Chuyện giảm cân 70% ăn – 30% tập của sao Việt: Nhã Phương giảm 4kg trong 4 ngày nhờ thực đơn toàn rau củ

Kỳ Duyên giảm 4kg trong 10 ngày: Cắt giảm tinh bột, ăn theo chế độ low carb

Đang từ một nàng Hậu sở hữu vóc dáng gợi cảm với những đường cong nóng bỏng, Kỳ Duyên bỗng tăng cân thấy rõ đến mức vòng 2 thon gọn gần như biến mất hoàn toàn. Và để lấy lại vóc dáng cùng vòng eo săn chắc, ngoài luyện tập thì Kỳ Duyên cũng bắt đầu “siết cân” với thực đơn cắt giảm hoàn toàn tinh bột. 

66802924_506846813387013_7364626536743248962_n

Qua những bức hình đăng tải trên trang cá nhân, có thể thấy cô nàng có thực đơn ăn kiêng khá khắt khe. Một ngày chỉ ăn 2 bữa và trong 2 bữa ăn chỉ có rau và 1 món thịt, nói không với tinh bột.

Là một nàng Hậu giỏi nấu ăn nên Kỳ Duyên tự tay lên kế hoạch và tự mình làm những món ăn theo đúng thực đơn đã chuẩn bị. Cô tập trung ăn nhiều rau xanh, ức gà và cá hồi để cung cấp protein và chất xơ, không gây tích mỡ.

Thực đơn 10 ngày ăn kiêng của Kỳ Duyên bữa nào cũng ngập tràn rau xanh cộng thêm cá hồi hoặc ức gà – 2 thực phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mơ rất tốt cho các chế độ ăn kiêng giảm cân.

2

Hari Won giảm 6kg trong 2 tháng: Chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả và uống nước ép cần tây

Hari Won chính là một nhân vật giảm cân thành công với nước ép cần tây, đương nhiên cô cũng kết hợp tập luyện nhưng không thể phủ nhân cốc nước ép thần thánh này hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

61739569_2453204614723250_6623335076513972224_n

Thông thường, Hari uống nước ép cần tây cả ngày. Cô không mix gì hết mà chỉ uống nước ép cần tây nguyên chất. Cụ thể là cứ 3 tiếng cô lại uống từ 300 – 350ml loại nước này; và kết quả là cô đã giảm được 6kg trong 2 tháng.

bc31f5a28fea725e830fca360ecfe523

Hari Won chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể luôn cảm thấy no và nhiều năng lượng. Cô tập trung ăn nhiều rau xanh, bên cạnh nước ep cần tây còn uống nhiều loại nước ép hoa quả khác để bổ sung vitamin, chất xơ giúp giảm cân nhanh hiệu quả.

Nhã Phương giảm kỷ lục 4kg trong 4 ngày với chế độ ăn General Motor Diet (GM)

57472026_804160499970825_7493200941253123063_n

Sau khi sinh con, Nhã Phương áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống giảm cân từ sớm. Cô từng đạt mức giảm kỷ lục 4kg trong vẻn vẹn 4 ngày với chế độ ăn nghiêm ngặt có tên General Motor. 

q copy

– Ngày đầu tiên: Chỉ ăn trái cây trừ chuối

– Ngày thứ 2: Ăn các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu 

– Ngày thứ 3: Ăn rau củ và hoa quả trừ chuối và khoai tây

– Ngày thứ 4: Ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường

– Các ngày tiếp theo: Ăn 1 bát cơm kết hợp rau và nước ép trái cây.

Ngọc Trinh giữ vòng eo 56cm bằng cách ăn nhiều rau xanh, uống nước ép dứa

Để giữ được vóc dáng với những đường cong nuột nà, đặc biệt là vòng 2 thon trứ danh, bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ mỗi ngày Ngọc Trinh còn cần phải theo chế độ ăn uống khoa học.

61822757_1311712495645635_8223679630861836101_n

Cô tích cực ăn rau xanh, uống các loại nước ép hỗ trợ tiêu mỡ giảm cân, hạn chế tuyệt đối đồ ngọt và các loại thực phẩm có thể tích mỡ cho cơ thể ví dụ đồ chiên rán, đồ ăn nhanh… Ngọc Trinh thường xuyên uống nước ép dứa cùng bí đao để kích thích tiêu mỡ, giảm cân nhanh.

pineapple_juice_benefits-1431

Hòa Minzy không cần tập gym vẫn giảm 10kg, siết eo từ 72cm còn 55cm trong 1 tháng: Nói không với tinh bột và đồ ngọt

Hòa Minzy từng có thời điểm nặng 52kg và cao có 1m52, vóc dáng tròn đầy với vòng eo ngấn mỡ. Cô nàng từng phải uống thuốc giảm cân, thắt chặt chế độ ăn vs gạo lứt nhưng cả hai cách này đều không phù hợp và không hiệu quả đối với Hòa Minzy. Sau đó cô áp dụng phương pháp ăn uống này và đã giảm thánh công 10kg chỉ trong 1 tháng mà chẳng cần tập tành gì.

39189218_332683614139356_3762099959239802880_n

Hòa Minzy cắt hoàn toàn tinh bột và các loại đồ ăn ngọt nhiều đường, ăn nhiều rau củ quả để da không bị sạm, chùng nhão trong quá trình ép cân. Nếu sợ cơ thể uể oải do không quen với thực đơn mới bạn có thể cắt giảm bột – đường từ từ một ngày một ít.

– Sáng: Uống 1 cốc 350ml nước chanh muối. Sau đó 30 phút uống 1 cốc nước suối nhỏ. Đợi tiếp 15 phút thì ăn sáng, hãy ăn những thức ăn bạn thích để nạp đủ năng lượng cho cả ngày. 30 phút sau khi ăn sáng, ăn hoa quả, đặc biệt là chuối. 

