Muốn có eo thon, hông nở, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ

Chỉ còn khoảng 10 ngày nữa là chúng ta sẽ đến với kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán. Ngay lúc này, việc cần làm nhất là làm thế nào để siết nhỏ vòng eo và nâng size vòng hông để tự tin diện những bộ cánh mà mình đã chuẩn bị sẵn.

Muốn có eo thon, hông nở như ý, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ - Ảnh 1.

Tuy nhiên, với dân văn phòng hay hội học sinh, sinh viên thì việc dành thời gian tới phòng tập để cải thiện vóc dáng là điều rất khó thực hiện. Ngoài ra, với đặc thù thường xuyên phải ngồi nhiều một chỗ nên chất béo cũng dễ tích tụ nhiều hơn ở khu vực eo bụng.

Do đó, hãy tranh thủ thực hiện ngay 3 động tác sau mỗi tối trước khi đi ngủ để nhanh chóng lấy lại eo thon, hông nở như ý muốn bạn nhé!

Động tác 1:

Muốn có eo thon, hông nở như ý, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ - Ảnh 2.

*Cách thực hiện:

– Bạn nằm ngửa xuống mặt thảm yoga, gập đầu gối và đưa hai tay lên giữ chặt đầu gối.

– Sau đó, bạn dùng sức ở cơ bụng nâng người ngồi dậy rồi lại nằm xuống, chú ý giữ chặt đầu và cổ.

Thực hiện 3 – 4 sets mỗi tối, mỗi set 8 lần.

Động tác 2:

Muốn có eo thon, hông nở như ý, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ - Ảnh 3.

*Cách thực hiện:

– Bạn nằm ngửa xuống mặt thảm yoga, chống hai chân lên, hai tay duỗi thẳng.

– Sau đó, bạn hít sâu vào để ép chặt cơ bụng rồi thở nhẹ ra và nâng mông lên.

Thực hiện 3 – 4 sets mỗi tối, mỗi set 8 lần.

Động tác 3:

Muốn có eo thon, hông nở như ý, hãy dành 10 phút thực hiện 3 động tác sau trước khi đi ngủ - Ảnh 4.

*Cách thực hiện:

– Bạn quỳ chân trái xuống mặt gối, chân phải gập vuông góc, chống lên.

– Tay phải đặt vào chân phải, tay trái nâng chân trái lên.

– Vừa nâng chân trái, bạn vừa ép chặt cơ bụng và đẩy người về phía trước để tăng hiệu quả siết eo.

Thực hiện 10 sets ở chân trái rồi đảo ngược lại 10 sets ở chân phải.

Nếu chăm chỉ dành 10 phút thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ thì chỉ sau 1 – 2 tuần, bạn sẽ thấy vòng eo của mình dần thon thả hơn cũng như vòng hông nâng size rõ rệt. Dù vậy, một điều cần lưu ý là nên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tích cực ăn nhiều thịt nạc và rau xanh, hạn chế ngồi nhiều để thúc đẩy kết quả tới sớm hơn.

Source (Nguồn): Girlstyle

5 chiêu mặc đẹp biến vai thô thành vai thon, che khuyết điểm tay to đỉnh cao nếu không biết quả là thiệt thòi

Không phải ai cũng sinh ra trong một vóc dáng chuẩn mực với cánh tay nhỏ, vai thon, nên chuyện phấn đấu mặc đẹp trở thành “bài toán” vừa dễ vừa khó cho nhiều người. Khó là khi bạn muốn diện áo dây nhưng không cách nào tự tin tuyệt đối, hoặc mặc sai item khiến tổng thể càng kém xinh. Nhưng dễ ở đây là lúc bạn biết cách khắc phục khuyết điểm body nhờ vào việc chọn đúng item “giấu dáng”, giúp bản thân không quá “kín cổng cao tường” mà vẫn khoe được vài phần gợi cảm.

Không nên: Diện mỗi chiếc áo dây

Nên: Khoác hờ hững blazer/cardigan bên ngoài

Ai cũng biết áo dây là “kẻ thù” không đội trời chung với những nàng vai thô, bắp tay quá khổ, nên lời khuyên là đừng bao giờ diện mỗi kiểu áo này vì như thế chỉ khiến khuyết điểm lộ rõ hơn thôi. Tip mặc đẹp dành cho bạn chính là hãy mix chúng với blazer hoặc cardigan mỏng bên ngoài, khoác thanh lịch hay để hờ hững một bên cũng “ok lah” hết.

Không nên: Chọn áo cổ thuyền

Nên: “Quẩy” váy áo cổ chữ V

Tuyệt đối né thật xa những chiếc áo cổ thuyền vì bạn sẽ “tiếp tay” khiến bờ vai thêm rộng. Thay vào đó, việc diện một kiểu áo/đầm có cổ chữ V lại đáng để các quý cô ưu ái hơn nhiều. Bởi chúng sẽ giúp bạn trông gợi cảm hơn, lại không để lộ tí khuyết điểm. Ngoài ra, những chiếc áo sơ mi hở cúc cũng là lựa chọn hay ho tăng thêm điểm thanh lịch, quyến rũ vừa phải cho bạn đấy.

