Quy tắc tẩy trang 60 giây đơn giản nhưng cực “xịn” ở khoản giảm mụn đầu đen mà nhiều nàng không biết

Là tín đồ skincare thì hẳn là bạn đã nghe qua công thức double cleansing (làm sạch kép) nhiều lần. Rõ hơn thì đây là phương pháp làm sạch da 2 bước, bước đầu là tẩy sạch lớp chống nắng, bụi bẩn, makeup bám trên da cả ngày và bước 2 là làm sạch da với sữa rửa mặt để da được sạch sâu, khoẻ khoắn và cân bằng độ ẩm. Đây cũng được xem là chiêu dưỡng da giúp ngăn ngừa mụn, hạn chế bít tắc lỗ chân lông. Tuy nhiên, sự thật thì không phải ai cũng đạt được làn da như ý nhờ vào việc làm sạch da 2 lần.

Quy tắc tẩy trang 60 giây đơn giản nhưng cực xịn” ở khoản giảm mụn đầu đen mà nhiều nàng không biết - Ảnh 1.

Gần đây, có một quy tắc skincare mới được nhiều tín đồ quan tâm hơn chính là mát xa da mặt 60 giây với dầu tẩy trang. Về cơ bản, cách làm này cũng giống như bước tẩy trang thông thường của bạn thôi, nhưng khác ở chỗ thời gian mát xa trên da sẽ lâu hơn, giúp làm mềm da, hút sạch bã nhờn, thậm chí bạn có thể nhìn thấy những sợi bã nhờn, mụn đầu đen “chui” ra sau khi thực hiện. Quy tắc tẩy trang và mát xa trong 1 phút này được tạo ra bởi chuyên gia thẩm mỹ Nayamka Roberts-Smith, hứa hẹn mang đến bạn làn da sạch khoẻ hơn, giảm mụn đầu đen và khiến da sáng hơn về lâu dài.

Quy tắc tẩy trang 60 giây đơn giản nhưng cực xịn” ở khoản giảm mụn đầu đen mà nhiều nàng không biết - Ảnh 2.

Vì vậy, thay vì chọn một loại serum mới hay thử các phương pháp tẩy da chết hoá học, bạn hãy thử mát xa da trong 60 giây với dầu tẩy trang xem sao, dễ là bạn sẽ thấy kết quả mỹ mãn đấy! Nhưng bạn cũng nên nhớ làm sạch da sau đó kĩ càng, nhũ hoá dầu tẩy trang đúng cách với nước ấm để có thành quả dưỡng da “ok lah”.

Dưới đây là những loại dầu tẩy trang chất lượng để bạn đưa vào chu trình skincare của mình:

DHC Deep Cleansing Oil (giá bán: 299.000 VNĐ)

Cứ 10 giây thì một chai được bán ra trên toàn thế giới, dầu tẩy trang DHC đình đám và chất lượng ai cũng thừa nhận rồi, đây thậm chí còn là “bảo bối” được Nayamka khuyên dùng nữa. Em nó tẩy được những lớp makeup cứng đầu một cách nhẹ nhàng và triệt để, công thức chứa dầu olive giàu chất chống oxy hoá có lợi cho da. Dùng em nó thì da bạn vừa sạch vừa mềm, không bị khô căng.

Quy tắc tẩy trang 60 giây đơn giản nhưng cực xịn” ở khoản giảm mụn đầu đen mà nhiều nàng không biết - Ảnh 3.

Nơi mua: DHC Việt Nam

Klairs Gentle Black Deep Cleansing Oil (giá khoảng: 350.000 VNĐ)

Đam mê mỹ phẩm Hàn thì bạn ắt đã “nhẵn mặt” với dầu tẩy trang nhà Klairs. Một số thành phần “siêu sao” mà bạn có thể tìm thấy trong sản phẩm này như dầu mè đen, dầu hạt nho đen và dầu hạt jojoba, giúp kháng viêm, nuôi dưỡng da, lấy ra các tạp chất giữ cho da sạch. Gentle Black Deep Cleansing Oil cũng không có cồn, màu nhân tạo và nước hoa, vì vậy rất an toàn cho da nhạy cảm, da dễ kích ứng.

Quy tắc tẩy trang 60 giây đơn giản nhưng cực xịn” ở khoản giảm mụn đầu đen mà nhiều nàng không biết - Ảnh 5.

Nơi mua: Watsons

Huxley Secret Of Sahara Cleansing Oil (giá bán: 960.000 VNĐ)

Chiết xuất chính từ dầu hạt xương rồng lê gai, cùng với đó là dầu hạt quả lê, dầu mắc mai biển, hoa calendula, dầu tẩy trang của Huxley giúp tăng hiệu quả dưỡng ẩm tối đa, bảo vệ làm dịu da, nhẹ nhàng loại bỏ bụi bẩn, tạp chất. Điểm cộng của em ấy là không chứa thành phần gây mụn, không gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Quy tắc tẩy trang 60 giây đơn giản nhưng cực xịn” ở khoản giảm mụn đầu đen mà nhiều nàng không biết - Ảnh 7.