– Trưa: Ăn khoai lang đã luộc chín để nguội. Sau 30 phút lại ăn thêm 1 quả chuối.

– Chiều: Bắt đầu lúc 5h30 ăn khoai lang, và kết thúc lúc 6h. Sau 6h tối đừng ăn gì ngoài rau luộc, 1 quả chuối và táo.

Kaity Nguyễn giảm 7kg trong 12 ngày với phương pháp 12 Day Smoothie Detox

Thực đơn giảm cân mỗi ngày của cô nàng là 3 bữa smoothie, kèm theo 2 bữa ăn nhẹ và kết hợp với thói quen uống nước chanh ấm. Smoothie của cô nàng là những thức uống gồm trái cây, rau màu xanh lá và các loại hạt. Chúng sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả, các bữa ăn nhẹ sẽ duy trì năng lượng của cơ thể, khiến cô nàng không bị mất sức trong 12 ngày detox.

46398193_264936130827144_2371483836212051968_n

Trong 12 ngày detox nên uống thật nhiều nước. Bên cạnh nước lọc hàng ngày, Kaity uống nước chanh ấm mỗi sáng để thanh lọc cơ thể.

Một cốc smoothie trong chế độ ăn này sẽ bao gồm hoa quả, các loại rau lá xanh và các loại hạt. Như vậy, một cốc smoothie có thể chứa đầy đủ chất xơ, chất béo, lượng đường… mà cơ thể cần để giữ cho bạn no, không mệt mỏi cả ngày.

Anh có thể áp đặt lệnh trừng phạt đối với Iran vì vụ giam giữ tàu chở …

GD&TĐ – Ngoại trưởng Anh Jeremy Hunt có thể sẽ công bố một gói hạn chế về ngoại giao và kinh tế đối với Iran sau vụ bắt giữ tàu chở dầu.

Chính phủ Vương quốc Anh đang phát triển kế hoạch áp đặt các biện pháp trừng phạt đối với Iran sau khi Lực lượng Vệ binh Cách mạng Hồi giáo (IRGC, đơn vị tinh nhuệ của Lực lượng Vũ trang Iran) vào ngày 19/7 đã bắt giữ tàu chở dầu

Stena Impero treo cờ Anh tại eo biển Hormuz.

Theo đó, Ngoại trưởng Anh Jeremy Hunt có thể sẽ công bố một gói hạn chế về ngoại giao và kinh tế, bao gồm các biện pháp đóng băng tài sản của Iran để đáp trả các hành động của IRGC. Vương quốc Anh cũng có thể kêu gọi EU và Liên Hợp Quốc khôi phục các lệnh trừng phạt chống lại Iran trong khuôn khổ Kế hoạch hành động toàn diện chung về chương trình hạt nhân Iran đã bị hủy bỏ vào năm 2016.

Sau khi có báo cáo về vụ bắt giữ tàu chở dầu Anh, một cuộc họp của ủy ban Cobra đã được triệu tập để giải quyết tình hình khẩn cấp. Theo đó, các nhóm tàu Anh được yêu cầu tạm thời không đi vào khu vực eo biển Hormuz. Nội các Anh nhấn mạnh rằng London ngại sâu sắc về hành động của Iran, đó rõ ràng là một thách thức đối với tự do hàng hải quốc tế.

Trước cuộc họp của ủy ban, Bộ trưởng Ngoại giao Anh Jeremy Hunt nói rằng nếu tình trạng giam giữ tàu chở dầu Stena Impero không sớm được giải quyết thì điều này sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với tự do hàng hải quốc tế.

Bộ trưởng Ngoại giao Anh cho biết, Anh “không xem xét các biện pháp quân sự” để giải quyết vấn đề mà đang tìm cách hành động bằng các biện pháp ngoại giao. Theo Ngoại trưởng Anh, Iran sẽ là quốc gia phải chịu thiệt nếu tự do hàng hải ở khu vực vùng Vịnh bị hạn chế, chính vì vậy Tehran cần giải quyết tình hình hiện tại nhanh nhất có thể.

Ông Jeremy Hunt cũng cho biết, ông đã thảo luận với Ngoại trưởng Mỹ Michael Pompeo về vấn đề này.

Phương Võ

Theo TASS.ru

VietBao.vn

Iran giải thích việc giam giữ tàu chở dầu của Anh ở eo biển Hormuz

GD&TĐ – Chính quyền Iran cho biết họ đã bắt giữ tàu chở dầu Stena Impero ở eo biển Hormuz vì sự cố với tàu cá Iran, hãng tin IRNA đưa tin.

“Tàu Anh đã va chạm với một tàu đánh cá, nó cần phải được điều tra”, thông điệp của Tổng giám đốc Tổ chức cảng và vận tải tỉnh Hormozgan, ông Allahmorada Afiphpura.

Theo ông, tàu chở dầu đã bỏ qua tín hiệu cấp cứu từ tàu cá Iran. Sau đó, ngư dân đã liên lạc với Tổ chức Cảng và Vận tải để báo cáo sự việc.

Theo cơ quan này, tàu chở dầu hiện đang ở cảng Bandar Abbas, sau tất cả các thủ tục cần thiết chiếc tàu này được hộ tống đến đây bởi Hải quân của lực lượng Vệ binh Cách mạng Hồi giáo.

Một đại diện của công ty chủ tàu “Northern Marine Management” của Anh nói với RIA Novosti rằng có ba người Nga đang ở trên tàu chở dầu. Công ty cũng đã thông báo cho Đại sứ quán Nga tại Tehran về việc này.

