H’Hen Niê hé lộ bí quyết ăn uống và tập luyện tại nhà giúp siết chặt cơ bụng hiệu quả

Trải qua những ngày Tết ngập tràn trong hàng đống món ăn truyền thống thì vừa hết Tết một cái, story của cô Hoa hậu H’Hen Niê đã ngập tràn hình ảnh đang tập luyện giảm cân đầy khắc nghiệt tại phòng tập. Từ đợt trong Tết, H’Hen Niê đã nhiều lần chia sẻ những chiếc story ăn uống thả phanh nên vòng eo con kiến ngày nào cũng đã phát tướng thấy rõ. Chính vì vậy, khi bắt đầu quay trở lại với guồng quay công việc, H’Hen Niê phải lên kế hoạch ăn uống và tập luyện chi tiết để lấy lại body “mình hạc xương mai” nhanh chóng.

 - Ảnh 1.

Và quả không làm người hâm mộ thất vọng, một khi nàng Hen đã quyết tâm giảm cân thì không gì có thể làm lay chuyển cô nàng. Người đẹp đã chia sẻ nhiều hơn về những hình ảnh ăn uống ép cân và chăm chỉ tập luyện thêm nhiều giờ tại phòng tập. Bên cạnh việc tập ở phòng tập, nàng Hậu còn dành thêm thời gian cho những công việc nhà để tăng thêm hiệu quả đốt mỡ bụng.

Mới đây, thông qua vài chiếc story Instagram mới của mình, H’Hen Niê đã hé lộ quy tắc ăn uống và tập luyện của mình tại nhà giúp siết chặt cơ bụng tối đa.

Quy tắc ăn uống của H’Hen Niê

Nàng Hậu cho biết, bản thân thường cố gắng ăn tối trước 18h30 hàng ngày. Đặc biệt, buổi tối cũng sẽ là thời điểm hạn chế ăn tinh bột nhất. Bên cạnh đó, H’Hen Niê còn áp dụng quy tắc uống nước và ăn trái cây trước bữa ăn để giảm lượng thực phẩm tiêu thụ buổi tối hết mức có thể.

Việc ăn tối sớm giống H’Hen Niê giúp hệ tiêu hóa làm việc đúng giờ và thuận lợi hơn. Còn nếu bạn ăn tối muộn thì quá trình tiêu hóa sẽ làm việc chậm chạp và thậm chí còn làm tích tụ nhiều mỡ dư thừa không thể tiêu tan hết ở vùng bụng.

Một số phương pháp tập luyện “tại gia” của H’Hen Niê

Như đã chia sẻ ở trên, nàng Hậu không quên nhắc nhở mọi người sau khi ăn xong thì nhớ đứng rửa bát và tập thở nén hơi để siết chặt cơ vùng bụng. Ngoài ra, cô còn tiết lộ thêm việc lau nhà cũng là một cách tập cơ bụng rất đắc lực. Những động tác đẩy cây lau nhà sẽ giúp cơ bụng dần được siết chặt lại và tạo ra những múi cơ rõ rệt (nhưng quan trọng là bạn phải nghiêm túc trong việc tập luyện giống H’Hen Niê).

 - Ảnh 5.

Theo nghiên cứu đến từ Viện Nghiên cứu Good Housekeeping – GHI (tổ chức thành viên của Hearst UK Fashion & Beauty Network – Mạng lưới Thời trang và Sắc đẹp Hearst Anh Quốc), việc dành thời gian dọn dẹp ngôi nhà của bạn có thể tăng hiệu quả đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Kết quả chỉ ra rằng, trung bình bạn có thể đốt cháy tới 600 calo sau 2 giờ làm việc nhà, gần gấp đôi so với 374 lượng calo được đốt cháy trong quãng đường chạy 5km.

Đặc biệt, các nhà nghiên cứu đã trang bị cho người tham gia trải nghiệm những chiếc vòng đeo tay thông minh Fitbit Flex 2 để đo lượng năng lượng tiêu hao khi họ thực hiện các công việc nhà. Sau đó, họ đã ước tính được lượng calo trung bình mà mỗi người có thể đốt cháy sau 20 – 40 phút làm việc nhà như sau:

– Đứng rửa bát đũa: đốt cháy 69 calo sau 30 phút

Rửa bát đũa không chỉ là hành động tác động lên đôi tay mà còn đi xuống cả vùng hông và vùng đùi. Ngoài ra, trong quá trình rửa bát, bạn cũng có thể chuyển động chân để đốt cháy mỡ thừa ở bắp đùi bằng cách nâng lên nâng xuống sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn.