Nơi mua: Huxley VN

Fresh Seaberry Skin Nutrition Cleansing Oil (giá gốc: 1.000.000 VNĐ)

Một loại tẩy trang dạng dầu khác mà các tín đồ có thể tham khảo qua chính là Fresh Seaberry Skin Nutrition Cleansing Oil. Thành phần của em nó cũng hội tụ những dưỡng chất đẹp, có lợi cho da như dầu hắc mai biển, dầu hạt hoa trà, dầu hạt nhỏ, nhóm các axit béo omega 3, 6, 7, 9 giúp giữ ẩm và làm mềm da. Kết hợp sản phẩm với quy tắc tẩy trang mát xa 60 giây, nhiều khả năng bạn sẽ thành công đấy!

Quy tắc tẩy trang 60 giây đơn giản nhưng cực xịn” ở khoản giảm mụn đầu đen mà nhiều nàng không biết - Ảnh 9.

Nơi mua: Liperie

Laneige Perfect Pore Cleansing Oil (giá bán: 850.000 VNĐ)

Dầu tẩy trang từ Laneige với chiết xuất từ ngải cứu, thảo dược, dầu dừa nguyên chất giúp làm sạch nhẹ dịu, tăng cường sức đề kháng cho da, làm sạch bã nhờn, giảm mụn đầu đen hiệu quả.

Quy tắc tẩy trang 60 giây đơn giản nhưng cực xịn” ở khoản giảm mụn đầu đen mà nhiều nàng không biết - Ảnh 11.

Nơi mua: Laneige VN

Nguồn: Daily Vanity

Từ vòng 2 ngấn mỡ như bầu mấy tháng thành lộ cơ săn chắc khó tin, cô nàng blogger xứ Kim Chi còn chia sẻ 5 động tác giúp eo thon, đùi nhỏ mà sao Kpop vẫn thường tập

Cheri Hyeri nổi tiếng là một cô nàng blogger nhí nhảnh dễ thương với những clip chia sẻ mọi điều về cuộc sống ở Hàn và Việt. Theo dõi Instagram và kênh Youtube của Hyeri, các bạn sẽ cảm nhận được rất nhiều điều thù vị và mới mẻ đến từ cô nàng du học sinh Hàn Quốc này. Và đặc biệt hơn cả, thời gian gần đây Hyeri còn khiến dân tình bất ngờ trước vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc lộ cơ gợi cảm. Chính Hyeri còn chia sẻ, cô đã nỗ lực giảm cân và tập luyện để có thể giảm được 5kg và sở hữu vóc dáng mà trước đây dù có mơ Hyeri cũng chẳng dám.

giảm cân - Ảnh 1.

Vóc dáng trước đây của Hyeri tròn đầy với bắp chân và bắp đùi khá to, vòng bụng được giấu đi qua lớp áo nên không rõ nhưng cô nàng cũng tự nhận thấy bản thân khá đầy đặn. Nhưng hiện tại sau nỗ lực điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện vóc dáng của Hyeri đã thay đổi hoàn toàn.

Bí quyết ăn uống giảm 5kg của Hyeri chỉ tập trung 2 điểu duy nhất: Không nhịn ăn, ăn uống điều độ

Hyeri có niềm đam mê với ăn uống, cô còn chia sẻ rất nhiều clip ăn uống trên kênh Youtube của mình. Nếu như hồi trước cứ thích là ăn, không nghĩ ngợi gì nhiều, thì giờ đây Hyeri chú ý ăn điều độ hơn. Cô chia sẻ: “Nếu có quay clip ăn uống, thì mình chỉ ăn nhiều lúc đó, còn lại mình điều chỉnh cho chế độ ăn ít dần. Hôm nào quay phải ăn nhiều thì sau đó mình chỉ ăn salad thôi“.

giảm cân - Ảnh 2.

Một điều quan trọng mà các bạn cần nhớ khi giảm cân, tuyệt đối không được nhịn ăn. Bỏ bữa, nhịn ăn chỉ có tác dụng bước đầu, ngay thời điểm đấy, bạn sẽ thấy cân nặng có giảm đôi chút; nhưng nếu bạn ăn vào thì mức cân có thể tăng nhanh cấp đôi bình thường. Vậy nên việc nhịn ăn vừa có hại cho sức khỏe vừa không có tác dụng giảm cân an toàn. Hyeri điều chỉnh chế độ ăn ít dần, ăn điều độ, ăn thành nhiều bữa nhỏ và mỗi bữa ít một để cơ thể không bị thèm ăn quá nhiều.

giảm cân - Ảnh 3.

Đồng hành cũng chế độ ăn uống là các bài tập tiêu mỡ toàn thân, đốt cháy mỡ bụng tại nhà mà Hyeri thực hiện đều đặn mỗi ngày

Trước khi tìm hiểu về các động tác tập luyện của Hyeri, các bạn sẽ bất ngờ trước hình ảnh trước và sau khi tập của cô nàng.

giảm cân - Ảnh 4.

