Mỹ nhân được khao khát nhất Nhật Bản chia sẻ 4 tips quan trọng duy trì vóc dáng nóng bỏng ở tuổi 38

Fukada Kyoko là nữ diễn viên, ca sĩ nổi tiếng hàng đầu ở Nhật Bản. Dù đã bước sang tuổi 38, nhưng cô vẫn được mệnh danh là “nữ thần nhan sắc” của xứ sở Hoa anh đào bởi gương mặt xinh đẹp không tì vết và vóc dáng bốc lửa bất chấp thời gian. Suốt 20 năm bước chân vào ngành giải trí Nhật Bản, Fukada vẫn luôn là người phụ nữ được khao khát nhất xứ sở Hoa anh đào.

Ít ai biết được, Fukada có niềm đam mê với thịt nướng, nghiện đồ ngọt, từng ăn uống vô tội vạ và từng có vóc dáng mập mạp với mức cân chạm ngưỡng 70. Để có được thân hình thon thả gợi cảm, Fukada đã phải nỗ lực giảm cân để có được số đo chuẩn chỉnh 1m63 nặng 48kg với ba vòng 88-62-88 cm. Đôi khi Fakada béo lên, có da có thịt hơn nhưng vóc dáng vẫn giữ được nét thon thả gợi cảm với vòng eo thon săn chắc. Và đến tận bây giờ khi đã bước vào tuổi 38, cô vẫn giữ cho mình thói quen ăn uống khoa học để giữ gìn nhan sắc và vóc dáng của mình.

#1. Luôn ăn 1 quả chuối vào bữa sáng để giảm phù nề

Bữa sáng của Fukada Kyoko trước khi giảm cân thường gắn liền với bánh mì kẹp thịt và bánh sandwich kẹp mứt bởi cô thích ăn thịt nướng và đồ ngọt. Những khi bắt tay vào quá trình giảm cân Fukada đã thay thế bữa sáng ấy bằng một hoặc hai quả chuối và thêm một ly nước ấm.

Mỹ nhân được khao khát nhất Nhật Bản chia sẻ 4 tips quan trọng duy trì vóc dáng nóng bỏng ở tuổi 38 - Ảnh 2.

Trong chuối có chứa một hàm lượng chất xơ có khả năng kháng tinh bột và chất béo có hại, lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo. Vì thế nó sẽ giúp lượng calo đi vào cơ thể giảm đi đáng kể, trực tiếp tránh được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, chính vì vậy mà Fukada luôn duy trì ăn chuối trong bữa sáng để giảm cân.

#2. Thêm kim chi vào bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ giảm cân giữ dáng

Kim chi cay luôn là món ăn kèm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của Fukada. Không chỉ là món ăn mang lại cảm giác ngon miệng mà kim chi còn chứa ít calo, giàu hàm lượng chất xơ và vitamin C; cùng với đó là lactobacillus – một loại vi khuẩn tốt có khả năng phân giải thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng, ngăn ngừa vi khuẩn có hại giúp bạn luôn có cảm giác no, ít thèm ăn hơn nên hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu nghiệm.

Mỹ nhân được khao khát nhất Nhật Bản chia sẻ 4 tips quan trọng duy trì vóc dáng nóng bỏng ở tuổi 38 - Ảnh 3.

#3. Uống nước ấm để duy trì vóc dáng thon gọn

Fukada Kyoko gần như bỏ tất cả đồ uống có cồn, đóng chai bán sẵn… thay vào đó cô luôn uống một cốc nước nóng khoảng 40 – 50 độ mỗi sáng trước khi ăn sáng 20 phút. Đây là thói quen của rất nhiều người Nhật, uống một cốc nước ấm khi thức giấc là bí quyết giúp tăng cường sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả.

Mỹ nhân được khao khát nhất Nhật Bản chia sẻ 4 tips quan trọng duy trì vóc dáng nóng bỏng ở tuổi 38 - Ảnh 4.

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bị mất nước do đó việc bổ sung nước vào buổi sáng là vô cùng cần thiết. Nước ấm có tác dụng tăng cường chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể. Do đó, nó có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dư thừa. Nếu muốn hiệu quả loại bỏ mỡ thừa, bạn có thể bỏ vào cốc nước một thìa mật ong hoặc nước cốt chanh.

#4. Thường xuyên tập thể dục ngoài trời

Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống, tập luyện chăm chỉ cũng là bước rất quan trọng giúp Fukada duy trì được vóc dáng săn chắc, gợi cảm. Mỹ nhân U48 yêu thích các môn thể thao ngoài trời, bao gồm bơi lội và lướt sóng. Cô đam mê lướt sóng bởi cô luôn muốn một thân hình săn chắc nóng bỏng cùng làn da rám nắng khỏe khoắn, đó chính là điểm khác biệt của Fukada Kyoko so với các mỹ nhân Nhật khác. Nếu không có điều kiện bơi hay lướt sóng, Fudaka khuyên các chị em nên duy trì đi bộ, chạy bộ ngoài trời, đây cũng là phương pháp tập luyện giảm cân nhanh chóng.

Nguồn: Elle

Nữ nhân viên văn phòng chia sẻ 4 tips hay ho giúp giảm được tới 7kg khi ngồi làm việc tại công ty

Mạt Dương Tử là một nữ nhân viên văn phòng đang sinh sống và làm việc tại Trung Quốc. Cũng như bao “dân công sở” khác, cô nàng thường phải ngồi tới 8 – 9 tiếng tại công ty để giải quyết các công việc. Tuy nhiên, chính đặc thù công việc này lại khiến Dương Tử tăng cân mất kiểm soát và vòng 2 thì lên size bất thường. Đây là hệ quả của việc thường xuyên phải ngồi lâu một chỗ ít vận động nên mỡ bụng ngày càng chất chứa nhiều.

Mạt Dương Tử

Vì quá tự ti với body của mình, Dương Tử quyết định lên kế hoạch cải thiện vóc dáng và chỉ sau 1 năm, cô nàng đã giảm được 7kg nhờ thay đổi những thói quen nhỏ tại nơi làm việc.