– Quét và lau nhà: đốt cháy 145 calo sau 30 phút

Nếu bạn thực sự muốn đổ nhiều mồ hôi, hãy dành thời gian quét và lau nhà mỗi ngày. Đây là hành động dễ sản sinh ra nhiệt lượng nhiều hơn so với việc dùng máy hút bụi.

Source (Nguồn): @hhennie.official, Daily Mail

Mãn nhãn với loạt clip vẽ móng cực kỳ điêu luyện, xem hết cũng nhắm được vài kiểu cho dịp Valentine

Sắp đến Valentine, chắc hẳn các chị em cũng đang muốn chuẩn bị cho mình 1 vẻ ngoài xinh đẹp nhất, từ trang điểm, làm tóc hay thậm chí là cả làm nails. Vẫn là những tone màu ngọt ngào như đỏ, hồng hay pastel được rất nhiều cô nàng lựa chọn trong ngày Lễ tình nhân. Bên cạnh đó kiểu nhấn nhá rắc kim tuyến, vẽ nhũ hay đính đá để giúp đôi bàn tay thêm thu hút cũng rất được ưa chuộng. 

Cùng tham khảo một số kiểu vẽ móng đơn giản nhé: 

Vẽ móng tay kiểu 1: Đây là kiểu sơn nhũ vẽ trái tim rất phù hợp cho dịp Valentine.

Vẽ móng tay kiểu 2: Màu xanh biển nhạt vừa đơn giản, nhã nhặn, phù hợp với các nàng công sở thanh lịch.

Vẽ móng tay kiểu 3: Sơn đỏ và vẽ đầu móng nhũ vẫn là kiểu vẽ đơn giản và được ưa chuộng.

Vẽ móng tay kiểu 4: Vẽ hình chuột mới là đúng chuẩn trend năm nay nhé các nàng. 

Vẽ móng tay kiểu 5 cũng rất xinh xắn phải không nào. 

Vẽ móng tay kiểu 6 nhìn khá sang chảnh. 

Vẽ móng tay kiểu 7: Sơn màu ombre và vẽ nhũ đầu móng cũng là 1 xu hướng được lựa chọn nhiều hiện nay. 

Vẽ móng tay kiểu 8 với gam màu hồng  pastel và đính đá cực kỳ sang chảnh. 

Luyện xong bí kíp makeup tự nhiên này, dễ là nhiều người sẽ tin bạn “ngủ dậy đã đẹp sẵn”

1. Rửa mặt sạch

Có một quy tắc bất thành văn là da mặt phải sạch trước khi trang điểm. Đừng dại tô trét bất cứ loại kem nền nào lên da mặt đầy dầu thừa, bụi bẩn nếu bạn không muốn mình bị nổi mụn chi chít những ngày sau đó. Gì thì gì, da mặt muốn đẹp thì phải sạch trước đã.

Trước khi “múa cọ”, bạn hãy làm sạch da với sữa rửa mặt nhẹ dịu. Lưu ý đừng dùng sữa rửa mặt có hạt tẩy da chết ngay trước khi ra ngoài bởi với đặc tính chà sát, nó có thể làm da bị ửng đỏ.

Luyện xong bí kíp makeup tự nhiên này, dễ là nhiều người sẽ tin bạn ngủ dậy đã đẹp sẵn - Ảnh 1.

2. Thoa kem dưỡng ẩm

Sau khi đã rửa mặt sạch sẽ, bạn hãy tranh thủ lúc da mặt vẫn còn ẩm để thoa kem dưỡng. Hãy lấy một lượng vừa đủ để làm mềm da mặt thôi, đừng tham lấy quá nhiều kem kẻo kem nền tán lên sẽ bị trơn trượt, nhanh đổ dầu. Hãy thoa kem với thao tác nhẹ nhàng, miết hướng lên trên kết hợp vỗ nhẹ để dưỡng chất trong kem thẩm thấu vào da tốt hơn, đồng thời kích thích tuần hoàn máu dưới da.

3. Chọn kem nền mỏng nhẹ

Muốn đánh nền mà trông vẫn tự nhiên như đẹp sẵn, bạn hãy ưu tiên kem nền có độ che phủ từ thấp đến vừa. Đừng lo rằng kem nền loại này sẽ không che phủ được những khuyết điểm sậm màu như mụn, vết thâm bởi đó là việc của kem che khuyết điểm cơ mà! Hãy tập trung làm đều màu da với kem nền nhẹ nhàng trước đã. Dù dùng ngón tay, bông mút hay cọ, hãy nhớ tán thật kỹ để kem nền “ăn” vào da, trở thành một làn da thứ hai.