Quan hệ giữa Iran và Vương quốc Anh leo thang sau ngày 4/7, khi chính quyền Gibraltar, với sự hỗ trợ của thủy quân lục chiến Anh đã bắt giữ siêu tàu chở dầu Grace 1 treo cờ Panama. Con tàu bị nghi ngờ vận chuyển hai triệu thùng dầu thô từ Iran đến nhà máy chế biến Banyas ở Syria. Tehran bác bỏ thông tin này và yêu cầu giải phóng tàu chở dầu.

Khoảng một tuần sau, các phương tiện truyền thông đưa tin rằng năm tàu nhỏ, được cho là của Iran đang cố gắng ngăn chặn một tàu chở dầu của Anh ở eo biển Hormuz. Nhưng tàu khu trục HMS Montrose đi cùng tiến hành cảnh báo bằng lời cho các tàu này khiến họ phải rời tàu chở dầu.

Chính quyền Iran phủ nhận việc họ cố tình ngăn chặn tàu của Anh đi qua. Tuy nhiên, Vương quốc Anh tuyên bố rằng họ đang thảo luận với Hoa Kỳ về khả năng tăng sự hiện diện quân sự ở Vịnh Ba Tư.

Đức Văn

Theo Ria.ru

VietBao.vn

Thật 100%: Cô nàng này mất 3 tháng để giảm 4kg mỡ toàn thân, chấm dứt tình trạng bụng vượt ngực

Đã là con gái thì ai cũng muốn mình đẹp trong mắt tất cả mọi người. Mà muốn mình đẹp trước hết phải tự tin với vẻ ngoài của mình đã. Nhất là với Mai Anh – cô sinh viên Ngoại Thương, đang là Makeup Artist chuyên trang điểm, làm đẹp và hướng dẫn các chị em tự hoàn thiện nhan sắc của mình; từng không tự tin với vóc dáng “to chỗ cần nhỏ, nhỏ chỗ cần to” của mình Mai Anh bắt đầu làm quen với gym để cải thiện vóc dáng, số đo 3 vòng.

FullSizeRender (1)

Qua trình tập tành giảm cân của Mai Anh cũng rất nhiều nốt “thăng trầm” mà chỉ người trong cuộc mới hiểu. Để có vóc dáng như hiện tại với body săn chắc vòng nào vòng nấy phân định rõ ràng, Mai Anh đã từng khủng hoảng về cân nặng, thậm chí có lần chỉ vì “cái miệng mà hại đến cái thân” vừa ăn xong phải móc họng để cho ra hết… Thế nhưng sau tất cả cô tìm được “mặt trời chân lý” của mình và rồi chỉ cần tập tành nhẹ nhàng và ăn uống khoa học trong 3 tháng cô nàng giảm hẳn 4kg, body không còn tích mỡ thừa như trước.

image1

Thông tin nhân vật:

Họ tên: Vũ Mai Anh

Sinh năm: 1999

Sinh viên Đại học Ngoại thương, Hà Nội

Công việc hiện tại: Makeup Artist

Instagram: makeupbyclairevu

Và đây là chia sẻ của Mai Anh về quá trình tập gym khá là gian truân của cô.

Một năm rưỡi trước bắt đầu quá trình tập luyện: 2 tháng tăng liền 8kg

Trong 2 tháng đầu tiên đi tập, mình tăng liền 8 cân (47kg – 55kg), cho rằng cứ tăng cân tăng cơ đã rồi giảm mỡ sau. Cuộc đời mình chưa bao giờ sung sướng như vậy. Nhờ có gym, mình có thể ăn bất cứ cái gì mình thích. Ai đi tập thì sẽ biết, giai đoạn đầu là giai đoạn cơ thể thay đổi rất nhanh. Người vào form, mông lên từ 87cm – 94cm khiến mình càng ham ăn ham tập.

983883_845288535631081_320523939714589796_n

Ám ảnh về cân nặng sau 2 tháng tập tành: Cân nặng đỉnh điểm 58kg, bị “thần ăn nhập” từng phải móc họng sau khi ăn 

Nhưng cuộc đời không như là mơ. Sau 2 tháng, mình bị chững và và cơ không còn lên nhanh như trước nữa. Đây cũng là lúc bước vào giai đoạn giảm mỡ, nhưng mình không thể ăn kiêng một cách nghiêm túc và chật vật với cân nặng 55kg, đỉnh điểm là đợt Tết năm nay gần 58kg.

Quãng thời gian đó thực sự là ác mộng với mình. Ám ảnh cân nặng và đồ ăn đã cướp đi cuộc sống và nhiều mối quan hệ của mình. Một khi đã ăn thì như bị nhập, không thể dừng lại dù biết sẽ hối hận. Có những lần đi ăn về, mình phải ngồi móc họng hoặc dành 2 tiếng tập cardio với hi vọng bữa ăn đó không phá hỏng diet của mình. Mình luôn cảm thấy tội lỗi khi ăn uống nhưng lại không kìm lại được, luôn trách bản thân kém cỏi và dần mất niềm tin vào chính mình.

57303627_155680662135197_8527554688935512778_n(1)

Càng stress lại càng dễ tăng cân: Ăn dưới 1000 calo/ngày, tập 7 ngày/tuần trong đó cardio 3 ngày mà vẫn béo

Buồn thay, mình càng stress bao nhiêu thì càng béo bấy nhiêu. Mình thử qua đủ các chế độ ăn kiêng, từ lowcarb, keto đến intermitten fasting. Nhưng không cái nào mình kiên trì được quá 2 tuần. Có những lúc mình ăn dưới 1000 calo/ngày, tuần tập 7 ngày, trong đó cardio 3 ngày. Kết quả là mình hầu như không giảm cân. Thậm chí, tỉ lệ mỡ tăng và cơ của mình còn teo đi. Mông giảm, ngực giảm nhưng bụng vẫn to.