Trước khi tập, Hyeri với vòng bụng ngấn mỡ, bụng to nhô hẳn ra phía trước nhìn không khác gì bụng bầu mấy tháng.

giảm cân - Ảnh 5.

Sau khi áp dụng bài tập của Chloe Ting trên Youtube, thành quả mà Hyeri nhận được là đây. Vòng bụng giảm hẳn mỡ thừa, đường thắt eo và võng lưng lộ rõ. Một sự thay đổi đến chính Hyeri còn không thể ngờ được.

Và dưới đây là những động tác tập giảm mỡ bụng mà Hyeri đã thực hiện tại nhà:

Bài tập giảm mỡ toàn thân, đánh tan mỡ bụng mà Hyeri thực hiện tại nhà.

Không có động tác nào có thể giảm mỡ tập trung ở 1 phần cơ thể, bạn phải tập các động tác giảm mỡ toàn thân mới có hiệu quả. Tập 1 – 2 lần đầu, các bạn sẽ khá mệt nhưng chỉ đến 3 – 4 ngày sau là sẽ quen, thậm chí Hyeri còn tập gấp đôi bình thường.

giảm cân - Ảnh 8.
giảm cân - Ảnh 9.

Với những bạn tập luyện ở nhà, không có người hướng dẫn như Hyeri, cần đặc biệt chú ý đến động tác squat và lunge, bởi chỉ cần sai tư thế một chút là sẽ ảnh hưởng đến phần đầu gối của bạn.

Từ vòng bụng ngấn mỡ như bầu mấy tháng thành vòng 2 săn chắc khó tin, cô nàng blogger xứ Kim Chi còn chia sẻ 5 động tác giúp eo thon, đùi nhỏ mà các sao Hàn vẫn thường tập - Ảnh 9.

Các động tác tác động vào vòng bụng và bắp đùi được các sao Hàn tập khá nhiều:

Động tác đạp xe

Từ vòng bụng ngấn mỡ như bầu mấy tháng thành vòng 2 săn chắc khó tin, cô nàng blogger xứ Kim Chi còn chia sẻ 5 động tác giúp eo thon, đùi nhỏ mà các sao Hàn vẫn thường tập - Ảnh 10.

Đạp chân trong vòng 30 – 40 giây rồi ngược lại hệt như động tác đạp xe. Động tác này tác động vào bắp chân, bắp đùi và tạo độ thon gọn cho vòng bụng của bạn.

Động tác vắt chân chữ X

Từ vòng bụng ngấn mỡ như bầu mấy tháng thành vòng 2 săn chắc khó tin, cô nàng blogger xứ Kim Chi còn chia sẻ 5 động tác giúp eo thon, đùi nhỏ mà các sao Hàn vẫn thường tập - Ảnh 11.

Nằm tương tự như động tác đạp xe như vắt chân chữ X lại đan chân theo kiểu kéo cắt. Nhìn thế thôi chứ bạn sẽ tốn khá nhiều sức để nâng chân và đan chéo như vậy. Cứ tập như vậy khoảng 30 – 40 giầy rồi đổi sang động tác khác.

Động tác dang tay nhún đầu gối

Từ vòng bụng ngấn mỡ như bầu mấy tháng thành vòng 2 săn chắc khó tin, cô nàng blogger xứ Kim Chi còn chia sẻ 5 động tác giúp eo thon, đùi nhỏ mà các sao Hàn vẫn thường tập - Ảnh 12.

Động tác này giúp cơ thể cân bằng hơn, tác động vào bắp đùi trong và cơ mông, nếu bạn cảm thấy nhóm cơ 2 phần này được tác động thì bạn tập đúng rồi đấy. Chú ý không hạ đầu gối vượt quá mũi chân để tránh bị nhức mỏi nhé.

Động tác squat ngang

Từ vòng bụng ngấn mỡ như bầu mấy tháng thành vòng 2 săn chắc khó tin, cô nàng blogger xứ Kim Chi còn chia sẻ 5 động tác giúp eo thon, đùi nhỏ mà các sao Hàn vẫn thường tập - Ảnh 13.

Động tác này sẽ giúp làm đầy hõm mông hai bên – rất nhiều người gặp phải vấn đề này. Khi hạ xuống bạn hãy giữ khoảng 5 giây để lực tác động sâu hơn vào nhóm cơ mông nhé!

Động tác kẹp sách

Từ vòng bụng ngấn mỡ như bầu mấy tháng thành vòng 2 săn chắc khó tin, cô nàng blogger xứ Kim Chi còn chia sẻ 5 động tác giúp eo thon, đùi nhỏ mà các sao Hàn vẫn thường tập - Ảnh 14.

Động tác này nhìn khá đơn giản nhưng lại tác động vào cơ đùi. cơ bụng, đầu gối. bạn nào có chân vòng kiềng thì tập động tác này rất hiệu quả để nắn chỉnh chân của mình. Chỉ cần ngồi lên ghế, bàn chân vuông góc với nhau, kẹp vài quyển sách vào đầu gối, dùng lực chân để giữ, chú ý hóp bụng. Chỉ cần giữ khoảng 10 phút là bạn đã có thể cảm nhận được cơ thể khá mỏi và mất sức rối.