Nữ nhân viên văn phòng chia sẻ 4 tips hay ho giúp cô giảm được tới 7kg khi ngồi làm việc tại công ty - Ảnh 2.

Dưới đây là những tips giảm cân khi đi làm của Dương Tử mà bạn có thể tham khảo và học theo!

1. Uống nhiều nước khi ngồi làm việc

Ai cũng biết rằng, mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước để thúc đẩy các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhớ làm việc này khi ngồi trong văn phòng và thậm chí có người còn chẳng uống một giọt nước nào suốt cả ngày.

Với Dương Tử, cô nàng quyết định thay đổi thói quen uống nước và chuẩn bị rất nhiều nước lọc xung quanh bàn làm việc. Khi bạn uống nhiều nước thì cơ thể sẽ dễ buồn đi vệ sinh hơn và kết quả là bạn sẽ phải đứng lên vận động liên tục để vào nhà vệ sinh.

Trong trường hợp uống nước lọc nhiều mà cảm thấy nhàm chán thì có thể chuyển sang uống trà không đường hoặc bất kỳ một loại đồ uống không đường, không ga nào khác. Điều quan trọng là bạn phải tìm cách để cơ thể tự đứng dậy vận động, đi lại nhiều hơn trong văn phòng sẽ giúp giải phóng năng lượng và đốt cháy được mỡ thừa.

Nữ nhân viên văn phòng chia sẻ 4 tips hay ho giúp cô giảm được tới 7kg khi ngồi làm việc tại công ty - Ảnh 3.

2. Duy trì trạng thái bận rộn suốt cả ngày

Bạn nên duy trì trạng thái bận rộn khi ngồi làm việc để đẩy lùi suy nghĩ đói vặt vào tầm xế chiều. Ngoài ra, Dương Tư cũng khuyên bạn nên đi ngủ sớm, tránh thức khuya sẽ gây thiếu hụt năng lượng làm việc vào ngày hôm sau.

Thường thì dân công sở sẽ bắt đầu công việc bận rộn từ 9h sáng đến khoảng 5h chiều nên ban đêm chính là khoảng thời gian phục hồi năng lượng hiệu quả nhất.

Nữ nhân viên văn phòng chia sẻ 4 tips hay ho giúp cô giảm được tới 7kg khi ngồi làm việc tại công ty - Ảnh 4.

3. Không ăn quá no vào buổi trưa

Giờ nghỉ trưa là thời điểm vàng để nạp năng lượng khi đi làm. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no vào buổi trưa vì rất dễ gây ra tình trạng đầy hơi, khó chịu. Những lúc quá đói cũng không nên ăn quá nhanh vì sẽ rất khó kiểm soát lý trí và vô tình lại ăn nhiều hơn khẩu phần đã định ra.

Nữ nhân viên văn phòng chia sẻ 4 tips hay ho giúp cô giảm được tới 7kg khi ngồi làm việc tại công ty - Ảnh 5.
Nữ nhân viên văn phòng chia sẻ 4 tips hay ho giúp cô giảm được tới 7kg khi ngồi làm việc tại công ty - Ảnh 6.

Hãy nhớ ăn trưa sớm rồi dành thời gian ngủ trưa khoảng 15 phút để “sạc” năng lượng làm việc cho buổi chiều nhé!

4. Cố gắng tập luyện cả khi đang ở văn phòng

Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống, bạn cũng nên dành một chút thời gian vận động, tập luyện khi đang ngồi trong công ty. Đó có thể là leo cầu thang bộ, ngồi xoay người trên ghế hoặc đi bộ vài vòng quanh công ty mình vào giờ giải lao. Miễn là hãy vận động thật nhiều mỗi khi có thể để giúp cơ thể giải phóng được nguồn năng lượng dư thừa.

Nữ nhân viên văn phòng chia sẻ 4 tips hay ho giúp cô giảm được tới 7kg khi ngồi làm việc tại công ty - Ảnh 7.

Hãy nhớ rằng, giảm cân là một việc lâu dài nên cần biến nó thành thói quen sống lành mạnh chứ đừng suy nghĩ quá nghiêm khắc, căng thẳng bởi bạn sẽ rất dễ muốn buông xuôi giữa chừng. Đồng thời, chỉ cần nghĩ đến kết quả mà mình mong muốn thì bạn sẽ tự khích lệ được ý chí giảm cân tốt hơn.

Source (Nguồn): Popdaily, Youtube 末羊子 dontkjoanne, @dontkjoanne

“Hot girl số 1 Malaysia” chia sẻ bí quyết lấy lại thân hình “thắt đáy lưng ong” khi giảm từ 52kg xuống 45kg

Cathryn Lee (tên tiếng Hán: Lý Nguyên Linh) vốn là một nghệ sĩ piano mang hai dòng máu Trung Quốc – Malaysia. Cô sở hữu vẻ đẹp trong trẻo như viên pha lê, mỗi khi ngồi đánh piano đều gây ấn tượng mạnh với người xem. Tuy nhiên, piano chưa phải là thỏi nam châm hút fan mạnh của Lý Nguyên Linh mà chính body cân đối, khỏe mạnh cùng một đường cơ bụng rắn rỏi mới là điểm thu hút đặc biệt của nàng “hot girl số 1 Malaysia”.

Hot girl số 1 Malaysia chia sẻ bí quyết lấy lại thân hình thắt đáy lưng ong khi giảm từ 52kg xuống 45kg - Ảnh 2.

Tài khoản Instagram của Lý Nguyên Linh đang thu hút tới hơn 1,5 triệu người theo dõi.

Trước đó, Lý Nguyên Linh từng sở hữu thân hình chưa mấy nuột nà với số cân nặng là 52kg. Sau khi tìm tới một chế độ ăn uống khoa học kết hợp cùng việc tập luyện nghiêm ngặt, nàng hot girl đã giảm xuống chỉ còn nặng 45kg.

Hot girl số 1 Malaysia chia sẻ bí quyết lấy lại thân hình thắt đáy lưng ong khi giảm từ 52kg xuống 45kg - Ảnh 3.
Hot girl số 1 Malaysia chia sẻ bí quyết lấy lại thân hình thắt đáy lưng ong khi giảm từ 52kg xuống 45kg - Ảnh 4.