Nhưng lúc đó mình vẫn chưa khôn ra. Mình nhớ từng đọc ở đâu đó nói về việc “cardio teo cơ” (không phải nhé), vậy là mình bỏ hết, chỉ tập tạ thật nặng và ăn tăng protein. Mình cố tập các bài compound như squat, deadlift đến ngưỡng giới hạn. Nhưng càng tập, người mình lại càng thô. Vai và tay vừa to vừa nhiều mỡ. Đùi cứ ngày một vồng ra, trong khi mông thì chẳng thay đổi tí nào. Tập mãi mà bụng vẫn to, cứ ăn kiêng một tí, tập nặng hơn một tí là y như rằng mông xẹp đầu tiên.

Những chia sẻ thực tế từ những người gymer có kinh nghiệm như “chiếc phao cứu sinh” cứu vớt khỏi khủng hoảng về cân nặng

Khi mình gần như chạm đáy, quyết định tung hê hết tất cả và để cho cân nặng suýt chạm đầu 6, thì cũng là lúc mình tình cờ đọc được chia sẻ của một chị gymer về body shape và biết đến người thầy hiện tại của mình – người đã giúp mình vực dậy khỏi khủng hoảng cả về thể chất lẫn tinh thần.

Từ đó, mình phải làm quen với mọi thứ từ đầu. Từ squat 40kg (cả đòn) mình quay về với thanh bar để cảm nhận cơ cho rõ. Mà lạ thay, tập nhẹ chưa bằng 1/5 hồi xưa nhưng xuống nhịp nào mình hoàn toàn cảm nhận được nhóm cơ cần huy động. Mình cũng chú trọng đến nhịp tập (tempo), siết cơ, hít thở, gồng bụng,.. một cách bài bản hơn.

image2

Tìm ra chân lý “70 % ăn – 30% tập luyện”

Mình cũng ngấm dần chân lý “70% ăn, 30% tập” nên cố gắng ăn uống có chọn lọc hơn. Giai đoạn cần siết nhanh, mình ăn low carb. Thay vì cắt carb đột ngột như trước, mình dành 2 tuần nạp ít carb hơn để cơ thể quen dần. Hai tuần sau cắt hoàn toàn carb, sau đó nạp dần lại và quay về eat clean. Khi theo lowcarb, cơ thể trở nên “nhạy” với đường hơn, nên các bữa cheat mình không dám ăn chết đi sống lại nữa. Thực ra mình cũng ăn được 60 – 70% theo plan thôi, vì bản tính ham ăn không thể thay đổi ngay được. Nếu các bạn ăn nghiêm túc thì người sẽ vào form cực nhanh.

Giảm cân thành công: 3 tháng giảm 4kg

Sau 3 tháng, mình giảm được gần 4 cân. Quan trọng nhất là người thấy nhẹ nhõm đi, bụng không còn “vượt ngực” như xưa, nhưng mông không bị giảm. Mình cũng không còn phải chịu đựng những cơn đau lưng vì squat quá nặng mà không gồng bụng chuẩn. Cân nặng không còn là gánh nặng nữa. Mình thoát khỏi khủng hoảng. Tinh thần mình được tự do.

FullSizeRender

Sự thay đổi vóc dáng sau 3 tháng tập tành và ăn uống đúng mực của Mai Anh.

11 lời khuyên Mai Anh dành cho các chị em đang loay hoay tập tành giảm cân:

1. Việc cảm nhận cơ quan trọng hơn khối lượng tạ rất nhiều.
2. Dục tốc bất đạt.
3. “Cheat một hôm không sao đâu” – Sự thật là rất sao nếu không cheat đúng.
4. Stress có thể giết chết chúng ta.
5. “You grow when you rest, not when you train” => nghỉ ngơi quan trọng ngang tập luyện.
6. Low-carb là con dao hai lưỡi. Hãy tìm hiểu thật kĩ trước khi áp dụng.
7. Bất kì chế độ ăn nào mà không kết hợp calo in < out đều thành công cốc.
8. Ăn quá ít, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái sinh tồn: giữ mỡ – đốt cơ.
9. Không nên lạm dụng cardio.
10. Tập bụng không làm bụng bé lại. Muốn giảm mỡ bụng phải giảm mỡ toàn thân.
11. Người thầy tốt sẽ là người đồng hành trên con đường fitness của bạn.

Bị bắt giam sau khi khai báo sếp quấy rối tình dục

Một phụ nữ Indonesia 41 tuổi bị ngồi tù 6 tháng sau khi phát tán đoạn ghi âm chứa nội dung sếp quấy rối tình dục mình trên điện thoại.

Vụ việc xảy ra khi ông Muslim, hiệu trưởng trường học tại TP Lombok, đã tán tỉnh bà Baiq Nuril Maknun hồi năm 2013. Người phụ nữ 41 tuổi cảm thấy ngày càng tuyệt vọng khi ông ta không ngừng lôi kéo bà vào những cuộc trò chuyện gợi dục qua điện thoại và trong cuộc gặp mặt trực tiếp.

Bà đã ghi âm được một cuộc hội thoại trong số đó.

Bi bat giam sau khi khai bao sep quay roi tinh duc

Bà Baiq Nuril Maknu bị bắt giam sau khi khai báo mình bị quấy rồi tình dục. Ảnh: Reuters

Đoạn ghi âm nhanh chóng được phát tán dẫn đến việc ông Muslim sa thải và tố bà tội phỉ báng vào năm 2015.