Không nên: Mặc áo trễ vai

Nên: Mix đồ với áo lệch vai

Đừng quá tin tưởng vào những chiếc áo trễ vai vì chúng không thực sự giúp bạn che khuyết điểm vai thô, cánh tay to tốt như bạn nghĩ. Mẹo là hãy phối đồ với áo lệch vai, khoe lấp ló một bên vai và “giấu nhẹm” bên còn lại, để vẻ ngoài vừa nhẹ nhàng, gợi cảm mà nhược điểm cũng chẳng thấy đâu.

Không nên: Diện áo ôm sáng màu

Nên: Tăm tia các item màu tối

Hẳn bạn đã nghe quá nhiều về chuyện vóc dáng hơi tròn thì không nên diện item màu sáng, kiểu dáng ôm sát đúng không? Vâng, tương tự như thế, một khi cánh tay không mấy thon gọn và bờ vai cũng chẳng mảnh mai như bao người thì để mặc đẹp và tự tin, bạn nên thủ sẵn trong tủ đồ vài ba item màu tối như đen/xanh đậm, để chẳng ai có cơ hội thấy khuyết điểm của bạn trừ bản thân.

Không nên: “Chơi lớn” với áo ba lỗ

Nên: An toàn với áo phông/áo dài tay/sơ mi

Gần giống như áo dây, áo ba lỗ cũng có tính “sát thương” không kém khi khiến vai và bắp tay lộ nhược điểm rành rành. Vậy nên chân lý ăn diện ổn nhất mà nhiều nàng nên áp dụng là “quẩy” những kiểu áo khác kín đáo hơn như áo phông, áo nỉ, áo dài tay… để vừa trông xinh vừa chứng tỏ gu thời trang khéo léo đúng như câu “đẹp khoe xấu che”.

Mẹ bỉm sữa giảm 17kg trong 5 tháng: Ăn Eat Clean điều độ, tranh thủ con ngủ là tự tập ở nhà, giờ eo thon dáng chuẩn ăn đứt các chị em vừa đi hút mỡ về

Đối với các mẹ bỉm sữa, chuyện vóc dáng và giảm cân là vấn đề không của riêng ai. Vóc dáng sau sinh sồ sề, vòng bụng to chảy xệ… những nỗi ám ảnh mà các chị em đều muốn loại bỏ nhưng không phải ai cũng thành công. Nhiều mẹ bỉm sữa quá mặc cảm về vấn đề vóc dáng đã chọn cách thẩm mỹ hút mỡ nhưng thực tế thì cách này vừa đau đớn lại gặp phải những hiểm nguy khó lường. 

Hoàng Phố – mẹ bỉm sữa tuổi 30, không chọn phương pháp dao kéo nguy hiểm, không chọn thuốc giảm cân cấp tốc, mà kiên trì theo chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để cải thiện vóc dáng sau sinh của mình. Khi bé con được 18 tháng, cô bắt tay vào công cuộc giảm cân và sau 5 tháng cô giảm từ 70kg xuống còn 53kg, giảm 17kg chỉ trong một thời gian ngắn khiến ai nấy đều bất ngờ, ngưỡng mộ.

Mẹ bỉm sữa giảm 17kg trong 5 tháng: Ăn Eat Clean điều độ, tranh thủ con ngủ là tự tập ở nhà, giờ eo thon dáng chuẩn ăn đứt các chị em vừa đi hút mỡ về - Ảnh 1.

Mẹ bỉm sữa tự ti với thân hình sồ sề, cân nặng chạm mức 70kg dù đã sinh con được hơn 1 năm

Sinh con được hơn 1 năm, tưởng đâu cân nặng sẽ giảm từ từ ai ngờ vẫn giữ nguyên cột mốc 70kg không hơn không kém, Hoàng Phố thực sự tự ti với vóc dáng của mình nhưng vì con còn nhỏ nên chưa thể bắt tay vào công cuộc giảm cân, đây cũng là tâm lý chung của tất cả các mẹ bỉm sữa.

Mẹ bỉm sữa giảm 17kg trong 5 tháng: Ăn Eat Clean điều độ, tranh thủ con ngủ là tự tập ở nhà, giờ eo thon dáng chuẩn ăn đứt các chị em vừa đi hút mỡ về - Ảnh 2.

Một sự lột xác hoàn toàn từ mẹ bỉm sữa loay hoay với cân nặng chạm mốc 70kg, giảm thành công 17kg trong 5 tháng, Hoàng Phố thon gọn nhẹ nhàng với vòng eo mà mẹ bỉm sữa nào cũng ao ước.

Bí quyết của cô hết sức đơn giản: Ăn Eat Clean đều đặn mỗi ngày, tranh thủ con ngủ là tự tập ở nhà

Mọi người cứ nghe đến Eat Clean là nghĩ dến cái gì cao siêu, khó khăn, thực ra mình ăn theo chế độ này rất đơn giản” – Hoàng Phố chia sẻ. Cái chính bạn phải biết mình nên ăn gì và kiêng gì. 