Nguồn: Youtube Hyeri

Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này

Vòng 2 đầy đặn, thiếu thon thả là nhược điểm khiến nhiều chị em mất tự tin khi diện các loại váy áo gợi cảm. Để có được body thon gọn thì bên cạnh việc ăn uống điều độ, healthy; việc chăm chỉ tập tành cũng giúp các bạn sớm có được body như ao ước. Và bài tập từ HLV người Hàn Quốc dưới đây chính là gợi ý hay ho cho những cô nàng không có thời gian đến phòng tập.

Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này - Ảnh 1.

Chàng HLV người Hàn Quốc hướng dẫn bài tập giúp thu nhỏ vòng eo dù chỉ nằm 1 chỗ.

Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này - Ảnh 2.

Đầu tiên, bạn khởi động với động tác ngồi cao, chân xếp thành hình tam giác, hai tay nắm lại rồi liên tục vặn người sang 2 bên. Động tác này thực hiện khoảng 20 lần.

Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này - Ảnh 3.

Tiếp đó bạn nhấc cao chân, hai tay đặt 2 bên hông theo chiều úp lòng bàn tay xuống dưới, từ từ nâng và hạ cánh tay trong khoảng 20 lần.

Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này - Ảnh 4.

Động tác tiếp theo giống như tư thế đạp xe khi chống khuỷu tay xuống đất, hai chân nâng cao và đạp so le như vòng tròn.

Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này - Ảnh 5.

Vẫn giống động tác bên trên nhưng ở động tác tiếp theo bạn đạp duỗi thẳng chân ra phía trước.

Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này - Ảnh 6.

Tiếp đó, bạn nằm xuống sàn, hai chân đặt sát phần mông, tay đặt úp song song xuống đất rồi từ từ lắc người sang hai bên sao cho phần tay chạm vào gót chân.

Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này - Ảnh 7.

Đây là động tác giúp làm thon chân hiệu quả bằng cách nâng 2 chân lên cao liên tục đá qua đá lại sang 2 bên.

Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này - Ảnh 8.

Để tăng hiệu quả đốt mỡ thừa vùng bụng, đây là động tác vô cùng hữu hiệu. Bạn thực hiện bằng cách vòng tay ôm phía sau gáy, hai chân lần lượt gập lên sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này - Ảnh 9.

Cuối cùng, kết thúc bài tập với động tác chống 2 tay ra sau sàn, giơ cao chân rồi liên tiếp gập chân và thả chân. Mỗi động tác này bạn có thể thực hiện khoảng 15 – 30 lần.

Nhan sắc của Linh Ngọc Đàm quả là xuất sắc, thần thái “cân” hết mọi thể loại tóc tai tắc kè hoa

Trong giới streamer, cô nàng Linh Ngọc Đàm có thể xem là người sở hữu nhan sắc và thần thái nổi bật nhất nhì. Bản thân Linh Ngọc Đàm lại rất chăm thay đổi hình ảnh để mang đến diện mạo mới mẻ với người hâm mộ. Còn nhớ cô đã từng thử qua nhiều thể loại màu son, ngoài ra, về khoản tóc tai, Linh Ngọc Đàm cũng từng để qua rất nhiều màu “tắc kè hoa” nhưng chẳng kiểu nào có thể dìm nhan sắc của nàng hot stremer này.

Mới đây, Linh Ngọc Đàm vừa chia sẻ hình ảnh cô mới đổi sang kiểu tóc mới, là màu hồng pastel xinh xẻo. Nói công bằng nếu không có nước da trắng thì người diện rất dễ bị “xỉn da” với màu tóc này, nhưng Linh Ngọc Đàm vẫn có thể “cân” xuất sắc.

Nhan sắc của Linh Ngọc Đàm quả là xuất sắc, thần thái "cân" hết mọi thể loại tóc tai tắc kè hoa - Ảnh 1.

Dịp Tết Nguyên Đán, nàng hot stremer từng để màu tóc xanh dương hot trend nổi bần bật như công chúa đại dương.

Nhan sắc của Linh Ngọc Đàm quả là xuất sắc, thần thái "cân" hết mọi thể loại tóc tai tắc kè hoa - Ảnh 2.

Đến khi tóc phai màu bớt, lại cho ra màu tóc xanh pastel ngọt ngào như idol xứ Kim chi.

Nhan sắc của Linh Ngọc Đàm quả là xuất sắc, thần thái "cân" hết mọi thể loại tóc tai tắc kè hoa - Ảnh 3.

Màu tóc xám khói chất chơi cũng được cô nàng diện đẹp. Thậm chí nhìn hình cô, hẳn ai cũng muốn đi F5 mái tóc như vậy.

Nhan sắc của Linh Ngọc Đàm quả là xuất sắc, thần thái "cân" hết mọi thể loại tóc tai tắc kè hoa - Ảnh 4.