Bà Nuril bị tòa án tối cao kết án 6 tháng tù giam và nộp phạt 500 triệu rupiah (hơn 830 triệu đồng) vì ghi âm các cuộc điện thoại gợi dục.

Trong thư thỉnh cầu ân xá gửi đến Tổng thống Joko Widodo, bà Nuril đã mô tả nỗi thất vọng của mình: “Tôi được gọi đến văn phòng ông ấy nhưng dĩ nhiên tôi không thể kể chi tiết cho ông những gì sếp nói hay thể hiện với tôi. Một ngày nọ, tôi không thể chịu được nữa nên đã ghi âm lại”.

“Tôi không định phát tán đoạn ghi âm. Tôi chỉ là một người bình thường, tôi đang cố gắng duy trì công việc để phụ chồng chi trả các khoản chi phí cho con cái” – bà Nuril cho biết.

Bi bat giam sau khi khai bao sep quay roi tinh duc

Bà Nuril đã gửi thư thỉnh cầu đến Tổng thống Joko Widodo. Ảnh: Reuters

Bà Nuril đang chờ Quốc hội Indonesia thông qua quyết định ân xá của tổng thống Widodo.

Nếu được quốc hội phê chuẩn, người mẹ 3 con này sẽ trở thành người đầu tiên chống lại Luật Thông tin và Giao dịch Điện tử (ITE) gây tranh cãi năm 2008.

Đạo luật mơ hồ cho phép cảnh sát toàn quyền quyết định loại nội dung lưu hành nào có thể bị xem là phỉ báng và khiếm nhã.

Luật ITE nhằm bảo vệ 171 triệu người dùng mạng trên khắp cả nước Indonesia nhưng các nhà hoạt động về quyền phụ nữ cho rằng đạo luật này có những điều khoản mơ hồ mà chính quyền sẽ dùng để kiện các nạn nhận của tình trạng bạo hành và quấy rồi tình dục như bà Nuril. Ở Indonesia, có khoảng 47,5% người dùng internet là phụ nữ.

“Các nhà thực thi pháp luật thiếu sự nhạy cảm và thấu hiểu khi gặp những vụ việc bạo hành và quấy rối tình dục” – bà Dhyta Caturani, nhà sáng lập hiệp hội các nhà hoạt động về quyền phụ nữ PurpleCode tại Jakarta, cho biết.

Liên quan đến vụ việc của bà Nuril đang gây thu hút dư luận, các nghị sĩ Indonesia cho biết họ sẽ cởi mở xem xét lại đạo luật nhưng chưa thông báo kế hoạch cụ thể.

Minh Yến (Theo SCMP)

VietBao.vn

HLV “trần tình” cho chiếc bụng xổ sau sinh, gợi ý 5 bài tập và thực đơn có cơm trắng nhưng vẫn giúp giảm cân

Sau khi sinh con xong, chuyện vóc dáng, cân nặng rồi mỡ thừa và vòng 2 to luôn “đeo bám” các chị em bỉm sữa. Không một bà mẹ mới sinh nào không gặp phải tình trạng vóc dáng sồ sề, căn nặng khó kiểm soát. Mẹ nào cũng muốn giảm mỡ bụng cấp tốc, nhưng lúc này sức khỏe chưa ổn định, các chị em không thể ấp dụng những bài tập cấp tốc hay cao độ được.

Nguyên nhân gây nên tình trạng bụng to sau sinh

giam-mo-bung-sau-sinh-nhu-the-nao

Rất nhiều chị em tưởng lầm bụng to sau khi sinh là do bụng tích mỡ, nên cật lực áp dụng các phương pháp như bôi kem tan mỡ, massage đánh tan mỡ bụng… nhưng thực tế những phương pháp đó không hề hiệu quả. Khi mang thai, cơ bụng của các chị em bị kẽo giãn ra hai bên để đỡ em bé trong bụng, em bé lớn lên từng ngày nên cơ bụng càng ngày càng bị giãn ra. 

HLV Vũ Ngọc Long

Bụng to sau sinh là do cơ bụng giãn chứ không phải là do mỡ bụng.

animation (10)

Phụ nữ sau sinh thường bị bụng to 80% nguyên nhân là do cơ bụng giãn ra chứ hoàn toàn không phải do bụng bị tích mỡ.

HLV fitness Vũ Ngọc Long sẽ hướng dẫn 5 bài tập nhẹ nhàng cho các chị em định hình lại cơ bụng, lấy lại sự thon gọn như hồi đầu chưa sinh nở. 5 bài tập đảm bảo hai tiêu chí quan trọng nhất đối với phụ nữ mới sinh: Bài tập nhẹ nhàng hợp cả người sinh thường và sinh mổ, và giúp cơ bụng trở về trạng thái bình thường nhanh nhất có thể.

1

Dù sinh thường hay sinh mổ thì các chị em vẫn có thể tự tập tại nhà mỗi ngày, việc của bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm tập và lên dây gót tinh thần, còn lại hãy để HLV Vũ Ngọc Long hướng dẫn các chị em.

HLV nam hướng dẫn 5 bài tập thu gọn bụng dành cho các mẹ bỉm sữa sau sinh.