Luyện xong bí kíp makeup tự nhiên này, dễ là nhiều người sẽ tin bạn ngủ dậy đã đẹp sẵn - Ảnh 2.

4. Che khuyết điểm

Sau khi đã đánh nền toàn mặt, bạn hãy dùng một chiếc cọ nhỏ để chấm kem che khuyết điểm lên những vùng da cần xử lý như quầng thâm dưới mắt, vùng đỏ quanh cánh mũi, các vết thâm, mụn… rồi dùng đầu ngón tay tán nhẹ. Đây là kỹ nghệ che khuyết điểm được rất nhiều chuyên gia makeup hàng đầu yêu thích.

5. Phủ phấn

Nếu da mặt bạn hay đổ dầu, đừng bỏ qua bước phủ phấn sau khi đánh nền. Lưu ý chỉ dùng một lượng phấn thật nhỏ và chỉ phủ lên những vùng da thường đổ dầu như vùng chữ T và cằm.

Luyện xong bí kíp makeup tự nhiên này, dễ là nhiều người sẽ tin bạn ngủ dậy đã đẹp sẵn - Ảnh 3.

6. Đánh má hồng

Chút màu má phơn phớt sẽ khiến khuôn mặt của bạn bừng sáng và trẻ trung hơn. Vì ta đang cố gắng tạo lớp makeup tự nhiên nhất có thể nên bạn hãy chọn màu má dạng kem/lỏng vì nó dễ tán đều và tiệp vào da hơn so với dạng phấn. Hãy chấm một chút xíu lên má và tán đều với đầu ngón tay cho tới khi gò má trông như ửng màu tự nhiên.

Luyện xong bí kíp makeup tự nhiên này, dễ là nhiều người sẽ tin bạn ngủ dậy đã đẹp sẵn - Ảnh 4.

Theo Glamour

Cô gái Hà Nội chia sẻ cách ăn uống và tập luyện để mùa Tết không còn nỗi lo tăng cân mất kiểm soát

Những ngày Tết đến thường là lúc hội chị em khó kiểm soát cân nặng vì ngày qua ngày ngập tràn trong mâm cỗ Tết, rồi thì phòng tập cũng không hoạt động nên tinh thần “xả” càng tăng cao hơn. Hậu quả là sau khi hết Tết, các cô nàng lại đau đầu trong chuyện giảm cân. Vậy có cách gì để “cheat meal” (bữa ăn gian lận) ngày Tết mà không làm ảnh hưởng đến cân nặng không? Câu trả lời là CÓ bạn nhé!

Mùa Tết vốn là mùa “cheat” mạnh tay chơi lớn nhất của các chị em nên cô nàng Giang Phạm – hiện đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội, đã bày ra “trăm phương ngàn kế” để bảo toàn cân nặng của chúng ta. Giang Phạm đã bắt đầu duy trì lối sống Eat Clean và tập luyện được 3 năm nay. Ngày trước, Giang Phạm từng khổ sở vì ăn uống, tập tành mãi mà body vẫn không cân đối, chỗ cần to không to mà chỗ cần nhỏ lại không nhỏ được. Sau đó, Giang Phạm bắt đầu tìm đến Eat Clean và thấy người ngợm khỏe đẹp lên rõ rệt, từ đó cô nàng dần mê mẩn lối sống ăn uống này.

Ngày ngày tìm hiểu về Eat Clean, kết hợp cùng chuyện tập luyện nên Giang Phạm đã đúc rút ra được rất nhiều kinh nghiệm sống để giữ dáng cân đối. Cùng xem dịp Tết đến này, Giang Phạm có bí quyết “cheat meal” như thế nào để không lo tăng cân bạn nhé!

Chế độ ăn uống trong dịp Tết của Giang Phạm

Giang Phạm chia sẻ rằng, không riêng gì ngày Tết mà trong những ngày thường, cô nàng cũng “cheat meal”. Bởi chúng ta sẽ không thể từ chối liên tục những lời mời ăn uống bên ngoài từ bạn bè hay người thân nên chuyện “cheat meal” là điều tất yếu sẽ xảy ra.

Trong dịp Tết này, Giang Phạm chọn cách “cheat meal” là tự nấu cỗ theo nguyên tắc Eat Clean để tốt cho sức khỏe của cả gia đình. Còn nếu phải đi ăn cỗ tại nhà người thân hay bạn bè thì cô nàng sẽ tập trung ăn nhiều rau, thịt nạc và tráng miệng với hoa quả.

Đặc biệt, trong mâm cỗ Tết, với món gà luộc, Giang Phạm sẽ ưu tiên ăn phần ức gà (thịt trắng), hay bánh chưng thì tự gói bằng gạo nếp lứt thay vì gạo trắng như bánh thường. Ngoài ra, cô nàng cũng uống rất nhiều nước lọc trong thời điểm này, tránh uống rượu bia, nước ngọt và nói không với món xôi hoặc các loại thịt lợn.