* Hạn chế tuyệt đối:

– Trà sữa, nước ngọt, bia rượu và tất cả những đồ uống có ga.

– Không ăn bánh ngọt trong suốt quá trình giảm cân.

– Không ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

* Nên ăn: 

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi.

– Chế độ ăn mỗi ngày ưu tiên đồ luộc hấp, áp chảo không dầu.

“Hai vợ chồng vẫn ăn chung các món rau còn riêng mình món chính vẫn áp dụng chế độ Eat Clean, còn mình vẫn làm riêng đồ ăn cho chồng, không mất quá nhiều thời gian mà vẫn đảm bảo hai vợ chồng đều ngon miệng và tốt cho sức khỏe“. – Hoàng Phố chia sẻ.

Như bao bà mẹ bỉm sữa khác, Hoàng Phố còn bận chăm con nhỏ mới 18 tháng, nhưng cứ con ngủ là cô bắt đầu tập. Không có thời gian đến phòng tập gym thì Phố sẽ tập ở nhà theo các bài tập trên Youtube, có ngày cô tập đến 3 – 4 lần, kết hợp đi bộ đều đặn để giảm mỡ toàn thân. Kết quả chỉ sau 3 tháng, vòng bụng của cô đã giảm đáng kể. Nhìn sự thay đổi này của Hoàng Phố, chắc chắn không ít người không tin vào mắt mình.

Mẹ bỉm sữa giảm 17kg trong 5 tháng: Ăn Eat Clean điều độ, tranh thủ con ngủ là tự tập ở nhà, giờ eo thon dáng chuẩn ăn đứt các chị em vừa đi hút mỡ về - Ảnh 4.

Chưa nói đến 5 tháng mà chỉ mới một nửa chặng đường (3 tháng đầu tiên) vóc dáng của Hoàng Phố đã có sự thay đổi rõ rệt. Nhìn lại những bức hình đầu tiên mới thấy, vòng bụng của cô đã từng bị sổ như nào sau khi sinh con.

Đến giờ phút này khi vóc dáng đã thon gọn, Hoàng Phố vẫn đang áp dụng theo chế độ ăn uống khoa học để giảm cân giữ dáng. Không cầu kỳ hay hoa mĩ như nhiều người, cũng không mơ tưởng đến vóc dáng nóng bỏng với số đo khủng như các em gái hot girl, mẹ bỉm sữa Hoàng Phố chia sẻ cô chỉ cần giảm được cân lấy lại được vóc dáng thon gọn và sức khỏe ổn định là mừng lắm rồi.

Chính vì vậy mà quá trình giảm cân của mẹ bỉm sữa bình dị này cũng không quá đặc biệt, ai cũng có thể thành công nếu có quyết tâm và kiên chì tập luyện mỗi ngày.

Tái xuất trên sàn catwalk sau khi sinh con, Lan Khuê với thần thái sắc lạnh, vóc dáng thon gọn gợi cảm lấn át cả dàn chân dài

Tối 4/1, show diễn thời trang đánh dấu chặng đường 5 năm làm nghề của NTK Ivan Trần đã diễn ra tại Léman Luxury, 117 Nguyễn Đình Chiểu, P.6 Q.3, TP. HCM với sự góp mặt của những gương mặt đình đám showbiz Việt.

Tái xuất trên sàn catwalk sau khi sinh con, Lan Khuê với thần thái sắc lạnh, vóc dáng thon gọn gợi cảm lấn át cả dàn chân dài  - Ảnh 1.

Đặc biệt, nàng thơ cho BST lần này chính là “mẹ bỉm sữa” Lan Khuê. Lần tái xuất sàn diễn sau khi sinh của chân dài 9X đã khiến giới mộ điệu hết sức ngạc nhiên.

Vóc dáng nóng bỏng của cô sau khi sinh con luôn được cư dân mạng trầm trồ, thán phục. Hiểu được vẻ đẹp hình thể của Lan Khuê nên NTK Ivan Trần đã có sự khai thác tinh tế để tôn lên nét đẹp cho siêu mẫu 9X.

Là một người đam mê với thời trang, sàn diễn nên không khỏi bất ngờ khi Lan Khuê trở lại với công việc sớm khi mới sinh xong. Dù vậy, cô luôn “đảm đang” thu xếp chu toàn cuộc sống gia đình để vừa làm việc, vừa chăm lo được cho hoàng tử bé bỏng vừa mới tròn 2 tháng tuổi.

Màn 1: Hồi ức – những thiết kế ấn tượng trong 5 năm qua của NTK Ivan Trần

Nếu là một người hâm mộ những thiết kế của Ivan Trần thì chắc hẳn ai cũng sẽ nhớ đến những bộ cánh ấn tượng như “Ngựa độc giác”, “Super Kids”, “Amour Bé Bé”… và để thỏa mãn nhu cầu từ phía người hâm mộ, mở đầu cho show diễn thời trang lần này là những thiết kế vedette “độc nhất vô nhị” trong 5 năm qua của NTK 9X.

Tái xuất trên sàn catwalk sau khi sinh con, Lan Khuê với thần thái sắc lạnh, vóc dáng thon gọn gợi cảm lấn át cả dàn chân dài  - Ảnh 3.