Bài tập 1: Hóp bụng kẹp gối

a1

Bắt đầu với động tác nhẹ nhàng nhất: Hóp bụng kẹp gối. Các bạn nằm thẳng lưng áp xuống thảm tập, chân co theo chứ V như hướng dẫn, chú ý để chân đúng chữ V nếu co cao quá khi tập sẽ rất mỏi, lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến khớp gối của bạn.

a2

Kẹp gối vào giữa 2 đầu gối, dùng lực của chân kẹp kít lại rồi từ từ thả lỏng hai đầu gối. Kết hợp hóp bụng và điều hòa hơi thở, hít vào thì kẹp chân thở ra thì lỏng chân. Riêng việc bạn hóp bụng và thở đều, dùng chân kẹp gối đã tác động trực tiếp vào nhóm cơ ở vòng bụng và đùi.

animation (8)

Mỗi bài tập duy trì khoảng 1-2 phút sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài tập 2: Hóp bụng nâng hông

animation (9)

Động tác thứ 2 vẫn tiếp tục hóp bụng và thở đều, giữ nguyên tư thế của bài tập đầu tiên, chân vẫn kẹp gối, nhưng thay vì kẹp chặt và thả lỏng đơn thuần, bạn nâng cao phần hông của mình lên nhớ giữ lưng thẳng, giữa khoảng vài giây rồi hạ xuống. Đẩy hông lên hít vào, hạ hông xuống thở ra.

animation (10)

Động tác này tác động vào khá nhiều nhóm cơ như: bụng, đùi, mông và cả phần lưng dưới. So với các động tác gập bụng để đốt mỡ thì động tác này tác động đều vào bụng dưới và bụng trên, khi nâng hông nên phần cơ đùi cũng thắt lại, phần lưng dưới cũng được kéo giãn rất tốt cho cột sống và phần xương cụt. Cơ mông cũng được tác động phần nào giúp săn chắc và nâng cao mông. Chỉ một động tác đơn giản nhưng hỗ trợ tác động vào rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể.

Bài tập 3: Hóp bụng co chân

animation (11)

Bài tập dành cho bụng dưới, vẫn tư thế nằm dán lưng xuống thảm, lần lượt co từng chân một kết hợp hóp bụng, chú ý lưng lúc nào cũng phải dán xuống thảm. Sau khi tập động tác thứ 2, phần cơ lưng sẽ khá mỏi, bài tập thứ 3 giúp phần lưng thư giãn đôi chút, và phần bụng dưới cũng được tác động trực tiếp quá việc co từng chân một. Đưa chân xuống hít vào, co chân lên thở ra.

Bài tập 4: Nâng chân

animation (12)

Thay đổi tư thế với bài tập thử 4, hai tay chống vuông góc với vai, hai đầu gối giữ vuông góc với hông, chống mũi chân xuống để giữ thăng bằng trong quá trình tập.

animation (13)

Từ từ nâng chân lên ngang hông, thực hiện mỗi bên khoảng 30 – 60 giây lần rồi đổi bên. Nhớ thực hiện đều hai bên để phần mông và eo hai bên đều nhau. Động tác này sẽ tác động vào nhóm cơ hai bên thành bụng tạo độ chắc cho eo đồng thời tác động vào hai bên hõm mông, giúp mông tròn và cao hơn.

Bài tập 5: Squat

animation (14)

Cuối cùng là squat giúp nâng mông, săn cơ đùi và chắc cơ bụng. Mọi người vẫn nghĩ squat tác động chính mông và đùi nhưng thực tế cơ bụng cũng hoạt động khá nhiều để giữ thẳng mỗi khi bạn “đứng lên ngồi xuống”.

animation (15)

Chú ý quan trọng của động tác này là khi ngồi xuống giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ lưng thẳng, khi lên đẩy mông lên trước. Cơ bụng hoạt động để giữ cho phần lưng thẳng.

Bên cạnh các bài tập định hình cơ bụng dành cho mẹ bỉm sữa, HLV Ngọc Long còn chia sẻ thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày hỗ trợ việc tiêu mỡ bụng, tất cả đều là tự tay anh làm hết, để gợi ý cho các chị em ăn ngon mà vẫn giảm cân, giảm mỡ đều đều.

Bữa sáng healthy vừa đủ dinh dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ:

q1

– Khoai lang nướng: 150g, trứng cuộn: 04 quả, rau quả: 150g gồm: Bơ, rau mầm, xà lách, hành tây tím, táo (rau củ tuỳ chọn).

65046931_476774669795464_5771536113301413111_n

Trứng luộc kết hợp bánh mì đen, sốt bơ ăn kèm kiwi, đỗ luộc và ớt hiểm.

Bữa trưa: Không cần cắt giảm tinh bột

66483487_354661678547689_1194651016012759040_n

Đậu đũa: 100g, ớt hiểm (ớt sừng trâu): 100g, tôm (tuỳ chọn): 150g, cơm trắng: 01 bát, khoai tây nướng.

65511949_2043622715766140_3490587756172673024_n

Tôm xào ớt chuông. Dùng dầu oliu để không bị béo. Tráng miệng: chọn quả ít ngọt, lượng vừa phải.( Nếu là nữ có thể ăn theo 50% định lượng trên). Đây là bữa ăn healthy cho người muốn duy trì vóc dáng, không kiêng khem gì vất vả cả, ăn uống bình thường nhưng với tiêu chí 3 lành mạnh: Ít dầu mỡ, ít gia vị (hoặc vừa phải), định lượng vừa đủ.

q7

Thay cơm tắng bằng gạo nứt ăn cùng cá nướng thêm hoa quả để giảm lượng tinh bột và lượng đường vào cơ thể.

 Bữa tối: Tiêu mỡ kết hợp phục hồi cơ thể

61604819_467010600717345_1931628479293083239_n

Bữa tối lựa chọn thịt bò để phục hồi năng lượng cho cơ thể sau 1 ngày hoạt động và tập tành.

Bữa phụ mỗi chiều dành cho những người tập gym:

66609230_2066719956789749_472660562514280448_n

Nếu muốn ăn khoai tây không bị béo, các bạn nên ăn trước hoặc sau khi tập. Và những ai nghiện khoai chiên KFC mà vẫn muốn giảm cân thì hãy thay khoai chiên bằng khoai nướng nhé, không sợ dầu mỡ mà vẫn ngon không kém.