Phương pháp tập luyện trong dịp Tết của Giang Phạm

Phòng tập không hoạt động trong dịp Tết thì Giang Phạm dành từ 30 – 40 phút ở nhà để tự tập các bài body-weight. Nhưng bài body-weight của Giang Phạm thường là bài HIIT cường độ cao, bài low-impact cho tất cả các nhóm cơ.

Cô gái Hà Nội chia sẻ cách ăn uống và tập luyện trong mùa Tết để không còn nỗi lo tăng cân mất kiểm soát - Ảnh 4.

Cô nàng sẽ tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều khi sắp xếp được xong hết việc gia đình và đã ăn bữa pre-workout.

*Một số nguyên tắc “cheat meal” ngày Tết từ cô nàng Giang Phạm:

– Lên kế hoạch ăn “cheat meal” cho cả tuần: Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy áp lực vì việc phá vỡ quy luật ăn uống lành mạnh của mình.

Đừng bao giờ biến “cheat meal” thành “cheat day” bởi khi “cheat”, lượng calo cực kỳ cao mà các chất xấu cũng nạp vào người rất nhiều. Để giảm mỡ thì việc quan trọng nhất là cần tạo ra sự thâm hụt calo, nếu bạn không lên kế hoạch cho “cheat meal” mà ăn quá nhiều, việc này có thể gây dư thừa calo.

– Hãy ăn các bữa ăn Eat Clean tốt cho sức khỏe trước và sau bữa “cheat meal”, đừng bỏ đói cơ thể.

– Uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể đủ nước do “cheat meal” thường khá nhiều muối.

– Hãy tập để thâm hụt bớt lượng calo của bữa “cheat meal”.

– Đừng cảm thấy tội lỗi khi “cheat meal”, bởi bạn hãy coi như đang tự thưởng cho mình một món ăn “cheat” ngon hay một bữa buffet nướng thoả thích.

Giang Phạm nhấn mạnh thêm: “Cheat meal giúp chúng ta duy trì được lối sống lành mạnh và là một lựa chọn không xấu. Tuy nhiên, hãy luôn lên kế hoạch và kiểm soát chúng là được, 80/20 hoặc 90/10 nhé! Nhớ: KIỂM SOÁT là chìa khóa”.

Source (Nguồn nhân vật chia sẻ): Giang Phạm

Thử 2 tuần thay đổi chế độ ăn quen thuộc, cô gái Hồng Kông thấy bụng mỡ giảm xuống mà chưa cần phải tập luyện nhiều

Cứ vào mùa đông là tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 sẽ rất dễ xuất hiện. Bởi chúng ta thường ăn uống ngon miệng hơn trong mùa đông. Nhưng đối với những cô nàng lười biếng, để giảm mỡ thừa ở vòng 2 bằng cách tập luyện là một vấn đề rất nan giải. Vậy có cách gì để không cần phải tập luyện nhiều mà vẫn có thể giảm size vòng 2 không? Câu trả lời là CÓ bạn nhé!

Mandy Chiang (37 tuổi)

Mandy Chiang (37 tuổi) vốn là một cô ca sĩ người Hồng Kông sở hữu ngoại hình ưa nhìn, cân đối. Tuy nhiên, cô khẳng định nhiều người rất dễ bị đánh lừa sau khi tận mắt nhìn thấy vòng bụng của Mandy. Mandy từng đạt ngưỡng 60kg với vòng 2 “quá khổ” khiến cô rất ái ngại trong chuyện diện những bộ đồ bó sát cơ thể.

Thử 2 tuần thay đổi chế độ ăn quen thuộc, cô gái Hồng Kông thấy bụng mỡ giảm xuống mà chưa cần phải tập luyện nhiều - Ảnh 2.

Vậy nhưng, sau khi thử áp dụng một chế độ ăn mới, Mandy đã giảm xuống chỉ còn nặng 52kg. Đồng thời, mỡ bụng ở vòng 2 của cô cũng thu nhỏ hơn trước. Cùng khám phá xem Mandy có bí quyết gì mà cải thiện được vòng 2 tuyệt vời như vậy bạn nhé!

Chế độ ăn giúp Mandy giảm size vòng bụng thành công

Mandy hé lộ rằng, cô đã thử nghiệm “chế độ ăn ít đường và tinh bột” trong vòng 2 tuần. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn này là cắt giảm tinh bột và đường ngọt trong các món ăn hàng ngày. Để nhận được hiệu quả sớm, bạn nên chuyển sang thực đơn chỉ toàn thịt nạc và rau xanh giống Mandy.