Cùng khám phá kỹ hơn về bí quyết giảm cân của “hot girl số 1 Malaysia” – Lý Nguyên Linh ngay bây giờ bạn nhé!

Chế độ ăn uống của Lý Nguyên Linh

Lý Nguyên Linh áp dụng nguyên tắc giảm cân tập trung vào việc cắt giảm lượng calories thu nạp vào cơ thể. Cô chủ yếu ăn nhiều loại rau xanh, trái cây khác nhau, đồng thời bổ sung thêm các loại thịt nạc, chứa ít chất béo. Bên cạnh đó, Lý Nguyên Linh tránh ăn các loại tinh bột xấu và chủ động uống nhiều nước trong ngày để tăng tốc độ trao đổi chất.

Một thói quen nữa mà Lý Nguyên Linh cũng muốn chia sẻ với mọi người đó là cô không ăn tráng miệng vào các ngày trong tuần, từ bỏ đường ngọt và chỉ uống cà phê đen.

Phương pháp tập luyện của Lý Nguyên Linh

Song song với việc ăn uống lành mạnh, Lý Nguyên Linh còn chia sẻ mình thường tập các bài aerobic mỗi ngày để cải thiện tình trạng mỡ dư thừa trong cơ thể. Đặc biệt, mỗi ngày cô đều bật nhảy 500 cái và chạy bộ 30 phút trước khi ăn sáng. Ngoài ra, “hot girl số 1 Malaysia” còn chăm chỉ tập tạ để nhanh chóng có được những múi cơ bụng săn chắc.

Source (Nguồn): Hk01, @cathrynli

Những người phụ nữ trên 40 tuổi chia sẻ loạt tips giúp giữ vững làn da khỏe đẹp, bạn học theo thì chống lão hóa 100% thành công

Ở tuổi ngoài 40, không dễ để chị em sở hữu làn da khỏe đẹp, tràn đầy sức sống nhưng 5 người phụ nữ dưới đây lại làm được điều đó. Tất nhiên, để gìn giữ nhan sắc, họ cũng rất chăm chỉ trong khoản skincare và có những bí kíp riêng. Rất may là, 5 người phụ nữ dưới đây đã thoải mái chia sẻ đến chị em những tips vàng ngọc của họ, bạn sẽ không thể bỏ lỡ được đâu.

1. Janka Polliani (41 tuổi) 

“Ở tuổi 25, tôi thậm chí chẳng biết skincare là gì. Thế nhưng trong khoảng 12 năm trở lại đây hoặc hơn, tôi thực sự chú trọng đến việc thêm các sản phẩm chứa thành phần chống lão hóa và làm sáng da vào quy trình”.

Bên cạnh đó, tôi luôn duy trì thói quen làm sạch 2 lần vào cả buổi sáng lẫn tối, thoa kem chống nắng 365 ngày. Điều quan trọng là, tôi không bỏ lỡ quy trình skincare ngay cả khi vừa uống vài ly rượu và chỉ muốn nằm xuống ghế sofa ngủ đánh một giấc”.

n - Ảnh 1.

2. Tina Craig (47 tuổi) 

Tina Craig quan tâm đến chuyện chăm sóc da từ khi còn rất trẻ, và quan điểm của cô là skincare phải bắt nguồn từ bên trong, cụ thể là mọi loại thực phẩm cô dùng đều tốt cho sức khỏe và nhan sắc. “Tôi chăm ăn chân gà, nước hầm xương, mộc nhĩ đen, tuyết nhĩ, mắt cá và hải sâm… những thứ được cho là cực tốt đối với làn da”. Chưa hết, cô Tina Craig còn uống khoảng 1,8 lít nước ấm (bằng với nhiệt độ phòng) mỗi ngày và luôn ngủ đủ 7 – 8 tiếng đồng hồ. 

n - Ảnh 2.

3. Grece Ghanem (55 tuổi) 

“Tôi luôn cố gắng giữ làn da đủ ẩm bằng cách uống rất nhiều nước mỗi ngày và duy trì một chế độ ăn nhiều hoa quả, rau củ, ít đường và sữa. Tôi rất chú trọng đến việc tập luyện thể thao để giúp máu lưu thông và kích thích da tái tạo. Cuối cùng, tôi tin là việc tạo nên một quy trình skincare mình có thể vui vẻ gắn bó dài lâu là điều rất quan trọng”.

Quy trình skincare của bà Grece Ghanem bao gồm: dùng nước tẩy trang, sữa rửa mặt dịu nhẹ, thoa lotion để cấp ẩm sâu, bôi kem mắt, dùng serum chứa lactic acid hoặc serum vitamin C rồi kết lại bằng kem dưỡng ẩm và dầu dưỡng. Vào buổi sáng, quý bà Grece Ghanem không bao giờ quên bảo vệ làn da với kem chống nắng.

n - Ảnh 3.

4. Tennille Murphy (42 tuổi) 

Quý cô Tennille Murphy cũng tin rằng muốn da đẹp thì phải chăm sóc từ bên trong, vậy nên cô luôn chăm chỉ tập thể dục, ăn những nhóm thực phẩm như rau lá xanh đậm, các loại hạt, quả mọng, quả bơ, chanh và dầu olive. Cô tránh uống rượu, hút thuốc và hạn chế ăn thực phẩm chứa đường tinh luyện. Quy trình skincare của cô Tennille Murphy tập trung vào những khía cạnh như nuôi dưỡng, phục hồi, cấp ẩm và bảo vệ lớp màng tự nhiên của làn da.

n - Ảnh 4.

5. Alexis Foreman (41 tuổi) 

“Tôi thích massage để kích thích máu lưu thông, giúp làn da thêm tỏa sáng. Tôi dùng đá Gua Sha để massage mặt vào buổi sáng, sau khi da được làm sạch. Tiếp đó, tôi sẽ dùng serum mắt chứa vitamin C, kem mắt, kem dưỡng ẩm và chống nắng. Tôi dùng kem chống nắng có chỉ số SPF 50 ngay cả vào mùa Đông”.

n - Ảnh 5.