Mê mẩn với nàng điên nữ của Itaewon Class, Linh Ngọc Đàm cũng từng bắt chước đi nhuộm ombre phần chân tóc như Kim Da Mi.

Nhan sắc của Linh Ngọc Đàm quả là xuất sắc, thần thái "cân" hết mọi thể loại tóc tai tắc kè hoa - Ảnh 5.

Chơi nối với việc nhuộm tóc trên đỉnh đầu màu hồng chóe nhưng Linh Ngọc Đàm vẫn xinh xẻo và thấn thái vô cùng.

Nhan sắc của Linh Ngọc Đàm quả là xuất sắc, thần thái "cân" hết mọi thể loại tóc tai tắc kè hoa - Ảnh 6.

Có khi cô lại nhuộm ombre chân tóc màu xanh rêu cá tính.

Nhan sắc của Linh Ngọc Đàm quả là xuất sắc, thần thái "cân" hết mọi thể loại tóc tai tắc kè hoa - Ảnh 7.

“Hiền lành” hơn 1 chút thì Linh Ngọc Đàm sẽ nhuộm high light vài lọn tóc sáng màu.

Nhan sắc của Linh Ngọc Đàm quả là xuất sắc, thần thái "cân" hết mọi thể loại tóc tai tắc kè hoa - Ảnh 8.

Màu tóc bạch kim vốn không hợp với làn da châu Á, dễ khiến nước da trông xỉn màu nhưng Linh Ngọc Đàm vẫn có thể “cân” đẹp và mang đến hình ảnh ma mị, quyến rũ.

Nhan sắc của Linh Ngọc Đàm quả là xuất sắc, thần thái "cân" hết mọi thể loại tóc tai tắc kè hoa - Ảnh 9.

Trước khi đi ngủ, nhớ tập thêm 4 động tác này trên giường là bạn sẽ đẩy được cả đống mỡ thừa cứng đầu ra ngoài

Mỡ thừa chất chứa tới mấy ngấn ở vùng bụng luôn là điều mà các cô gái cảm thấy ái ngại khi muốn diện bikini hay áo croptop. Đặc biệt, sau một ngày dài ăn uống thì tình trạng mỡ còn tích tụ lại nhiều hơn. Nếu không muốn điều này tái diễn, bạn hãy triển ngay 4 động tác tập luyện sau đây trước khi đi ngủ là các chất béo cứng đầu sẽ nhanh chóng được đốt cháy.

 - Ảnh 1.

Động tác 1:

 - Ảnh 2.

*Cách thực hiện:

– Bạn nằm ngửa mặt trên giường theo chiều ngang, để đầu và hai tay ra phía ngoài mép giường.

– Giữ hai tay đỡ đầu rồi ngả đầu hết cỡ xuống dưới. Hành động này sẽ kéo căng cơ lưng và siết chặt cơ bụng để đốt cháy mỡ thừa.

Duy trì hành động này từ 3 – 5 phút.

Động tác 2:

 - Ảnh 3.

*Cách thực hiện:

– Bạn nằm trên giường, nâng hai chân lên để đùi vuông góc với mặt giường.

– Sau đó, bạn đưa tay lên kéo hai đầu mũi chân sang hai bên.

Duy trì hành động này từ 2 – 3 phút.

Động tác 3:

 - Ảnh 4.

*Cách thực hiện:

– Bạn nằm trên giường, hai tay duỗi thẳng để xuôi với người.

– Hai chân giơ lên và chuyển động theo tư thế đạp xe trên không ở khoảng 45 độ so với mặt giường. Lặp lại 10 lần.

– Tiếp đó, bạn duỗi thẳng hai chân so le để đùi vuông góc với mặt giường. Lặp lại 10 lần.

Thực hiện tổng cộng 3 lần cho 2 hành động trên.

Động tác 4:

 - Ảnh 5.

*Cách thực hiện:

– Bạn nằm sấp trên giường, hai tay đặt lên phía trên đầu trong tư thế con mèo.

– Để ngực áp sát với mặt giường, mông nâng lên cao hết cỡ và duỗi người trong khoảng 30 giây.

Thực hiện 3 lần hành động duỗi người này và kết thúc bài tập.

Source (Nguồn): Girlstyle, Xiaohongshu

HLV hướng dẫn động tác tận dụng chiếc ghế để tập luyện, giúp các chị em lưng thẳng dáng thon đi trông thấy

Chưa cần đến phòng tập, chỉ cần tận dụng ngay những vật dụng đơn giản xung quanh mình là các chị em đã có thể thực hiện những bài tập giữ dáng hiệu quả. Đơn cử như việc tận dụng chiếc ghế chúng ta vẫn ngồi. Cô nàng HLV người Đài Loan – Tôn Vân Vân đã có ngay 3 động tác đơn giản có thể tập ngay với chiếc ghế để chị em nào cũng có thể làm theo.