Được chọn làm người mở màn show diễn, Yaya Trương Nhi xuất hiện với bộ cánh nổi bật với bộ suit “ngắn cũn cỡn” cùng đường cut-out táo bạo phần ngực, giúp cho người mẫu 9X khoe trọn vẻ đẹp nóng bỏng của mình.

Không chỉ riêng mình Yaya Trương Nhi mà các người mẫu như Cao Ngân, Quán quân Next top model Hương Ly, Khả Trang… cũng được NTK Ivan Trần “chọn mặt, gửi vàng” trong màn mở đầu này.

Màn 2: BST Jeans

Bước sang BST thứ 2, khán giả sẽ phải lắc lư theo những điệu nhạc Pop, Hip-hop năng động, vui tươi và đó cũng chính là ý tưởng của những mẫu thiết kế jeans hiện đại, trẻ trung dành riêng cho các em nhỏ.

Tái xuất trên sàn catwalk sau khi sinh con, Lan Khuê với thần thái sắc lạnh, vóc dáng thon gọn gợi cảm lấn át cả dàn chân dài  - Ảnh 4.

Mở màn cho BST jeans lần này là chân dài gốc Đà Lạt – Nguyễn Đình Như Vân với màn catwalk điêu luyện trên thang cuốn trong trung tâm thương mại. Bạn đồng hành với Như Vân trong BST jeans là diễn viên hài Anh Đức. Đây là lần thứ 2 nam diễn viên đặt chân lên sàn diễn, nhưng phải công nhận rằng anh rất tự tin khi thử sức ở một khía cạnh hoàn toàn mới này.

Tái xuất trên sàn catwalk sau khi sinh con, Lan Khuê với thần thái sắc lạnh, vóc dáng thon gọn gợi cảm lấn át cả dàn chân dài  - Ảnh 5.

Nguyễn Đình Như Vân

Tái xuất trên sàn catwalk sau khi sinh con, Lan Khuê với thần thái sắc lạnh, vóc dáng thon gọn gợi cảm lấn át cả dàn chân dài  - Ảnh 6.

Diễn viên hài Anh Đức.

Màn 3: BST Black Pink

BST mới này lấy cảm hứng từ xứ sở Kim Chi với những nhóm nhạc Idol Hàn Quốc năng động, phong cách rực rỡ, đa dạng màu sắc. Những bộ trang phục được thiết kế, may đo cẩn thận, chỉn chủ, thêm vào đó việc sử dụng chất liệu vải được in những hình ảnh sinh động và sắc nét, Black Pink được ví như là 1 cuốn truyện tranh đầy sắc màu với những nàng tiên, hoàng tử, công chúa.

Tái xuất trên sàn catwalk sau khi sinh con, Lan Khuê với thần thái sắc lạnh, vóc dáng thon gọn gợi cảm lấn át cả dàn chân dài  - Ảnh 7.

Nét nổi bật trong BST lần này phải kể đến sự kết hợp hết sức hoàn hảo của cặp đôi Hải Triều – BB Trần. Trong phần trình diễn của mình, với chiều cao tuyệt vời cùng gương mặt khả ái thì cả 2 đã khiến cả sân khấu phải trầm trồ và ngạc nhiên.

Tái xuất trên sàn catwalk sau khi sinh con, Lan Khuê với thần thái sắc lạnh, vóc dáng thon gọn gợi cảm lấn át cả dàn chân dài  - Ảnh 8.

Màn 4: BST mang hơi hướng quái dị

Điểm nhấn trong show diễn kỷ niệm 5 năm làm nghề của NTK Ivan Trần có lẽ nằm ở BST thứ 4 với phong cách “chỉ riêng mình Ivan Trần có”.

Tái xuất trên sàn catwalk sau khi sinh con, Lan Khuê với thần thái sắc lạnh, vóc dáng thon gọn gợi cảm lấn át cả dàn chân dài  - Ảnh 9.

Để hiện thực hóa giấc mơ của mình, NTK đã phải nhờ đến các mẫu nhí truyền tải thông điệp đó đến với mọi người. Gần như trang phục đều được đánh giá là “dị biệt” bởi lối cách tân các chất liệu vải mới và chi tiết hiện đại. Sắc đen trắng dường như là màu chủ đạo song vài mẫu trang phục mang gam màu đỏ hay màu sắc đặc biệt như thể tô điểm cho BST.

Màn 5: BST mang phong cách lễ hội

Khép lại show diễn thời trang NTK Ivan Trần tiếp tục giới thiệu những thiết kế sexy, quyến rũ với chất liệu sequin, kim sa, óng ánh dành riêng cho những dịp lễ hội. Được biết cảm hứng của BST lấy từ hình ảnh vương miện quyền lực. Bên cạnh sự cổ điển, NTK 9X đã tạo nên những đường cắt vô cùng táo bạo. Dàn chân dài trình diễn BST này gồm có: Quán quân Việt Nam Next top model 2017 – Kim Dung, người mẫu Mai Ngô, Cao Ngân…

Tái xuất trên sàn catwalk sau khi sinh con, Lan Khuê với thần thái sắc lạnh, vóc dáng thon gọn gợi cảm lấn át cả dàn chân dài  - Ảnh 10.
Tái xuất trên sàn catwalk sau khi sinh con, Lan Khuê với thần thái sắc lạnh, vóc dáng thon gọn gợi cảm lấn át cả dàn chân dài  - Ảnh 11.