 Nguồn: W.W.W

n - Ảnh 6.

Từ 52kg xuống 45,9kg trong 3 tháng: cô gái Hồng Kông chia sẻ bí quyết ăn uống, tập tành nhanh gọn để tạo ra cơ bụng hoàn hảo

Giảm cân gần như là sự nghiệp cả đời của rất nhiều cô gái trên con đường chinh phục một cơ thể hoàn hảo, chuẩn chỉnh. Với Theresa (tên thật: Phó Dĩnh, 35 tuổi) thì chuyện giảm cân còn là chặng đường để cô cải thiện vùng cơ bụng thêm săn khỏe, gọn gàng hơn.

Trước đó, Theresa từng nặng 52kg với chiều cao 1m67 cùng một đống mỡ bụng chất chứa ở vòng 2. Khi nhìn thoáng qua, bạn sẽ không thấy Theresa quá béo nhưng cô nàng lại chưa hài lòng vì vòng eo “quá khổ” của mình.

Do đó, vào đầu năm nay, Theresa đã quyết định lên kế hoạch ăn uống tập tành để cải thiện body. Kết quả là chỉ sau 3 tháng, Theresa đã giảm được gần 6kg và hiện chỉ còn nặng 45,9kg. Nhưng điều khiến dân tình phải choáng ngợp hơn là sau khi giảm cân thành công, vòng eo của Theresa đã nổi cơ bụng rõ rệt. Đây là kết quả hoàn toàn xứng đáng sau những giờ phút ăn uống nghiêm túc và chăm chỉ tập luyện.

Hãy cùng khám phá kỹ hơn về kế hoạch giảm cân trong 3 tháng của Theresa ngay bây giờ bạn nhé!

Chế độ ăn uống của Theresa

Theresa chia sẻ, điều quan trọng nhất khi giảm cân là phải kiểm soát được chế độ ăn uống của bạn. Mỗi ngày, bạn không được tiêu thụ lượng calo vượt quá mức 1200.

Thực tế, Theresa không giảm cân theo kiểu kiêng khem kham khổ mà vẫn ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Theo yêu cầu của huấn luyện viên thể hình, Theresa phải ăn theo một thực đơn ăn kiêng khá nhạt nhẽo.

– Bữa sáng: Một ly sinh tố xanh (rau và trái cây) với trứng luộc hoặc cháo yến mạch kèm theo một thanh granola (ngũ cốc).

– Bữa trưa và bữa tối: Chủ yếu nạp vào protein với thịt, cá, tôm kèm chất xơ từ rau xanh và vitamin.

– Bữa phụ: Các loại hạt.

Theo Theresa chia sẻ thì những ly sinh tố mà cô thường uống vào buổi sáng là sự kết hợp giữa quả bơ, rau bina, cải xoăn, chuối, sữa hạnh nhân…

Trong quá trình giảm cân kéo dài suốt 3 tháng, điều khó khăn nhất đối với cô chính là việc phải học cách làm với chế độ ăn nhạt nhẽo này. Bản thân cô nàng vốn là một người rất thích ăn socola nhưng giờ đây, Theresa phải chuyển sang ăn những thanh protein để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Phương pháp tập luyện của Theresa

Song song với chế độ ăn uống lành mạnh, Theresa tiết lộ cô đã tham gia 4 khóa huấn luyện cá nhân mỗi tuần và làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Ban đầu, cô tập trung chủ yếu vào chuyện giảm mỡ bằng các bài tập tạ kết hợp với việc đi bộ mọi lúc mọi nơi.

Ngoài ra, Theresa cũng dành thời nghỉ ngơi đủ giấc và làm việc nhà để tăng thời gian vận động trong ngày.

Source (Nguồn): HK01, @theresafu.w

Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng “vạn người mê”

Rima Zeidan là người đẹp xứ Đài nổi danh trong vai trò người dẫn chương trình kiêm người mẫu và diễn viên. Cô vốn sở hữu thân hình nóng bỏng lại yêu thích thể thao nên body lúc nào cũng trông rất nuột nà, căng đét. Điểm thu hút nhất trên cơ thể Rima chính là đường cơ bụng săn khỏe lộ rõ.

Cô nàng xinh đẹp người Đài Loan chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu được cơ bụng vạn người mê - Ảnh 1.

Rima Zeidan

Sau khi nhận được rất nhiều câu hỏi về cách tập để lên cơ bụng nhanh thì mới đây, Rima đã quyết định quay hẳn một video chia sẻ bài tập bụng của mình. Và bài tập này chẳng quá xa lạ mà là sự kết hợp của 8 động tác plank quen thuộc.

Cô nàng xinh đẹp người Đài Loan chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu được cơ bụng vạn người mê - Ảnh 3.

Giờ thì cùng bắt đầu thực hiện bài tập plank trong 3 phút theo hướng dẫn của Rima Zeidan để nhanh chóng sở hữu được cơ bụng “vạn người mê” như cô nàng bạn nhé!

Bài tập plank trong 3 phút để sở hữu cơ bụng chuẩn như Rima Zeidan

Động tác 1:

Cô nàng xinh đẹp người Đài Loan chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu được cơ bụng vạn người mê - Ảnh 5.

– Bạn chống người ở tư thế plank bình thường.

– Giữ nguyên trong 30 giây.

Động tác 2:

Cô nàng xinh đẹp người Đài Loan chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu được cơ bụng vạn người mê - Ảnh 6.

– Vẫn ở tư thế plank, bạn duỗi thẳng tay trái hướng lên trên.

– Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 3:

Cô nàng xinh đẹp người Đài Loan chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu được cơ bụng vạn người mê - Ảnh 7.

– Đổi sang tay phải duỗi thẳng, tay trái chống xuống làm trụ.

– Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 4:

Cô nàng xinh đẹp người Đài Loan chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu được cơ bụng vạn người mê - Ảnh 8.

– Đan hai tay vào nhau, nâng chân trái lên cao bằng mông.

– Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 5:

Cô nàng xinh đẹp người Đài Loan chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu được cơ bụng vạn người mê - Ảnh 9.

– Đổi chân, nâng chân phải lên cao bằng mông.

– Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 6:

Cô nàng xinh đẹp người Đài Loan chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu được cơ bụng vạn người mê - Ảnh 10.

– Duỗi thẳng tay phải hướng lên trên và nâng đồng thời chân trái lên cao bằng mông. Đặt tay trái và chân phải làm trụ.

– Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 7:

Cô nàng xinh đẹp người Đài Loan chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu được cơ bụng vạn người mê - Ảnh 11.

– Đổi bên, duỗi thẳng tay trái hướng lên trên và nâng đồng thời chân phải lên cao bằng mông. Đặt tay phải và chân trái làm trụ.

– Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 8:

Cô nàng xinh đẹp người Đài Loan chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu được cơ bụng vạn người mê - Ảnh 12.

– Quay trở lại tư thế plank ban đầu.

– Giữ nguyên trong 60 giây và kết thúc bài tập.

Source (Nguồn): @rimazeidan51, hk01

Đánh bật “bà cả” về cả sắc lẫn vóc, “tiểu tam” Han So Hee chia sẻ 3 bí quyết riêng để giữ dáng siêu đỉnh

Thế Giới Hôn Nhân (2020) chính xác là một siêu phẩm gây thu hút sự chú ý từ truyền thông và công chúng. Từ sau thành công của bộ phim này, tên tuổi nữ diễn viên thủ vai “tiểu tam” – Han So Hee đã nhanh chóng xuất hiện rất nhiều trên các ô tìm kiếm.

Đánh bật bà cả về cả sắc lẫn vóc, tiểu tam Han So Hee chia sẻ 3 bí quyết riêng để giữ dáng siêu đỉnh - Ảnh 1.
Đánh bật bà cả về cả sắc lẫn vóc, tiểu tam Han So Hee chia sẻ 3 bí quyết riêng để giữ dáng siêu đỉnh - Ảnh 2.

Sau đó, Han So Hee bắt đầu được cư dân mạng để ý tới, thậm chí còn so sánh cô có nét đẹp giống Song Hye Kyo. Một số bộ phim đình đám mà Han So Hee từng tham gia diễn xuất gồm có “Money Flower”, “Abyss”, “100 Days My Prince”… Thế nhưng, phải đến khi đóng vai “tuesday” trong Thế Giới Hôn Nhân thì So Hee mới bộc lộ được khả năng diễn xuất cũng như visual đỉnh cao.

Để có được cả sắc lẫn vóc hoàn hảo như hiện tại, Han So Hee đã chia sẻ 3 bí quyết giữ dáng riêng của bản thân như sau.

*Bí quyết 1: Quản lý chế độ ăn uống khoa học

Han So Hee từng chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn rằng, cách giảm cân của cô không khác gì mấy so với những người. Tuy nhiên, điều quan trọng mà So Hee muốn nhấn mạnh là phải hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều calo và muối để tránh nguy cơ phù cơ thể.

Bên cạnh đó, nàng “tiểu tam” còn duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ khi dùng bữa. Cô từng được cư dân mạng phát hiện ra bản thân đang nhai một miếng thức ăn kéo dài tới tận 1 phút. Việc nhai chậm này có thể giúp đường ruột làm việc tốt và đánh lừa não bộ khỏi suy nghĩ ăn vặt.

Đánh bật bà cả về cả sắc lẫn vóc, tiểu tam Han So Hee chia sẻ 3 bí quyết riêng để giữ dáng siêu đỉnh - Ảnh 5.

*Bí quyết 2: Tập luyện thường xuyên để giữ gìn vóc dáng

Để duy trì đường cong nhỏ gọn thì việc tập luyện luôn là điều mà Han So Hee đặt lên hàng đầu. Khi đến phòng tập, So Hee thường tập trung vào các bài tập cốt lõi để nhanh chóng định hình đường cong cơ thể.

Trước khi đi ngủ, thay vì chơi điện thoại, So Hee lại thực hiện các động tác giãn cơ để giúp tâm trí được thả lỏng và tạo thêm đường cong cho cơ thể.

*Bí quyết 3: Duy trì thói quen ngủ đủ giấc

Cuối cùng, Han So Hee cũng nhấn mạnh rằng mình rất coi trọng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Trước khi chìm sâu giấc, Han So Hee không động đến điện thoại để tránh gây ảnh hưởng tới giấc ngủ lẫn làn da của bạn. Do đó, bạn đừng nên động tới các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để bảo trì làn da khỏe đẹp mỗi ngày.

Đánh bật bà cả về cả sắc lẫn vóc, tiểu tam Han So Hee chia sẻ 3 bí quyết riêng để giữ dáng siêu đỉnh - Ảnh 8.
Đánh bật bà cả về cả sắc lẫn vóc, tiểu tam Han So Hee chia sẻ 3 bí quyết riêng để giữ dáng siêu đỉnh - Ảnh 9.

Source (Nguồn): Beauty321, @xeesoxee.fanpage, @xeesoxee

Gái xinh xứ Trung giảm 20kg trong chưa đầy 3 tháng chia sẻ thực đơn ăn trưa 7 ngày cho các nàng lười ăn kiêng

Giảm thành công 20kg trong chưa đầy 3 tháng, cô nàng sở hữu tài khoản @是minno trên trang mạng xã hội Trung Quốc Xiaohongshu thường xuyên chia sẻ những lưu ý về chế độ ăn kiêng giảm cân của mình cho mọi người. Cô ủng hộ chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học để tự cơ thể loại bỏ mỡ thừa mà không ăn kiêng kham khổ để ép cân. Theo cô, ăn uống là cách tốt nhất để giảm cân và bạn có thể sử dụng nó suốt đời.

 - Ảnh 1.

Cô nàng sở hữu tài khoản @是minno trước (trái) và sau khi giảm 20kg (phải).