Động tác 1

HLV hướng dẫn động tác tận dụng chiếc ghế để tập luyện, giúp các chị em lưng thẳng dáng thon đi trông thấy - Ảnh 1.
HLV hướng dẫn động tác tận dụng chiếc ghế để tập luyện, giúp các chị em lưng thẳng dáng thon đi trông thấy - Ảnh 2.

Bạn ngồi trên ghế với mặt hướng vào trong, phần chân luồn qua khe hở phía sau lưng ghế. Sau đó xoay người sang bên phải hết mức có thể, tay phải vòng ra sau lưng, nắm vào thành ghế, hít thở 3 – 5 lần rồi về lại tư thế cũ. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Động tác này sẽ giúp cải thiện phần đốt sống khiến lưng thẳng, giảm đau lưng.

Động tác 2

HLV hướng dẫn động tác tận dụng chiếc ghế để tập luyện, giúp các chị em lưng thẳng dáng thon đi trông thấy - Ảnh 3.

Đặt ghế phía sau lưng, quỳ vuông góc xuống sàn, hai tay vòng ra sau nắm vào thành ghế, cố vươn ngực và vai lên cao rồi giữ trong 3 – 5 nhịp thở.

Động tác 3

HLV hướng dẫn động tác tận dụng chiếc ghế để tập luyện, giúp các chị em lưng thẳng dáng thon đi trông thấy - Ảnh 4.

Động tác này chia làm 2 phần. Đầu tiên bạn đặt ghế ra phía trước, quỳ xuống sàn, nắm lấy phần thành ghế cao rồi cong lưng xuống đất, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

HLV hướng dẫn động tác tận dụng chiếc ghế để tập luyện, giúp các chị em lưng thẳng dáng thon đi trông thấy - Ảnh 5.

Động tác 2, nắm lấy phần chân ghế rồi cúp tạp người xuống sao cho phần lưng song song với mặt đất. Hai động tác này sẽ giúp phần xương sống chắc khỏe, cải thiện dáng, tránh gù lưng.

Hội “chân voi” phải thử ngay 6 động tác tập giúp giảm cả chục phân vòng đùi chỉ trong 1 tháng dưới đây

Vào những ngày hè đầy nắng, đa số các cô nàng đều thích diện quần soóc hoặc váy ngắn cho mát mẻ. Tuy nhiên, với những cô nàng không may mắn lại sở hữu cặp đùi “cột đình” thì chuyện này trở nên khó hơn hẳn. Nếu bạn cũng thuộc hội “chân voi” và đang tìm kiếm những bài tập giúp cải thiện vòng đùi của mình thì chắc chắn không nên bỏ qua list động tác sau đây.

Đặc biệt, nếu chăm chỉ tập theo bộ bài tập này trong vòng 1 tháng thì có khi còn giảm được tới 14cm vòng đùi đó!

Động tác 1:

Hội chân voi phải thử ngay 6 động tác tập giúp giảm tới 14cm vòng đùi chỉ trong 1 tháng dưới đây - Ảnh 2.

– Mở rộng hai bàn chân sang ngang trong tư thế đứng tấn.

– Hai tay chụm lại về phía trước ngực.

– Sau đó, bạn đứng lên ngồi xuống 10 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

*Lưu ý: cố hạ người xuống càng thấp càng tốt.

Động tác 2:

Hội chân voi phải thử ngay 6 động tác tập giúp giảm tới 14cm vòng đùi chỉ trong 1 tháng dưới đây - Ảnh 3.

– Bạn quay người sang trái, chống chân trái lên vuông góc với mặt sàn, chân phải đá ra sau, để đầu gối vuông góc.

– Hai tay đặt phía trước ngực, giữ thẳng lưng.

– Sau đó, bạn nhấc người lên xuống 10 lần rồi quay người sang phải và thực hiện thêm 10 lần nữa.

Động tác 3:

Hội chân voi phải thử ngay 6 động tác tập giúp giảm tới 14cm vòng đùi chỉ trong 1 tháng dưới đây - Ảnh 4.

– Hai chân chống sang ngang trong tư thế đứng tấn, hai tay nắm lại đặt phía trước.

– Tiếp theo, bạn đứng thẳng người lên, một tay gập lại, tay kia duỗi thẳng về phía trước.

– Sau đó, bạn lại hạ người xuống tư thế đứng tấn như ban đầu.

Lặp lại hành động này 10 lần rồi đổi sang hai tay ngược lại bên kia thêm 10 lần nữa.

Động tác 4:

Hội chân voi phải thử ngay 6 động tác tập giúp giảm tới 14cm vòng đùi chỉ trong 1 tháng dưới đây - Ảnh 5.

– Bạn chống chân trái sang ngang, chân phải duỗi thẳng, hai tay đặt ở phía trước ngực.

– Sau đó, bạn dùng sức kéo căng đùi trong và hạ người xuống thấp.

Lặp lại hành động này 10 lần bên trái rồi đổi bên làm ngược lại thêm 10 lần bên phải.

Động tác 5:

Hội chân voi phải thử ngay 6 động tác tập giúp giảm tới 14cm vòng đùi chỉ trong 1 tháng dưới đây - Ảnh 6.