Thử 2 tuần thay đổi chế độ ăn quen thuộc, cô gái Hồng Kông thấy bụng mỡ giảm xuống mà chưa cần phải tập luyện nhiều - Ảnh 3.

Cô nàng thường ăn cá, hải sản, ức gà… cùng các loại rau xanh cho bữa ăn thêm phần phong phú. Đặc biệt, trong quá trình chế biến, Mandy cũng không bỏ thêm gia vị vào để giúp hạn chế lượng muối tích lại trong cơ thể.

Kết quả

Kể từ khi thực hiện chế độ ăn này, chỉ thỉnh thoảng Mandy mới cho phép bản thân được ăn uống thả phanh một chút. Còn lại, cô luôn duy trì nguyên tắc hạn chế tinh bột và đường ngọt trong chế độ ăn hàng ngày.

Thử 2 tuần thay đổi chế độ ăn quen thuộc, cô gái Hồng Kông thấy bụng mỡ giảm xuống mà chưa cần phải tập luyện nhiều - Ảnh 5.

Ban đầu, khi thực hiện chế độ ăn này, Mandy nhận thấy cơ thể mình chưa thích nghi được nên thường xảy ra những phản ứng như hạ đường huyết, đau mỏi cơ bắp… Sau vài ngày, khi đã quen dần thì cô thấy cơ thể mình đã trở lại bình thường.

Thử 2 tuần thay đổi chế độ ăn quen thuộc, cô gái Hồng Kông thấy bụng mỡ giảm xuống mà chưa cần phải tập luyện nhiều - Ảnh 6.

Từ sau khi chuyển hẳn sang chế độ ăn này, Mandy không còn gặp phải tình trạng dư thừa mỡ ở vòng bụng. Thậm chí, cô còn giảm được xuống 8kg mà chưa cần chú tâm tới chuyện tập luyện.

Source (Nguồn): Girl Style, @yawen_j

Check nhanh loạt phương pháp tập luyện có thể giúp Diệp Lâm Anh về dáng thần tốc chỉ trong hơn 1 tháng

Ngay từ lần sinh nở đầu tiên, Diệp Lâm Anh đã gây bất ngờ khi nhanh chóng lên kế hoạch về dáng cũ gọn gàng như xưa chỉ sau vài ngày sinh bé Boorin. Trải qua kỳ sinh nở thứ 2, cô tiếp tục duy trì lối sống ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Mất hơn 1 tháng, “hot mom” đã tự tin mặc áo 3 lỗ hay diện những chiếc đầm ôm eo tôn dáng khiến ai nấy đều phải nể phục về biệt tài giảm cân có một không hai.

Check nhanh loạt phương pháp tập luyện có thể giúp Diệp Lâm Anh về dáng thần tốc chỉ trong hơn 1 tháng - Ảnh 2.

Khi theo dõi những hình ảnh Diệp Lâm Anh update trên trang Instagram cá nhân gần đây, mặc dù dáng người vẫn còn khá tròn đầy nhưng cơ thể của cô lại tràn đầy sức sống, một số hình ảnh còn thấy rõ đường cong quyến rũ trên cơ thể.

Chỉ nghỉ ngơi đúng 1 tuần sau sinh, Diệp Lâm Anh đã bước vào liệu trình tập luyện để lấy lại vóc dáng. Trong đó, có một số phương pháp tập luyện được cô thực hiện đều đặn mỗi ngày trên con đường tìm lại vóc dáng gọn gàng sau sinh.

Chạy bộ

Ở thời kỳ mang thai, đa phần các chị em thường bị tích lũy mỡ thừa nhiều ở hai khu vực là bụng và đùi. Lúc này, việc chạy bộ sẽ giúp đốt cháy hai vùng mỡ thừa này hiệu quả. Thế nên, chắc chắn phương pháp chạy bộ sẽ không thể thiếu trong lịch trình tập luyện giảm cân sau sinh của Diệp Lâm Anh.

Check nhanh loạt phương pháp tập luyện có thể giúp Diệp Lâm Anh về dáng thần tốc chỉ trong hơn 1 tháng - Ảnh 4.

Tuy nhiên, về thời gian tập luyện cũng phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Nếu sinh thường thì nên để sau 2 tháng mới bắt đầu chạy bộ nhẹ nhàng. Còn những trường hợp bị rạch tầng sinh môn, cơ thể còn yếu thì nên để qua 3 tháng. Đặc biệt, với những người chọn phương pháp sinh mổ thì nên nghỉ dưỡng từ 4 – 6 tháng rồi mới vận động bình thường trở lại.

