Tập plank mang lại hiệu quả gấp 1000 lần gập bụng, nhưng nếu mắc 3 lỗi này thì coi như công cốc

Với bất kì ai tham gia tập luyện đều không lạ lẫm với động tác Plank (Tấm ván hoặc Đo sàn). Thậm chí, động tác này còn được coi là động tác “thần thánh” của bài tập cơ bụng, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ, tăng tính linh hoạt của các nhóm cơ khắp cơ thể, giảm đau lưng, cải thiện tư thế, vóc dáng… Tuy nhiên để động tác này phát huy hiệu quả thì tập đúng tư thế chính là điều quan trọng nhất. 

15479610-4748760-381423-0-1502457883-1502457887-650-1-1502457887-650-04f9ebaa03-1502467439

Đây là 3 lỗi cơ bản mà ai cũng mắc phải khi tập plank:

Lỗi 1: Hạ mông quá thấp – đau thắt lưng, hại xương sống.

Lỗi 2: Đẩy mông quá cao – không hiệu quả.

Lỗi 3: Cổ ngẩng quá cao – gây mỏi vai và không hiệu quả.

Động tác tập chuẩn sẽ phải là: Vai lưng mông thẳng, tay chống thẳng, tạo đường thẳng với vai.

Có lẽ đến lúc này thì ai cũng đã biết bài tập plank sẽ đốt mỡ thừa và giúp săn chắc vùng bụng, củng cố sức mạnh của các cơ bắp giữa thân, các cơ đùi trong và ngoài, mông và chân… Nhưng khi chưa bắt đầu, lý thuyết nào cũng chỉ là lý thuyết, bạn vẫn mang trong mình những ngần ngại, lười biếng, nghi ngờ, và tất nhiên, cả những khối mỡ thừa “hóa thạch”. Đừng chờ đến đầu năm sau, đầu tháng sau, đầu tuần sau hay thậm chí là ngày mai vốn tưởng gần nhưng hóa ra thật xa xôi, bạn hãy bắt đầu ngay hôm nay đi, và sẽ thấy mọi chuyện dễ hơn mình tưởng rất nhiều.

Trong thử thách “lột xác” này, ngày đầu tiên bạn chỉ cần giữ 20 giây, sau đó tăng dần thời gian lên theo lịch sau:

15479660-4757510-381424-0-1502458751-0-1502459021-0-1502462828-1502462921-650-1-1502462921-650-04f9ebaa03-1502467439
15479710-4758110-371768-22-0-1501745229-1501745238-0-1502458972-0-1502463251-1502463259-650-1-1502463259-650-04f9ebaa03-1502467439

Nguồn: Brightside

Sỡ hữu eo thon, cơ bụng săn chắc nhờ 4 bài tập đơn giản cho những nàng tay yếu, không thích plank

Plank là động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn có vòng 2 thon thả như ao ước. Tuy nhiên nhiều người vì tay yếu, lực ở tay chưa đủ nên không thể thực hiện plank đều đặn. Vậy thì bạn có thể học theo bài tập với 4 động tác đơn giản của cô nàng dưới đây. Đây đều là 4 động tác cơ bản có thể thực hiện ở bất cứ đâu, phù hợp với những cô nàng tay yếu không thích plank mà vẫn có cơ bụng như ao ước.

Động tác 1

Lấy hông làm điểm tựa, hai tay chống ra sau, hai chân giơ cao liên tục co chân rồi thả lỏng để đốt mỡ bụng.

Động tác 2

Vẫn lấy hông và chống tay để tựa, bạn giơ cao chân “bước” từ trái sang phải rồi ngược lại.

Động tác 3

Lấy hông làm điểm tựa, hai chân giơ cao, hơi gập đầu gối để giữ cân bằng. Hai tay nắm chặt, lắc đều sang 2 bên.

Động tác 4

Chống 2 tay ra sau, hai chân giơ cao khoảng 40 độ, rồi liên tục bắt chéo chân.

Trên đấy chính là bài tập cơ bản mà cô nàng Trang Nguyễn đã hướng dẫn chúng ta. Mỗi động tác bạn thực hiện trong 30 giây, nghỉ 30 giây rồi chuyển qua động tác tiếp theo. Sau khi thực hiện 1 lượt 4 động tác thì quay lại tập từ động tác đầu, thực hiện khoảng 4 lần như vậy.

Nguồn: @trangtranggetsfit