– Bạn chống hai chân xuống trong tư thế squat và thực hiện hành động ngồi xổm 3 giây.

– Tiếp đó, bạn mở chân rộng sang ngang trong tư thế đứng tấn thêm 3 giây nữa.

Hai hành động này sẽ được tính làm 1 lần. Lặp lại 10 lần rồi chuyển sang động tác cuối.

Động tác 6:

Hội chân voi phải thử ngay 6 động tác tập giúp giảm tới 14cm vòng đùi chỉ trong 1 tháng dưới đây - Ảnh 7.

– Bạn chống người xuống sàn, hai tay chống lên, hai chân chống thẳng vuông góc với mặt sàn.

– Sau đó, bạn nhấc chân phải giơ lên cao và thực hiện 10 lần.

Lặp lại thêm 10 lần nữa bên chân trái và kết thúc bài tập.

Source (Nguồn): Girlstyle, Xiaohongshu

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ “bão tố” cho Black Pink: Rời YG và kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử

Rời YG từ cuối tháng 1 nhưng đến tận bây giờ báo chí Hàn Quốc mới đưa tin stylist kỳ cựu Ji Eun chính thức từ chức, rẽ sang hướng đi khác sau 20 năm phụ trách trang phục cho các nghệ sĩ của YG. Ji Eun gia nhập nhà YG từ năm 2000 đến nay đã hoạt động được 20 năm, từng phụ trách phong cách thời trang cho các nghệ sĩ công ty như Big Bang, Winner, AKMU, Black Pink… Ji Eun chính là một stylist kỳ cựu của nhà YG, nhận một số giải thưởng chuyên môn và góp phần đưa thủ lĩnh Big Bang trở thành fashion icon Kpop nổi tiếng thế giới.

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ bão tố cho Black Pink, chính thức rời YG kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử - Ảnh 1.

Ji Eun nhận giải thường stylist của năm tại lễ trao giải Gaon Music Awards.

Thế nhưng khi Big Bang nhập ngũ, Ji Eun tập trung tạo dựng hình ảnh trang phục cho 4 cô nàng Black Pink, bên cạnh những lần lên sân khấu với những bộ cánh phá cách sang chảnh thì Ji Eun cũng là tác giả của rất nhiều màn lên đồ bão tố cho “hắc hường” và cô cũng từng bị nghi ngờ phân biệt đối xử giữa 4 cô nàng Black Pink. Cụ thể netizen soi ra Ji Eun đặc biệt ưu ái Jennie, thường xuyên chuẩn bị cho Jennie những bộ cánh nổi trội khác biệt nhất trong khi 3 cô nàng còn lại thì mờ nhạt, xuề xòa. Thậm chí Rosé còn không ít lần gặp sự cố trên sân khấu chỉ vì “chểnh mảng” của Ji Eun.

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ bão tố cho Black Pink, chính thức rời YG kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử - Ảnh 2.

Jennie thường xuyên được stylist chuẩn bị những bộ đồ khác biệt hoàn toàn với 3 cô nàng còn lại.

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ bão tố cho Black Pink, chính thức rời YG kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử - Ảnh 3.

Trong vài khung hình, có người nhận xét 3 thành viên xinh đẹp của Black Pink trông không khác gì vũ công phụ họa cho Jennie.

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ bão tố cho Black Pink, chính thức rời YG kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử - Ảnh 4.

Set đồ của Jennie lúc nào cũng ngắn và khoe dáng triệt để nhất.

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ bão tố cho Black Pink, chính thức rời YG kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử - Ảnh 5.

Trong khi 3 cô nàng còn lại diện đồ tông đen – trắng thì riêng một mình Jennie được stylist chuẩn bị cho set đồ lấp lánh cực kỳ bắt sáng giúp cô nổi bật hoàn toàn so với 3 cô nàng nền đen còn lại.

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ bão tố cho Black Pink, chính thức rời YG kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử - Ảnh 6.

Chưa hết, Ji Eun còn bị tố là “dìm hàng” triệt để Lisa và Rosé. Dưới bàn tay của Ji Eun, Rosé phải mặc bộ đồ nhìn như hàng chợ, kém sang hẳn so với 3 người còn lại trong “Kill This Love”.

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ bão tố cho Black Pink, chính thức rời YG kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử - Ảnh 7.

Rosé không ít lần gặp sự cố trang phục: tuột dây áo, áo rách… trước những bộ cách mà stylist chuẩn bị.

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ bão tố cho Black Pink, chính thức rời YG kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử - Ảnh 8.

Chiếc áo của Rosé bị rách te tua sau vài động tác vũ đạo trên sân khấu.

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ bão tố cho Black Pink, chính thức rời YG kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử - Ảnh 9.

Trong sân khấu trình diễn của Black Pink tại Indonesia, Lisa mặc một chiếc áo crop-top đen có thiết kế giống tới 90% với trang phục mà một vũ công của Jennie diện trong MV Solo. Chi tiết này khiến các fan, đặc biệt là fan only của Lisa bày tỏ phẫn nộ. Nhiều người cho rằng việc để idol mặc lại đồ của vũ công là điều không chấp nhận được.