Tập nhảy

Với việc chuyển động liên tục theo nhạc, sexy dance giúp người tập tiêu hao từ 600 – 800 calories/giờ mà không cảm thấy chán. So sánh với các bộ môn thể thao khác, nhảy nhót có mức tiêu thụ calories khá cao. Cụ thể, lượng calories tiêu thụ từ việc nhảy bằng với việc bơi lội, gấp đôi số lần đi bộ và gấp đến 4 lần tập yoga.

Check nhanh loạt phương pháp tập luyện có thể giúp Diệp Lâm Anh về dáng thần tốc chỉ trong hơn 1 tháng - Ảnh 5.

Không chỉ có vậy, tập nhảy sẽ ép vóc dáng người tập đẹp dần lên. Điểm mấu chốt của bộ môn này là bạn sẽ phải giữ thẳng lưng và cổ, mắt nhìn thẳng, luôn ưỡn ngược và mông ở mọi tư thế. Trên trang Instagram cá nhân, Diệp Lâm Anh cũng từng đăng tải video ghi lại cảnh cô nhún nhảy trong phòng tập gym. Nàng “hot mom” mặc đồ thể thao bó sát phô diễn hình thể và nhảy sexy phiêu theo điệu nhạc.

Đạp xe

Đây là một trong những phương pháp giảm cân an toàn sau sinh được nhiều “mẹ bỉm sữa” tin tưởng và Diệp Lâm Anh cũng đang áp dụng bộ môn tập luyện này. Khi bạn chuyển động chân trên những bánh xe, vùng đùi và bụng của bạn sẽ được đốt cháy mỡ thừa, tạo sự săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Check nhanh loạt phương pháp tập luyện có thể giúp Diệp Lâm Anh về dáng thần tốc chỉ trong hơn 1 tháng - Ảnh 6.

Dù vậy, bạn cũng cần xem xét cơ địa sức khỏe của mình để bắt đầu việc tập luyện khoa học, tránh gây ảnh hưởng cho sức khỏe.

Ngoài những phương pháp tập trên, Diệp Lâm Anh còn tích cực tập yoga, aerobic, gập bụng. Bên cạnh đó, cô còn thực hiện những bài tập với dây đàn hồi kháng lực, squat… để giúp cơ thể vận động và tiêu hao mỡ thừa nhiều hơn.

Check nhanh loạt phương pháp tập luyện có thể giúp Diệp Lâm Anh về dáng thần tốc chỉ trong hơn 1 tháng - Ảnh 7.
Check nhanh loạt phương pháp tập luyện có thể giúp Diệp Lâm Anh về dáng thần tốc chỉ trong hơn 1 tháng - Ảnh 8.
Check nhanh loạt phương pháp tập luyện có thể giúp Diệp Lâm Anh về dáng thần tốc chỉ trong hơn 1 tháng - Ảnh 9.

Một phương pháp nữa mà bạn có thể học thêm từ Diệp Lâm Anh, đó là đẩy xe cho con đi dạo. Đây cũng là một cách vận động cơ thể, giúp tinh thần thoải mái, xua tan căng thẳng hậu sinh nở và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn.

Source (Nguồn): @dieplamanh89

Huấn luyện viên dạy 3 động tác, tập đều mỗi tối là vòng 3 tự khắc căng mẩy đúng dáng “quả đào”

Phải thú nhận với nhau rằng, một vòng 3 căng mẩy sẽ nhìn thu hút hơn vòng 3 xẹp lép, chưa kể là việc “có mông” lại còn giúp bạn mặc đồ đẹp hơn, đặc biệt là với các nàng hay mặc jeans hay đồ ôm. Hiện nay có khá nhiều loại “phụ tùng” giúp các chị em độn vòng 3 tuy nhiên hàng thật bao giờ cũng thích hơn hàng giả phải không nào. Để cải thiện vòng 3 của mình đúng chuẩn “mông quả đào”, vị huấn luyện viên này hướng dẫn các chị em 3 động tác cực dễ.

Huấn luyện viên dạy 3 động tác, tập đều mỗi tối là mông  - Ảnh 1.

Đây là bài tập mà các chị em có thể tập tại nhà mỗi tối, không cần quá nhiều dụng cụ, bạn chỉ cần đầu tư 1 đôi giày tập và 1 bộ quần áo tập mà thôi. Nào, cùng bắt đầu các bài tập nhé:

Huấn luyện viên dạy 3 động tác, tập đều mỗi tối là mông  - Ảnh 2.

Squat ngang: Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần squat sang 2 bên. Thực hiện 20 lần và tổng cộng 5 hiệp.