65433103_2038880032907075_4400733365334966272_n

Ăn nhẹ sau tập với salad ức gà.

Sĩ Thanh chia sẻ 10 mẹo giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục

trụ sở hà nội


Tầng 21, Tòa nhà Center Building – Hapulico
Complex, Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.


Điện thoại: 024 7309 5555, máy lẻ 370


contact@afamily.vn

VPĐD tại TP.HCM


Tầng 4, Tòa nhà 123 Võ Văn Tần, Phường 6, Quận 3, Tp. Hồ Chí Minh


Điện thoại: 028.73077979

© Copyright 2008 – 2019 – Công ty Cổ phần VCCorp

Tầng 17, 19, 20, 21 Tòa nhà Center Building – Hapulico Complex, Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.

Giấy phép số 2217/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 10 tháng 4 năm 2019

Đủ kiểu ăn uống giảm cân từ sao Cbiz: Người uống nước chanh, người không ăn gì sau 7 giờ tối

Trước khi bước vào làng giải trí, các nghệ sĩ của chúng ta đã phải chịu kham khổ, kiêng khem rất nhiều để nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo. Tuy nhiên, vẫn có những bí quyết giảm cân từ các sao khiến chúng ta đôi lúc phải cảm thấy choáng váng. Có người áp dụng phương pháp giảm cân rất khoa học, nhưng cũng có người lại chẳng đi theo một quy chuẩn nào cả. Giờ thì hãy cùng xem qua một vài phương pháp giảm cân từ các sao Hoa Ngữ để xem có thu lượm về cho mình được tips gì hay ho không nhé!

Trần Nghiên Hy: Duy trì một chế độ ăn nhạt

Từ sau thành công của vai diễn Tiểu Long Nữ trong phim Thần Điêu Đại Hiệp 2014, tên tuổi của Trần Nghiên Hy bỗng vụt sáng nhanh chóng. Dù hiện tại đã là bà mẹ một con nhưng điều này cũng chẳng làm ảnh hưởng tới ngoại hình của Trần Nghiên Hy. Sau khi sinh con, cô nhanh chóng “về dáng” rất nhanh và bí quyết đơn giản chỉ là kiêng ăn muối, kết hợp cùng việc tâp luyện mỗi ngày.

 - Ảnh 1.

Trần Nghiên Hy duy trì một chế độ ăn nhạt để giữ hương vị các món ăn ở dạng nguyên thủy nhất, tránh để gia vị ngấm quá nhiều vào các món ăn. Hơn hết, sau khi chuyển sang chế độ ăn này, cơ thể Trần Nghiên Hy không còn cảm giác nặng nề mà thậm chí còn biến khuôn mặt từ O-line thành V-line.

Địch Lệ Nhiệt Ba: Không ăn gì sau 7 giờ tối

Người hâm mộ thường gọi cô diễn viên này với cái tên thân thương hơn là “Ba béo” hay “Địch béo”. Sở dĩ gọi như vậy là vì Địch Lệ Nhiệt Ba có sức ăn rất khỏe, cứ mỗi khi đóng phim hay tham gia các show thực tế là cô nàng lại tranh thủ ăn ở khắp mọi nơi. Thế nhưng, nàng “Ba béo” lại chẳng hề lên cân vì ăn nhiều mà thậm chí còn giữ dáng thon gọn, cân đối mỗi khi xuất hiện trước công chúng.

Thực tế, trong chế độ ăn của Nhiệt Ba đã được bổ sung một số loại rau củ quả chứa nhiều chất dinh dưỡng như mướp đắng, dưa chuột, cần tây, cà rốt… nên hỗ trợ không nhỏ cho việc giữ dáng. Ngoài ra, cô cũng duy trì nguyên tắc không ăn gì sau 7 giờ tối. Bởi việc ăn sau khung giờ này sẽ chỉ khiến dạ dày khó tiêu và tăng nguy cơ tích mỡ dư thừa nhiều hơn.

Thư Sướng: Uống nước chanh

Do chanh vốn chứa nhiều axit và vitamin C nên Thư Sướng đã chọn uống nước chanh đều đặn hàng ngày để kích thích dạ dày tiết dịch, từ đó giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Nhờ vậy, quá trình trao đổi chất trong cơ thể Thư Sướng cũng làm việc hiệu quả, trơn tru và ngăn chặn sự thèm ăn diễn ra trong ngày.

 - Ảnh 3.

Bên cạnh nước chanh, Thư Sướng còn uống rất nhiều nước lọc hàng ngày. Đôi khi, cô cũng thay nước lọc bằng nước chanh loãng để uống bù nước cho cơ thể. Song song với việc uống nước chanh, Thư Sướng còn tập lắc vòng để giảm cân mỗi tối nên sau đó cô đã giảm được tới 11kg chỉ trong 2 tháng.

Lưu Thi Thi: Không ăn các món chính

Là một trong những kiểu người rất dễ tăng cân, thậm chí chỉ uống nước thôi cũng có thể lên cân nên Lưu Thi Thi quan tâm không nhỏ tới chuyện giảm cân hiệu quả. Trước khi trở thành diễn viên, cô từng có đam mê với múa nên đây cũng là một cách tập luyện giúp Lưu Thi Thi giữ dáng hiệu quả.

Ngoài ra, thay vì ăn 3 bữa chính có cơm, thịt thì Lưu Thi Thi lại chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Đặc biệt, cô thay cơm thịt bằng những loại ngũ cốc nguyên cám, cắt bỏ hẳn thịt đỏ và ăn nhiều rau củ quả.