Với sự sáng tạo và tận tâm với nghề, NTK Ivan Trần đã, đang và sẽ nhận được rất nhiều tình cảm của những người yêu thời trang.

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác “lấy hên” từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm

Như vậy là chúng ta đã chính thức bước sang năm mới 2020. Trong những ngày đầu năm này, bên cạnh kế hoạch ăn chơi tụ tập sao bạn không dành thêm vài phút tập tành để “lấy hên” cả năm nhỉ. Chưa kể 4 động tác từ HLV dưới đây đều vô cùng đơn giản để thực hiện tại nhà. Cứ đều đặn thực hiện mỗi tối thì bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon thả, đẹp xinh trong cả năm này.

Động tác 1: Kết hợp cùng tạ

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác "lấy hên" từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm - Ảnh 1.

Ở động tác làm nóng cơ thể đầu tiên, bạn có thể sử dụng thêm tạ bằng cách chống chân và tay xuống sàn, giữ lưng thẳng, giơ tay nâng tạ liên tục, mỗi bên khoảng 20 lần. Bạn có thể làm luân phiên 2 tay hoặc làm 1 bên rồi chuyển sang bên còn lại. Động tác này sẽ tác động lên cả cánh tay, eo và hông, đùi.

Động tác 2: Gập bụng

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác "lấy hên" từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm - Ảnh 2.

Tiếp theo đó bạn nằm xuống sàn, 2 chân dơ tạo thành góc vuông, tay ôm lấy tai. Sau đó giữ chân thẳng, liên tục gập bụng, nâng đầu lên cao rồi hạ xuống, thực hiện khoảng 20 lần. Động tác này sẽ tác động chủ yếu lên vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa.

Động tác 3: Nâng chân

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác "lấy hên" từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm - Ảnh 3.

Hai chân giơ thẳng lên cao tạo thành góc vuông với cơ thể, hai tay để thẳng trên đầu, sau đó liên tục gập bụng, giơ tay chạm mũi chân rồi lại để về vị trí cũ. Động tác này vừa tác động lên vùng bụng, đồng thời còn giúp lưu thông máu, giúp làm nhỏ đùi.

Động tác 4: Căng bụng

Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác "lấy hên" từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm - Ảnh 4.

Động tác cuối cùng khá nhẹ nhàng giúp giãn cơ bằng cách nằm sấp xuống sàn, sau đó bạn nâng phần lưng, hai tay chống trước mặt. Động tác này còn giúp giữ lưng thẳng và cải thiện vóc dáng hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những nàng làm văn phòng hay ngồi nhiều.

Nguồn: Beauty321

4 bài tập yoga nhẹ nhàng mà giúp đánh bay mỡ bụng, eo to đến mấy rồi cũng thon gọn

Vòng 2 to thiếu thon gọn vẫn luôn là nhược điểm khiến nhiều chị em tự tị. Tuy nhiên bên cạnh việc tập những bài tập nặng nhọc đổ mồ hôi, sôi nước mắt thì bạn vẫn có thể sở hữu vòng 2 như ao ước nhờ những bài tập yoga nhẹ nhàng. Dưới đây chính là 4 động tác yoga giúp đánh bay mỡ thừa, đem lại cho bạn vòng 2 eo ót, thon thả.

4 bài tập yoga nhẹ nhàng mà giúp đánh bay mỡ bụng, eo to đến mấy rồi cũng thon gọn - Ảnh 1.

Chỉ nhờ tập yoga, mà cô nàng này đã sở hữu vòng 2 nhỏ nhắn thon gọn.

4 bài tập yoga nhẹ nhàng mà giúp đánh bay mỡ bụng, eo to đến mấy rồi cũng thon gọn - Ảnh 2.

Động tác 1: Quỳ xuống sàn, hai tay dơ thẳng chạm xuống đất, uốn gập cong phần lưng và eo, động tác này sẽ giúp tác động lên vùng eo, loại bỏ mỡ thừa.

4 bài tập yoga nhẹ nhàng mà giúp đánh bay mỡ bụng, eo to đến mấy rồi cũng thon gọn - Ảnh 3.

Động tác 2: Nằm sấp xuống sàn, hai chân thả lỏng, chống hai tay xuống đất rồi nâng người lên. Động tác này vừa giúp giảm mỡ thừa còn giúp cải thiện vùng cột sống giúp dáng đẹp và thẳng hơn.

4 bài tập yoga nhẹ nhàng mà giúp đánh bay mỡ bụng, eo to đến mấy rồi cũng thon gọn - Ảnh 4.

Động tác 3: Hai chân gập chéo sang 2 bên thành hình chữ V, chống tay vuông góc trên đỉnh đầu. Động tác này tuy khá đơn giản và có vẻ nhẹ nhàng nhưng có hiệu quả cải thiện vùng eo và cột sống rất hiệu quả.