Mới đây, cô nàng đã chia sẻ thực đơn ăn kiêng cho bữa trưa trong 7 ngày của mình, vừa đơn giản, dễ dàng cho những người lười, vừa lành mạnh và tốt cho việc giảm cân, lợi cho sức khỏe.

Hãy cùng khám phá thực đơn của cô nàng này ngay nào!

#Bữa trưa đầu tuần

– Ức gà: Sau khi cắt ức gà, sử dụng một ít hạt tiêu đen, bột mì và nước tương, ướp trong vòng 10-15 phút, sau đó đem áp chảo.

– Trứng cuộn đậu bắp: Đậu bắp đem luộc vừa chín tới để không bị nhớt, sau đó vớt để ráo. Trứng đập, đánh nhuyễn, nêm nếm vừa miệng sau đó chiên mỏng (chiên mỏng giống vỏ bánh xèo), để nguội. Cuối cùng lấy trứng cuộn đậu bắp rồi cắt thành miếng vừa ăn.

– Các món kèm: Một ít gạo lứt, bông cải xanh luộc và ít trái cây.

 - Ảnh 2.

#Bữa trưa cho thứ 3

-Tôm xào măng tây: Đập một tép tỏi nhỏ xào trong chảo với ít dầu, phi tỏi thơm thì cho tôm vào xào cùng ít rượu nấu ăn để loại bỏ mùi hôi. Cuối cùng thêm măng tây cùng chút muối, hạt tiêu cho đúng vị.

– Các món kèm: Trứng luộc, đậu bắp luộc, ngô luộc. Vì không có gạo, nên bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối.

 - Ảnh 3.

#Bữa trưa cho thứ 4

– Cà hồi xào măng tây: Cá hồi cắt thành miếng vừa ăn, nêm với một chút muối và hạt tiêu, măng tây cắt thành miếng, đem chần trong 1 phút. Đổ ít dầu vào chảo (chỉ một chút thôi, bản thân cá hồi đã có dầu), đổ măng tây và cá vào xào với một chút muối và hạt tiêu đen cho vừa ăn.

– Các món kèm: Trứng luộc, ngô luộc, bông cải luộc. Bạn có thể tự do chọn loại trái cây yêu thích của mình, ở đây là quả chi sơn tra (táo gai).

 - Ảnh 4.

#Bữa trưa cho thứ 5

– Mì spaghetti xào tôm và măng tây: Ướp tôm đã bóc vỏ với hạt tiêu, muối và một lượng nhỏ rượu nấu ăn trong 15-20 phút. Sau khi đun sôi nước, thêm một chút muối, bỏ một nhúm mì spaghetti vào nấu trong 10 phút, vớt ra và rửa sạch với nước lạnh để ráo. Nghiền nát một tép tỏi nhỏ, thêm ít dầu vào chảo, cho tôm vào xào. Cuối cùng, cho spaghetti và măng tây vào xào nêm nếm muối và ít hạt tiêu cho vừa ăn.

– Trứng tráng: Trứng đập, khuấy nhuyễn rồi đổ vào chảo đã đun nóng sẵn và chiên thành lớp mỏng.

– Các món kèm: Bông cải xanh luộc, ức gà áp chảo, chuối và việt quất.

 - Ảnh 5.

#Bữa trưa cho thứ 6

– Sandwich: Cà rốt, rau diếp cắt nhỏ, cà chua cắt lát, 2 quả trứng đem luộc (luộc không vỏ). Tất cả đem kẹp lại với bánh, bọc màng thực phẩm rồi cắt thành miếng vừa ăn.

– Các món kèm: Tôm hấp hoặc chiện với ít dầu, măng tây xào và trái cây.

 - Ảnh 6.

#Bữa trưa cho thứ 7

– Khoai lang tím luộc: 2 củ khoai lang tím nhỏ (hoặc 1 củ to là đủ) đem luộc.

– Cải xoắn: Nấu hoặc xào với ít dầu và tỏi nghiền.

– Các món kèm: Ức gà áp chảo và trái cây.

 - Ảnh 7.

#Bữa trưa cho ngày chủ nhật

– Trứng cuộn sốt cà chua: 1-2 quả trứng, 1-2 quả cà chua, đập tỏi vào chảo xào, sau đó đổ cà chua và trứng đánh nhuyễn vào nấu.

– Khoai tây nướng: Gọt vỏ, bỏ mắt, phết dầu ô liu lên miếng khoai, rắc hạt tiêu đen và muối rồi đem nướng lò.

– Các món kèm: Ngũ cốc hoặc gạo lứt và trái cây.

 - Ảnh 8.

Nguồn: Girlstyle, @是minno

Nữ điều dưỡng 9X chia sẻ hành trình phục hồi da hư tổn sau khi trót dùng thuốc rượu

Thời gian đầu dùng sử dụng thuốc rượu, Hồ Thu thấy da hết mụn, mịn màng và sáng lên nhưng không lâu sau đó da trở nên mỏng, yếu, nhạy cảm và nổi nhiều mụn hơn.

Do tâm lý muốn hết mụn nhanh, không ít bạn trẻ đã tìm đến “Thuốc Rượu”, một sản phẩm đang được bày bán tràn lan trên thị trường. Điều đáng nói là những loại thuốc được quảng cáo là “thần dược” trị mụn này lại được bào chế từ những hóa chất không được kiểm chứng, cồn chưa tinh chế… gây ra những phản ứng nghiêm trọng cho làn da sau một thời gian sử dụng, gây bào mòn và khiến nền da trở nên mỏng, yếu và nhạy cảm với các tác động từ môi trường.

Chỉ cần ngừng sản phẩm, da sẽ bắt đầu xuất hiện những vấn đề như: Nổi nhiều mụn li ti, mụn ẩn, sạm nám, tàn nhang và thậm chí để lại biến chứng khó phục hồi như giãn mao mạch, teo da…

Hồ Thị Thu (24 tuổi, Điều dưỡng) tại TPHCM cũng từng là “nạn nhân” khi dùng phải thuốc rượu trị mụn “thần tốc” này.