Source (Nguồn): Sina, Kknews, Weibo

Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình kêu gọi Mỹ giảm trừng phạt Triều Tiên

 Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình đã kêu gọi Tổng thống Mỹ Donald Trump linh hoạt trong cách giải quyết vấn đề Triều Tiên và giảm trừng phạt với quốc gia này khi 2 người gặp nhau bên lề hội nghị thượng đỉnh G20.

“Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình đã thúc giục Mỹ cho thấy sự linh hoạt và nhượng bộ Triều Tiên, bao gồm cả cắt giảm trừng phạt theo tiến trình”, người phát ngôn Bộ Ngoại giao Trung Quốc Geng Shuang nói với các phóng viên vào hôm 13-7.

Trung Quốc cũng là một nước chấp thuận các biện pháp trừng phạt của Liên Hợp Quốc nhằm vào chương trình tên lửa và hạt nhân của Triều Tiên nhưng đã cho thấy sự sẵn sàng gỡ bỏ những chế tài này như phần thưởng cho những thiện chí của Bình Nhưỡng.

Chu tich Trung Quoc Tap Can Binh keu goi My giam trung phat Trieu Tien

Ông Tập Cận Bình đề nghị Mỹ giảm nhẹ trừng phạt với Triều Tiên

Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình và Tổng thống Mỹ Donald Trump đều đã nói chuyện trực tiếp với ông Kim Jong-un gần đây.

Lãnh đạo Mỹ đã tiết lộ việc nối lại đàm phán với Triều Tiên trong tháng 7 sau khi gặp ông Kim Jong-un ở khu phi quân sự vào ngày 30-6, tuy nhiên, vào hôm 12-7, phó phòng an ninh quốc gia Hàn Quốc Kim Hyun-chong cho biết, điều này chưa chắc đã diễn ra do Mỹ vẫn đang đợi phản ứng từ Triều Tiên.

Cùng lúc đó, hãng tin Yonhap cũng dẫn nguồn tin ngoại giao từ Mỹ cho biết, Washington đang cân nhắc đề xuất trì hoãn các lệnh trừng phạt 12 đến 18 tháng đối với Triều Tiên để đổi lại việc giải trừ cơ sở hạt nhân Yongbyon và đóng băng toàn bộ băng chương trình hạt nhân của nước này.

Ngoài ra, nếu Triều Tiên đồng ý phá hủy cơ sở Yongbyon và đóng băng chương trình hạt nhân, Mỹ sẽ có thể tuyên bố chấm dứt chiến tranh, mở văn phong đại diện ở thủ đô của nhau, đồng thời thành lập đường dây liên lạc để giúp tìm kiếm hài cốt lính Mỹ tại Triều Tiên.

VietBao.vn

3 con giáp đề phòng tiền mất, tình tan, sức khỏe suy giảm cuối năm 2019

Nếu thuộc những con giáp này, bạn hãy đề phòng sao quả tạ quét trúng trong năm 2019 này:

Tuổi Tỵ

Người tuổi Tỵ là người rất biết yêu bản thân và luôn coi mình là trên hết do đó thường gặp phải không ít rắc rối. Thời gian cuối năm, người tuổi Tỵ do vấp phải họa tiểu nhân nên gặp phải vô số chuyện đau đầu.

3 con giap de phong tien mat, tinh tan, suc khoe suy giam cuoi nam 2019
Ảnh minh họa. 

Không chỉ bị tiểu nhân hãm hại trong công việc mà các mối quan hệ xã hội, tình cảm cũng bị ảnh hưởng nặng nề. Con giáp này nên cẩn thận trong mọi lời ăn tiếng nói để tiểu nhân không thể “thừa nước đục thả câu”.

Tuổi Mùi

Tài vận kém sắc, tình duyên không thành, trong quan hệ bạn bè, đồng nghiệp có nhiều điều thị phi, đề phòng tiểu nhân ác khẩu. Tài lộc tới rồi đi, rất khó bảo toàn, tuy vậy số tiền hao tổn không nhiều, nên cẩn thận trong các mối quan hệ làm ăn tránh thất thoát và vướng vào kiện tụng.

Đường tình duyên lận đận, nhiều kẻ ngáng đường, gây khó dễ, thậm chí tìm mọi cách cản trở, chia cách nhân duyên, khiến cho các mối quan hệ tình cảm có nhiều dạn nứt, chia xa.

Lời khuyên cho người tuổi Mùi trong thời gian cuối năm 2019 là nên tham gia các hoạt động giúp giải tỏa sức ép cuộc sống, hành sự cần thận trọng, khiêm nhường, tránh gây chuyện thị phi.

Tuổi Tý

Thời gian cuối năm 2019, người tuổi Tý bị hung tin Hối Khí áp chế nên các cát tinh như Thiên Ất Quý Nhân và Thiên Y Quý Nhân đều không phát huy được tác dụng.

Đặc biệt người nữ tuổi Tý rất dễ gặp nhiều thị phị và trắc trở trong công việc, thậm chí là vì áp lực mà phải nghỉ việc do đó con giáp này cần bình tĩnh xử lý mọi tình huống phát sinh, không nên quá nóng vội mà tiểu nhân thừa cơ hãm hại.

Đối với những người nữ tuổi Tý không đi làm thì lại sẽ mang vận đen, ảnh hưởng đến sự nghiệp của chồng, rất dễ phát sinh chuyện kiện tụng, nếu không cẩn thận có thể dẫn đến họa tù tội.

* Thông tin chỉ mang tính tham khảo, chiêm nghiệm!

Theo Mộc/Khỏe Đẹp

VietBao.vn