4 bài tập yoga nhẹ nhàng mà giúp đánh bay mỡ bụng, eo to đến mấy rồi cũng thon gọn - Ảnh 5.

Động tác 4: Cuối cùng, bạn ngồi thẳng trên sàn, hai tay bắt chéo phía sau đầu, liên tục cử động hai tay theo hướng từ trước ra sau để giúp cải thiện phần sống lưng.

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập chỉ 1 động tác mà giúp bụng phẳng, eo thon

Với các nàng công sở, việc ngồi bàn máy tính nhiều sẽ dễ khiến cho mỡ bụng tích tụ, gây ra tình trạng béo bụng nhìn khá mất thẩm mỹ khi mặc đồ. Ngoài chế độ ăn hay quan tâm tới lượng calo in và calo out, thì việc vận động cũng giúp cho cơ thể săn chắc hơn.

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập  - Ảnh 1.

Tình trạng béo bụng là tình trạng của hầu hết các chị em.

Đây là bài tập được hầu hết các huấn luyện viên đồng tình về hiệu quả của nó. Bài tập này có khá nhiều ưu điểm như: Đơn giản, dễ tập, tác động vào nhiều nhóm cơ và đặc biệt là phần cơ bụng và đùi để đốt mỡ nhanh chóng.

Cách thực hiện như sau:

– Nằm thoải mái trên thảm.

– Chống chân trái vuông góc sau đó vắt chân phải sang sao cho mắt cá chân phải ở trên đầu gối trái.

– Thực hiện nâng hông, khi nâng siết chặt cơ mông và cơ bụng.

– Mỗi lên làm 15 lần và chia làm 5 hiệp.

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập  - Ảnh 2.

Nếu chưa hình dùng ra được thì hãy cùng xem ảnh động sau:

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập chỉ 1 động tác mà giúp bụng phẳng, eo thon   - Ảnh 3.

Bà mẹ lấy lại dáng thon thần kỳ sau sinh và ngộ ra bài học xương máu: Chỉ tập thể dục 20 phút/ngày là đủ

Cánh chị em đều có chung vài nỗi ám ảnh mà trong đó, bụng mỡ chính là mối lo toan hàng đầu. Và để mau chóng sở hữu vòng eo con kiến, rất nhiều quý cô đã lao vào luyện tập điên cuồng nhưng kết quả thì chưa chắc đã được như mong đợi.

Ashley Sneddon, một bà mẹ hai con cũng rơi vào tình huống như vậy. Trong quá khứ, Ashley đã nỗ lực dành ra 60 phút/ngày, 6 buổi/tuần để tập gym với ước mong về dáng thật nhanh sau sinh, thế nhưng tất cả những gì cô nhận được chỉ là cảm giác bế tắc: “Cường độ tập luyện ấy ngốn của một bà mẹ bận rộn rất nhiều thời gian, đặc biệt là vào thời điểm đó, tôi vừa mới sinh cháu thứ hai”. Và dù bỏ ra nhiều thời gian, công sức tập luyện đến vậy, Ashley vẫn không nhận được kết quả mà mình mong đợi; tệ hơn, cường độ luyện tập khắc nghiệt còn khiến khổ chủ thấy vô cùng tuyệt vọng.

Bà mẹ lấy lại dáng thon thần kỳ sau sinh và ngộ ra bài học xương máu: Chỉ tập thể dục 20 phút/ngày là đủ - Ảnh 2.

Ashley Sneddon trước và sau khi giảm cân. Ai mà biết được, để có kết quả tuyệt vời như hiện tại, bà mẹ hai con đã trải qua quãng thời gian vô cùng chán nản, tuyệt vọng.

Thế rồi “cái khó ló cái khôn”, Ashley Sneddon cuối cùng đã tìm thấy phương pháp luyện tập thích hợp cho một bà mẹ bận rộn, đồng thời vóc dáng cũng được cải thiện trông thấy: “Giờ đây, tôi chỉ tập thể dục đúng 20 phút mỗi ngày và thực hiện tại nhà luôn. Tôi tranh thủ những lúc bọn trẻ chưa ngủ dậy, hay khi chúng còn đang mải chơi đồ hàng”.

Những bài tập ngắn 20 phút, bao gồm các động tác bật nhảy, kéo dãn, chống đẩy hay đôi khi là tập theo các huấn luyện viên trên truyền hình… đã giúp Ashley tiết kiệm được rất nhiều thời gian cho bản thân. Thêm nữa, phương pháp này cũng tạo điều kiện để Ashley theo đuổi công cuộc giảm cân, giữ dáng một cách bền bỉ. Thế rồi sau 1 năm 2 tháng, cô đã có được thân hình đáng ngưỡng mộ như hiện tại.

Kết quả đến với Ashley không thần tốc nhưng cô chia sẻ rằng: “Tôi thấy mình khỏe mạnh hơn và thêm tự tin khi xúng xính váy áo”.

Bà mẹ lấy lại dáng thon thần kỳ sau sinh và ngộ ra bài học xương máu: Chỉ tập thể dục 20 phút/ngày là đủ - Ảnh 4.