Chia sẻ với afamily, Hồ Thu cho biết 2 năm trước, khi da bị lên mụn ở tuổi dậy thì, vì tin vào những quảng cáo trị mụn thần tốc của “Thuốc rượu” do một người quen giới thiệu nên đã trót tin dùng sản phẩm này. Hồ Thu kể lại: “Ban đầu dùng thuốc rượu, da mụn của mình giảm đi rất nhiều, da mịn màng và sáng lên. Nhưng sau đó không lâu, da bị thuốc rượu bào mòn và trở nên nhạy cảm, da dễ bị kích ứng với bụi bẩn và mụn ẩn nổi rất nhiều 2 bên má”.

Nữ điều dưỡng 9X chia sẻ hành trình phục hồi da hư tổn sau khi trót dùng thuốc rượu - Ảnh 1.

Thấy không ổn, Hồ Thu quyết định “chia tay” loại thuốc bôi này. Nhưng thật không may khi ngưng sản phẩm không được bao lâu thì mụn quay trở lại và bùng phát nhiều hơn trước. Da mụn khiến Hồ Thu tự ti, rụt rè và ngại giao tiếp với mọi người xung quanh. Điều này cũng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và tinh thần của Hồ Thu.

Sau khi tốt nghiệp và đi làm, Hồ Thu vẫn chưa xử lý triệt để được khuyết điểm này, cô bạn buồn bã chia sẻ: “Mình rất ngại tiếp xúc với mọi người, trong quá trình làm việc mình thường xuyên đeo khẩu trang và cũng không thích trò chuyện với bệnh nhân”.

Tham khảo nhiều nơi, cuối cùng Hồ Thu quyết định chọn O2 SKIN để trị mụn vì tin tưởng uy tín phòng khám này. Qua tìm hiểu, Hồ Thu cho biết: “O2 SKIN chuyên về trị mụn, lại có đội ngũ Bác sĩ chuyên môn và phác đồ điều trị bài bản. Ngoài ra, mình cũng đọc được những phản hồi của mọi người rất tốt nên yên tâm và quyết định tới đây”.

Nữ điều dưỡng 9X chia sẻ hành trình phục hồi da hư tổn sau khi trót dùng thuốc rượu - Ảnh 2.

Video chia sẻ quá trình trị mụn thành công của Hồ Thu

Với tình trạng da mỏng yếu, nhạy cảm và nhiều mụn ẩn của Hồ Thu, Bác sĩ tại O2 SKIN đưa ra tiến trình điều trị đi từ giai đoạn tấn công, sử dụng các phương pháp chăm sóc da chuyên sâu tại phòng khám như: Đắp mặt nạ phục hồi và chiếu ánh sáng sinh học để tái tạo lại nền tảng da. Kết hợp với thuốc uống tại nhà giúp giảm mẩn đỏ, dị ứng và giảm nhờn cho da.

Đơn vị cho biết, khi cấu trúc da dần ổn định, lần lượt thêm vào sản phẩm hỗ trợ: Thuốc thoa giúp điều tiết tuyến bã nhờn, làm khô mụn viêm, tiêu cồi mụn và ngăn ngừa mụn mới hình thành hiệu quả; Và các phương pháp trị mụn chuyên sâu như: Lấy nhân mụn y khoa làm sạch bề mặt da và lỗ chân lông thông thoáng; Peel Salicylic acid (liều nhẹ) giúp điều trị mụn trứng cá, giảm nhờn, thu nhỏ lỗ chân lông và đồng đều màu da; Điện di vitamin C để làm mờ thâm và trắng sáng da.

Nữ điều dưỡng 9X chia sẻ hành trình phục hồi da hư tổn sau khi trót dùng thuốc rượu - Ảnh 4.

Để có kết quả điều trị cao, Hồ Thu hoàn toàn tuân thủ chỉ định của Bác sĩ da liễu và tái khám đều đặn mỗi tuần một lần. Ngoài ra cô bạn cũng chăm sóc da ở nhà đúng cách theo hướng dẫn của O2 SKIN như: Rửa mặt làm sạch da, bôi thuốc trị mụn và dưỡng ẩm cho da 2 lần mỗi ngày; Sử dụng kem chống nắng bảo vệ da khi có việc ra ngoài và tẩy trang vào buổi tối. Cùng với đó Hồ Thu cũng tập làm quen và duy trì cho mình thói quen tốt như: ăn nhiều trái cây và rau xanh, uống nhiều nước và ngủ sớm, đủ giấc.

Với liệu trình điều trị của mình, sau 4 tháng kiên trì Hồ Thu đã có làn da đẹp như hiện tại, Hồ Thu hạnh phúc chia sẻ: “Bây giờ da của mình da cải thiện rất nhiều, da hết mụn ẩn và còn sáng hơn nữa”.

Sau khi điều trị thành công, Hồ Thu yêu đời và hạnh phúc hơn, cô bạn hào hứng chia sẻ: “Hết mụn mình cảm thấy cuộc sống của mình tốt hơn. Mình tự tin giao tiếp với mọi người, với đồng nghiệp, với bệnh nhân. Mình cũng có thêm nhiều bạn bè và cả những mối quan hệ mới trong công việc”.

Nữ điều dưỡng 9X chia sẻ hành trình phục hồi da hư tổn sau khi trót dùng thuốc rượu - Ảnh 5.

Chia sẻ về hiệu quả và chi phí điều trị, Hồ Thu nói: “Điều mình ấn tượng ở O2 SKIN là hiệu quả điều trị cao nhưng giá thành dịch vụ và sản phẩm lại rất phù hợp với túi tiền học sinh – sinh viên”.

Bản thân là người trong ngành Y, lẽ ra phải ý thức điều này hơn ai hết, Hồ Thu rút ra cho mình một bài học và cũng không quên gửi lời khuyên đến các bạn trẻ khác: “Khi bị mụn, các bạn nên điều trị sớm. Không nên sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc tại nhà và quan trọng hơn phải tìm hiểu và lựa chọn cho mình nơi điều trị uy tín”.

Phòng khám chuyên khoa da liễu O2 Skin

Chi nhánh 1: 343/5F Tô Hiến Thành, phường 12, quận 10, TP.HCM.