Huấn luyện viên dạy 3 động tác, tập đều mỗi tối là mông  - Ảnh 3.

Squat bật nhảy: Thực hiện 15 lần/ hiệp; làm tổng cộng 5 hiệp.

Huấn luyện viên dạy 3 động tác, tập đều mỗi tối là mông  - Ảnh 4.

Kéo duỗi chân sang 2 bên: Đứng 2 chân rộng gấp đôi vai, sau đó đẩy người sang 2 bên, kéo căng 2 bên chân. Lưu ý giữ cột sống thẳng. Thực hiện 15 lần/ hiệp; tổng 5 hiệp.

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập chỉ 1 động tác mà giúp bụng phẳng, eo thon

Với các nàng công sở, việc ngồi bàn máy tính nhiều sẽ dễ khiến cho mỡ bụng tích tụ, gây ra tình trạng béo bụng nhìn khá mất thẩm mỹ khi mặc đồ. Ngoài chế độ ăn hay quan tâm tới lượng calo in và calo out, thì việc vận động cũng giúp cho cơ thể săn chắc hơn.

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập  - Ảnh 1.

Tình trạng béo bụng là tình trạng của hầu hết các chị em.

Đây là bài tập được hầu hết các huấn luyện viên đồng tình về hiệu quả của nó. Bài tập này có khá nhiều ưu điểm như: Đơn giản, dễ tập, tác động vào nhiều nhóm cơ và đặc biệt là phần cơ bụng và đùi để đốt mỡ nhanh chóng.

Cách thực hiện như sau:

– Nằm thoải mái trên thảm.

– Chống chân trái vuông góc sau đó vắt chân phải sang sao cho mắt cá chân phải ở trên đầu gối trái.

– Thực hiện nâng hông, khi nâng siết chặt cơ mông và cơ bụng.

– Mỗi lên làm 15 lần và chia làm 5 hiệp.

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập  - Ảnh 2.

Nếu chưa hình dùng ra được thì hãy cùng xem ảnh động sau:

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập chỉ 1 động tác mà giúp bụng phẳng, eo thon   - Ảnh 3.

4 động tác thực hiện ngay trên giường giúp chân dài, đùi thon, bụng phẳng rất đáng để chị em dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày

Sở hữu chiều cao chuẩn cùng vòng eo thon gọn mảnh mai là niềm mơ ước của rất nhiều chị em. Đương nhiên không phải tự nhiên mà mơ ước ấy thành hiện thực, những ai sở hữu chuẩn vóc dáng như vậy đều cần có quá trình ăn uống hợp lý và luyện tập đều đặn mới có được. 

Với những cô nàng sở hữu chiều cao có phần khiêm tốn với đôi chân ngắn khiến mình tự ti hay vòng bụng ngấn mỡ, vòng eo bánh mỳ và mặc đồ chẳng thể nào đẹp nổi thì hãy tham khảo ngay 4 động tác đơn giản dưới đây. Tất cả đều có thể tập luyện ngay trên chiếc giường thân yên của bạn nên hãy gạt hết cái lười sang một bên và dành 15 phút tập luyện mỗi tối, đảm bảo kết quả nhận được sẽ khiến bạn bất ngờ nhiều đấy.

4 động tác thực hiện ngay trên giường giúp chân dài, bụng thon rất đáng để chị em dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày - Ảnh 1.

Động tác 1: Gập chân

Động tác này tác động trực tiếp vào phần cơ đùi của bạn, giúp thu gọn size đùi, bắp chân cũng nhờ vậy mà thon gọn hơn rất nhiều. Động tác này còn hỗ trợ tạo đường cong phía sau lưng, đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở phần thắt lưng rất hiệu quả.

4 động tác thực hiện ngay trên giường giúp chân dài, bụng thon rất đáng để chị em dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày - Ảnh 2.

* Thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng gập chân lại hướng về phía sau như hình. Chú ý giữ lưng thẳng để không ảnh hưởng đến cột sống, cố gắng ngồi vững trên 2 mông.

– Ngả người xuống áp lưng vào đệm, hai tay giữ lấy chân để chân không bị di chuyển. Mới đầu chưa quen người sẽ hơi cứng, sau dần người sẽ mềm ra.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây và thực hiện 2 lần mỗi ngày. Trong quá trình giữ là các cơ sẽ hoạt động, phần mỡ thừa ở phía sau thắt lưng và ở đùi sẽ được đốt cháy.

Động tác 2: Chân co duỗi chân

Động tác này giúp phần bụng dưới và phần eo thêm thon gọn. Với những nàng hông và đùi to thì động tác này cũng góp phần thu nhỏ, giúp phần hông trở nên gọn hơn trước.