Về phần bạn, 20 phút tập luyện có thể dành cho bộ môn chính bạn yêu thích như: nhảy dây, chạy bộ hay pilates… Và dù lựa chọn của bạn là gì, hãy kiên nhẫn theo đuổi thì sớm thôi, bạn sẽ khiến người ta trầm trồ với vóc dáng chuẩn đẹp.

“Ngâm cứu” style của Jennie mới thấy diện quần tất đen mỏng chính là bí kíp “hack” chân thon nuột hiệu quả nhất nhì

Nhiều lần chứng minh tài tạo trend cũng như khiến các món items chưng diện được “săn đón” ráo riết, Jennie xứng đáng ẵm danh xưng “thánh sold-out” xịn nhất nhì Kpop và kiêm luôn danh hiệu fashion icon thế hệ gen 3. Vài năm gần đây, phong cách thời trang của đoá hồng Black Pink gần như là chuẩn mặc đẹp của các nữ idol khác lẫn các hot girl châu Á nói chung. Thế nên, chỉ cần nhìn “công chúa YG” diện đồ gì, mix & match ra sao thì ai cũng rút ra được cả khối kỹ năng phối đồ hữu hiệu.

Và nếu là fan “cứng” của Jennie, ắt bạn sẽ nhận ra cô nàng khá chuộng quần tất đen mỏng, nhiều lần lăng xê items này từ sân khấu đến sân bay. Dù rằng, hình thể Jennie vốn đã đẹp và cân đối lắm rồi nhưng khi diện quần tất tôn dáng, netizen còn thấy đôi chân cô nàng càng thêm thon gọn, nuột nà hơn. Dĩ nhiên, không phải lúc nào Jennie cũng lạm dụng quần tất hack dáng, thay vào đó nữ idol 9X sẽ có công thức mặc đẹp cho riêng mình.

Kết hợp quần shorts hoặc chân váy ngắn

Một khi đã chọn diện quần tất, bạn tốt nhất là nên kết hợp với quần shorts hoặc chân váy ngắn để khoe triệt để chân thon. Jennie cũng áp dụng kiểu lên đồ này và chứng minh đôi chân còn có thể nuột nà lên vài chân kính. Nhờ độ ôm của chiếc quần tất mà đôi chân trở nên đẹp không tỳ vết, giúp vẻ ngoài hoàn hảo, xinh đẹp hơn.

Ngâm cứu style của Jennie mới thấy diện quần tất đen mỏng chính là bí kíp hack chân thon nuột hiệu quả nhất nhì - Ảnh 2.

Nên là, từ giờ các quý cô hãy bổ sung cho tủ đồ của mình thêm vài ba chiếc quần tất đen mỏng ngay nhé.

Diện quần tất đen tông xuyệt tông trang phục

Để trông sang chảnh và cuốn hút hơn, cô gái nào cũng nên học Jennie diện quần tất đen mỗi khi khoác lên mình trang phục có tông đen hài hoà màu sắc thay vì chọn tất tiệp màu da thật trông quá đỗi bình thường. Kỹ năng mix đồ tông xuyệt tông này thoạt nghe thì thấy quá quen thuộc nhưng không phải ai cũng nhớ và ứng dụng đúng lúc, đúng style.

Thêm một tips diện quần tất đen đơn giản nhưng sành điệu mà mỹ nhân Black Pink ưa thích chính là phối quần tất đen với giày cao gót trùng màu.

Ngâm cứu style của Jennie mới thấy diện quần tất đen mỏng chính là bí kíp hack chân thon nuột hiệu quả nhất nhì - Ảnh 5.

Những loại quần tất khác: tất lưới, tất hoạ tiết…

Ngoài quần tất đen, “Chanel sống” còn thay đổi những kiểu quần tất khác như tất lưới, tất hoạ tiết, tất lưới đính đá, tất rách… khi kết hợp với trang phục sáng màu, năng động. Dù không giúp đôi chân thon nhỏ một cách vi diệu như khi diện quần tất đen, nhưng nhìn chung các kiểu quần tất này vẫn gây được sự chú ý, giúp bạn nâng level mix & match đáng kể.

“Gái xinh xứ Thái” chia sẻ bí quyết để sở hữu body nuột nà, thon gọn là nhờ thay đổi chế độ ăn hàng ngày

Một vấn đề muôn thuở mà hội con gái luôn phải đau đầu đối phó đó là chuyện giảm cân. Mặc dù đã kiêng khem rất kỹ nhưng nhiều người thừa nhận họ lại chẳng thấy cân nặng của mình được cải thiện là mấy. Thay vì chỉ chú ý tới chuyện cắt giảm tinh bột, bạn cũng cần quan tâm tới lượng muối nạp vào cơ thể. Việc để cơ thể tiêu thụ quá nhiều muối sẽ dễ gây tích nước và làm cơ thể trì trệ, ì ạch, khó giảm cân hơn.

Gái xinh xứ Thái chia sẻ bí quyết để sở hữu body nuột nà, thon gọn là nhờ thay đổi chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 1.