Chi nhánh 2: 2 Võ Oanh, phường 25, quận Bình Thạnh, TP.HCM.

Chi nhánh 3: 13A-13B Thống Nhất, phường Bình Thọ, quận Thủ Đức, TP.HCM.

Website: https://www.o2skin.vn/

Nữ Youtuber xứ Đài chia sẻ 4 mẹo “nhỏ mà quen” giúp cô giảm thành công 23kg trong 15 tháng

Là con gái thì chẳng ai lại không quan tâm tới chuyện làm đẹp hay giảm cân, nhưng không phải cô nàng nào cũng kiên trì với những mục tiêu mà bản thân đã đề ra. Để giảm cân thành công, ngoài tìm được cho mình một chế độ ăn cũng như cách tập luyện phù hợp, bạn còn cần tìm kiếm những nguồn động lực mới ở xung quanh cuộc sống của mình. Trong đó, việc follow hay xem những video từ các vlogger, người nổi tiếng hay bạn bè cùng trang lứa chia sẻ về chuyện giảm cân cũng là một cách hiệu quả để thôi thúc tâm lý bạn phải giảm cân ngay.

Ở bài viết lần này, chúng mình sẽ chia sẻ với các bạn về bí quyết giảm cân của một nàng Youtuber xứ Đài có tên là Phác Lê. Trước đó, Phác Lê từng khá tự ti với bản thân vì sở hữu ngoại hình không mấy cân đối khi đạt ngưỡng 75kg. Tuy nhiên, sau 15 tháng thay đổi lối sống quen thuộc, Phác Lê tiết lộ cô đã giảm được 23kg và hiện chỉ còn nặng 52kg.

Nữ Youtuber xứ Đài – Phác Lê

Hình ảnh ngày xưa của Phác Lê lộ rõ khuyết điểm chân to và thân hình hơi quá khổ.

Để có được kết quả giảm cân ngoạn mục như vậy, Phác Lê chia sẻ cô đã duy trì đều đặn 4 mẹo nhỏ sau đây.

1. Từ bỏ đồ ăn nhanh và thói quen ăn đêm

Phác Lê cho biết, cô đã từ bỏ thói quen ăn đêm từ lúc bắt đầu giảm cân để cải thiện quá trình chuyển hóa chất dư thừa trong cơ thể. Sau đó, cô nàng cũng từ từ sửa bỏ thói quen ăn vặt.

Nữ Youtuber xứ Đài chia sẻ 4 mẹo nhỏ mà quen giúp cô giảm thành công 23kg trong 15 tháng - Ảnh 3.

Nếu ngày trước từng rất thích các món ăn nhanh như gà rán, pizza, hay mì ăn liền thì giờ đây Phác Lê phải nói không với chúng. Bởi đây đều là những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao và không tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn. Ngoài ra, Phác Lê cũng khuyên mọi người khi ăn thì nên nhai chậm rãi, từ tốn để giúp dạ dày làm việc tốt hơn.

Thực tế, Phác Lê cũng hé lộ rằng, khoảng 2 tuần đầu tiên bắt đầu giảm cân, cô nàng phải chiến đấu bằng ý chí quyết tâm. Sau đó thì cơ thể dần thích nghi và Phác Lê cảm thấy hài lòng hơn khi nhìn thấy con số trên bàn cân có sự thay đổi.

2. Uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày

Ngày trước Phác Lê khá lười và thường hay quên mất việc phải uống đủ nước trong ngày. Hồi đó, thứ đồ uống yêu thích của Phác Lê chính là trà sữa trân châu. Còn giờ đây, Phác Lê đã hoàn toàn giã từ trà sữa và thay bằng việc uống nhiều nước lọc.

Ban đầu, Phác Lê thay thế bằng trà không đường và dần dần thì chuyển thành nước đun sôi để nguội. Hiện tại, Phác Lê duy trì thói quen uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để tăng tốc độ chuyển hóa chất trong cơ thể.

3. Kiểm soát các món ăn tiêu thụ hàng ngày

Nhiều người chọn bỏ tinh bột, đường và các món chiên rán để giảm cân nhưng Phác Lê thì không quá đặt nặng chuyện phải nhịn ăn. Thay vào đó, cô vẫn ăn đủ các bữa trong ngày nhưng chuyển hẳn sang việc ăn tập trung vào ức gà, rau củ…

Đặc biệt, ngoài tự nấu nướng tại nhà để kiểm soát lượng calo mình thu nạp vào cơ thể hàng ngày thì Phác Lê còn kiểm soát cả giờ giấc ăn uống trong ngày. Sau 6 giờ tối, Phác Lê sẽ không ăn thêm bất kỳ thứ gì để bảo toàn cân nặng.

Nữ Youtuber xứ Đài chia sẻ 4 mẹo nhỏ mà quen giúp cô giảm thành công 23kg trong 15 tháng - Ảnh 6.

4. Vận động càng nhiều càng tốt

Chính Phác Lê cũng từng thừa nhận rằng, cô là một người khá lười biếng và không thích tập thể dục, thậm chí còn lười đứng dậy di chuyển. Nhưng giờ đây, Phác Lê lại rất chăm tập aerobic. Mỗi ngày cô nàng sẽ tập aerobic khoảng 1 tiếng đồng hồ thông qua những video chia sẻ trên mạng và tập theo.

Nữ Youtuber xứ Đài chia sẻ 4 mẹo nhỏ mà quen giúp cô giảm thành công 23kg trong 15 tháng - Ảnh 7.
Nữ Youtuber xứ Đài chia sẻ 4 mẹo nhỏ mà quen giúp cô giảm thành công 23kg trong 15 tháng - Ảnh 8.

“Lý do tại sao tôi khuyên bạn nên tập aerobic là vì sau khi tôi thử phương pháp tập này, cơ thể tôi đổ mồ hôi rất nhiều. Trước khi ngủ, tôi còn giãn cơ và massage nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể rồi sau đó tôi mới chìm vào giấc ngủ” – Phác Lê chia sẻ.

Source (Nguồn): Sundaymore, Youtube JOU TV 朴梨, Instagram @koreajoutv