4 động tác thực hiện ngay trên giường giúp chân dài, bụng thon rất đáng để chị em dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày - Ảnh 3.

* Thực hiện: 

– Nằm thẳng xuống giường, co một chân áp vào ngực, chân còn lại dùng cơ bụng kéo lên duỗi thẳng.

– Hai chân thực hiện luân phiên trong vòng 60 giây thì nghỉ. Thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Động tác 3: Gập chân nằm sấp

Động tác này giúp thon gọn phần bắp đùi, giãn cơ ở kheo chân và hông, giảm vòng bụng đáng kể nếu thực hiện đều đặn.

4 động tác thực hiện ngay trên giường giúp chân dài, bụng thon rất đáng để chị em dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày - Ảnh 4.

* Thực hiện: 

 – Đầu tiên ngôi thẳng lưng, co 1 chân về phía trước, chân còn lại duỗi về phía sau.

– Áp người về phía trước và giữ tư thế này trong 45 giây, cho đến khi thấy chân căng lên thì đổi bên.

– Thực hiện đều đặn cả hai chân, mỗi lần giữ 45 giây và thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Động tác 4: Chống tay Plank

Động tác này tác động vào tất cả các nhóm cơ trong cơ thể giúp bụng phẳng, eo thon, thu gọn phần đùi, giảm mỡ ở thắt lưng và giúp thon gọn cả phần bắp tay và vai u của bạn.

4 động tác thực hiện ngay trên giường giúp chân dài, bụng thon rất đáng để chị em dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày - Ảnh 5.

 * Thực hiện:

– Hai tay chống vuông góc, nhấc người nên giữ sao cho lưng và hông trên một đường thẳng.

– Hóp bụng và giữ nguyên tư thế theo một khoảng thời gian nhất định (ảnh dưới). Mỗi ngày lại nâng thời gian giữ lâu hơn chút để động tác tác động đến các nhóm cơ được sâu hơn.

Nguồn: Beauty321

MiG-29M rơi khi Ai Cập bay huấn luyện

Truyền thông khu vực cho biết, một trong những máy bay chiến đấu MiG29M cuối cùng được giao cho Ai Cập vừa bị rơi do trục trặc kỹ thuật.

Theo thông báo thì phi công đã kích hoạt ghế phóng, tuy nhiên không có thông tin nào được đưa ra về tình trạng hiện tại cũng như bình luận chính thức từ Bộ Tư lệnh Không quân Ai Cập.

“Vào hôm thứ Năm, ngày 5 tháng 12, tại Ai Cập, trong chuyến bay huấn luyện, một trong những tiêm kích MiG-29M được Nga giao cho Không quân Ai Cập theo hợp đồng thương mại ký kết năm 2016 đã bị rơi”, báo cáo của Vedomosti.

Theo phía Ai Cập, chúng ta đang nói về một máy bay chiến đấu được giao theo hợp đồng ký kết năm 2016, điều đó có nghĩa là chiếc tiêm kích này chỉ mới có vài năm tuổi và đã xảy ra lỗi nghiêm trọng của nhiều hệ thống cùng lúc, dẫn đến rất nhiều câu hỏi được đặt ra chất lượng cũng như sự an toàn của dòng sản phẩm này.

MiG-29M roi khi Ai Cap bay huan luyen
Không quân Ai Cập đã mất 2 tiêm kích MiG-29M

Cần làm rõ rằng đây không phải là sự cố đầu tiên xảy ra với máy bay chiến đấu MiG-29M do Nga sản xuất cho không quân quốc gia Bắc Phi này, khi trước đó một chiếc MiG-29M khác đã bị rơi cách đây chỉ hơn 1 tháng.

Theo một số thông tin vừa được đăng tải, Ai Cập đã quyết định đình chỉ hoạt động của tiêm kích MiG-29 trong một thời gian không xác định để điều tra nguyên nhân, đây là thao tác thủ tục cần thiết trong khi chờ tìm hiểu nguyên nhân tai nạn.

MiG-29M roi khi Ai Cap bay huan luyen
Triển vọng xuất khẩu vũ khí Nga sang Ai Cập có bị ảnh hưởng?

Hiện tại mặc dù nguyên nhân chính thức dẫn tới sự cố của tiêm kích MiG-29M chưa được công bố nhưng nhiều chuyên gia đã cho rằng khả năng rất cao là những lỗi kỹ thuật tìm thấy trên trực thăng Ka-52 cũng đã xuất hiện trên MiG-29 vì biểu hiện là khá giống nhau.

Chí Linh

VietBao.vn