Theo Khun Nui (blogger xứ Thái sở hữu tài khoản Instagram thu hút tới hơn 244k người theo dõi) chia sẻ, cô cũng từng gặp vấn đề với chuyện giảm cân. Trước đó, Khun Nui thường có thói quen ăn mặn. Điều này khiến cô nàng không thể duy trì được ngoại hình như mong muốn.

Blogger Khun Nui.

Sau đó, Khun Nui đã kiểm soát lượng muối trong bữa ăn và nhận thấy những thay đổi tích cực về cả sức khỏe lẫn vóc dáng. Không chỉ từ bỏ thói quen ăn mặn, Khun Nui còn chăm tập luyện nhiều hơn. Mỗi ngày, cô duy trì thói quen chạy bộ, bơi lội và tập các bài tập tốt cho tim mạch.

Khun Nui cho biết, thực phẩm chứa lượng muối lớn thường có hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Tuy nhiên, nó lại chính là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng lên vèo vèo, đồng thời còn làm kết quả giảm cân trở thành công cốc. Do đó, Khun Nui chia sẻ lời khuyên rằng, để có được thân hình nuột nà, nóng bỏng như cô, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống của bản thân.

Gái xinh xứ Thái chia sẻ bí quyết để sở hữu body nuột nà, thon gọn là nhờ thay đổi chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 6.

Tăng cân do tích nước là khi chất lỏng nạp vào cơ thể không được truyền tải đều đến các cơ quan hỗ trợ mọi hoạt động và được thải ra ngoài qua nước tiểu mà thay vào đó lại bị lưu trữ bên trong tế bào khiến cân nặng tăng lên, người cũng phát phì nhanh hơn. Hiện tượng này thường được gọi là “béo giả”, tức là không mập cơ, mập mỡ mà do cơ thể trữ nước nên sẽ dễ chữa hơn rất nhiều. Nếu gặp trường hợp này thì bạn nhớ áp dụng một số cách khắc phục tăng cân do tích nước sau đây để hỗ trợ lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Những cách khắc phục tình trạng tăng cân do cơ thể tích nước

Kiểm soát lượng muối nạp vào mỗi ngày

Nạp quá nhiều muối mỗi ngày là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể bị giữ nước. Natri có trong muối thực chất là một chất điện giải phổ biến và có vai trò lớn trong việc hydrat hóa cơ thể. Nếu nồng độ natri quá cao khiến cơ thể mất cân bằng thì nó sẽ dễ gây ra hiện tượng tích nước.

Do vậy, việc kiểm soát lượng muối nạp vào mỗi ngày sẽ là cách giảm tích nước hiệu quả. Đặc biệt, bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh bởi nó cũng chứa một lượng muối không ít.

Tiêu thụ thực phẩm giàu kali

Kali là một chất khoáng có thể góp phần làm giảm sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể. Do đó, một giải pháp tốt để giảm cân lúc này là hãy ăn bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu kali. Một số thực phẩm giàu kali dễ tìm là chuối, khoai lang, bí ngô, khoai tây, dưa hấu, sữa chua…

Uống đủ nước

Mặc dù tình trạng béo giả là do tích nước gây ra nhưng nếu bạn uống không đủ nước thì tình trạng này còn tồi tệ hơn. Bởi khi cơ thể thiếu nước thì nó sẽ tự động lưu trữ nước lại để dành dùng dần, cân bằng hoạt động. Do đó, việc uống nước đủ mỗi ngày là cách hydrat hóa cơ thể hiệu quả và hạn chế tình trạng tích nước tốt hơn.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là cách giải phóng lượng nước đang tích trữ trong cơ thể ra ngoài hiệu quả qua mồ hôi. Do đó, bất cứ hình thức tập luyện nào gây đổ mồ hôi cũng đều có tác dụng tích cực trong trường hợp này.

Tuy nhiên, sau mỗi lần tập thể dục thì bạn nên nhớ bổ sung nước đầy đủ bởi mồ hôi đổ quá nhiều có thể gây mất nước và một khi cơ thể đứng trước nguy cơ mất nước thì sẽ tự động giữ nước lại, tình trạng tích nước có thể bị tiếp diễn.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân làm tăng cortisol gây mất cân bằng hormone trong cơ thể. Từ đó tình trạng giữ nước và tăng trọng lượng sẽ dễ xảy ra hơn.

Vì vậy, chỉ cần bạn cố gắng hạn chế căng thẳng, giảm stress hiệu quả cũng giúp hạn chế tình trạng tích nước nên cân nặng sẽ giảm tích cực hơn.

Thường xuyên thải độc cơ thể

Thải độc cơ thể vài lần trong tuần cũng là cách giảm tích trữ nước hiệu quả. Phương pháp thải độc khá đơn giản bằng cách nạp thêm nhiều rau xanh và trái cây cũng mang đến hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên cũng là cách thải độc và giảm tích nước hiệu quả. Đặc biệt, trà xanh còn có tác dụng đẹp da và giảm cân nên rất phù hợp để sử dụng trong trường hợp này.

Source (Nguồn): Women Mthai, Boldsky, @sononui