Đó chỉ là một vài dẫn chứng cho thấy Lisa và Rosé bị stylist Ji Eun đối xử bất công. Thông tin stylist kỳ cựu rời khỏi nhà YG chắc chắn là tin vui nhất từ trước đến giờ đối với fan của Lisa và Rosé. Ngày stylist Ji Eun rời đi chính là ngày các cô nàng Black Pink chấm dứt việc bị phân biệt đối xử, mở ra khoảng thời gian bình đẳng và đồng đều nhau ở khoản trang phục.

Chính vì vậy mà các Blink lại càng tò mò háo hức hơn mới màn comeback tới đây của nhóm. “Khi Ji Eun đi, Black Pink có gì khác biệt” đó cũng là một trong những điều mà các fan mong chờ nhất hiện nay.

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ bão tố cho Black Pink, chính thức rời YG kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử - Ảnh 10.

Hình ảnh mới nhất của Black Pink trong MV comeback “How You Like That”.

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ bão tố cho Black Pink, chính thức rời YG kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử - Ảnh 11.

Một tin vui dành cho các fan của 4 cô nàng “hắc hường”, ngay từ buổi họp báo MV mới cả 4 cô nàng đã có những tạo hình đồng đều nhưng vẫn thể hiện nét cá tính riêng của mỗi người. Nếu như Lisa kiêu kỳ với tóc ngắn, thì Jisoo lại tiểu thư đài các chính hiệu với mái tóc buộc nửa thêm phụ kiện, Jennie cá tính với tóc nhuộm bạch kim pha đen còn Rosé đúng chuẩn cô nàng sang chảnh với tóc tím hot trend.

Tác giả của hàng loạt pha lên đồ "bão tố" cho Black Pink: Rời YG kết thúc chuỗi ngày 4 chị em bị phân biệt đối xử - Ảnh 12.

Black Pink xuất hiện tại buổi họp báo ra mắt MV, khoe nhan sắc xinh đẹp, thần thái đỉnh cao, điều khác biệt đến từ trang phục và màu tóc – đây chính là thành công bước đầu của stylist mới thay thế Ji Eun. Fan thực sự mong chờ Black Pink với diện mạo mới “rũ bỏ” hoàn toàn những bất công, những o ép mà stylist cũ dành cho 4 cô nàng suốt 3 năm qua.

3 động tác đơn giản giúp vòng 3 đúng chuẩn “quả đào” để mặc đồ ôm đẹp hết nấc

Chuẩn mực cái đẹp hiện giờ không phải kiểu mình hạc xương mai gầy mảnh khảnh nữa, mà chú trọng vào thân hình cân đối, nở nang. Đặc biệt là vòng 3 căng mẩy sexy cùng vòng eo 11 chính là điều mà các cô nàng đang hướng đến. 

Thực tế vòng 3 lép sẽ khiến bạn mặc đồ xấu, nhất là các item như jeans hoặc chân váy ôm. Để giúp vòng 3 được cải thiện, các nàng hãy tập 3 động tác sau mỗi ngày. Đây đều là những động tác dễ tập và bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. 

Vòng 3 tròn đều, không bị lép hay xệ sẽ giúp bạn mặc đồ ôm nhìn đẹp hơn. Nào cùng bắt đầu vào tập nhé. 

Động tác 1: Tay chống cao và đầu gối vuông góc với chân, đá từng chân ra sau tuy nhiên lưu ý luôn giữ lưng thẳng. Mỗi chân đá 15 lần, tổng 4 hiệp. 

jjjj - Ảnh 2.

Động tác 2: Cũng giống như động tác 1 nhưng thực hiện đá chân sang ngang. Mỗi chân đá 15 lần, tổng 4 hiệp. 

jjjj - Ảnh 3.

Động tác 3: Nằm thẳng tay xuôi theo thân và chân chống lên. Sau đó nâng hông và siết cơ mông như hình.  Thực hiện động tác 15 lần, tổng 4 hiệp.

jjjj - Ảnh 4.

Bài tập giúp vòng 3 căng mẩy.

HLV ngán ngẩm vì các chị em tập sai mà cứ nghĩ mình tập đúng, tiện hướng dẫn 4 động tác giúp săn vòng 2 hiệu quả

trụ sở hà nội


Tầng 21, Tòa nhà Center Building – Hapulico
Complex, Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.


Điện thoại: 024 7309 5555, máy lẻ 370


contact@afamily.vn

VPĐD tại TP.HCM


Tầng 4, Tòa nhà 123 Võ Văn Tần, Phường 6, Quận 3, Tp. Hồ Chí Minh


Điện thoại: 028.73077979

© Copyright 2008 – 2020 – Công ty Cổ phần VCCorp

Tầng 17, 19, 20, 21 Tòa nhà Center Building – Hapulico Complex, Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.

Giấy phép số 2217/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 10 tháng 4 năm 2019