Tận dụng 2 món mà nhà nào cũng có trong mấy ngày Tết để biến thành dụng cụ hỗ trợ thu nhỏ bắp tay to

Bắp tay thô cứng, bờ vai kém mềm mại, nỗi niềm của rất nhiều chị em mà không phải ai cũng hiểu. Ngay cả khi bạn không béo, nhưng nếu bắp tay to và chắc nịch thì luôn có cảm giác vóc dáng tròn đầy, béo núc béo nần. Cũng may là mùa lạnh các chị em sẽ mặc đồ che đi nhưng thực tế thì vấn đề này không thể cứ che dấu mãi được.

Đừng bao giờ nghĩ đến mùa Hè mặc mỏng mát thì giảm là vừa, nước đến chân mới nhảy thì không bao giờ có kết quả khả quan được. Nhất là với chuyện giảm mỡ, giảm béo của mình. Tranh thủ tuần nghỉ Tết, hãy tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi này để lên dây cót tinh thần, tập tành một chút để cải thiện vấn đề vai u thịt bắp đã trường tồn bấy lâu nay. Và thú vị là bạn hoàn toàn có thể tận dụng 2 món quen thuộc mà nhà nào cũng có trong ngày Tết để tập tành và có được phần bắp tay nhỏ gọn cùng bờ vai mềm mại nhẹ nhàng.

Tận dụng 2 món mà nhà nào cũng có trong mấy ngày Tết để biến thành dụng cụ hỗ trợ thu nhỏ bắp tay to thô cứng - Ảnh 1.

Hai món hỗ trợ cho quá trình tập tành của bạn chính là lon nước ngọt/ lon bia mà ngày Tết nhà nào cũng mua về để tiếp khách. 

* Động tác 1

Bài tập giúp loại bỏ vai u thịt bắp chỉ bằng 2 lon nước ngọt ngày Tết.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng người, thả lòng hai bên vai và bắp tay. Giữ lưng thẳng xuyên suốt quá trình tập.

– Cố định phần bắp tay, và di chuyển khuỷu tay cập lên xuống nhịp nhàng, tập mỗi bên 15 – 20 lần, tập khoảng 2 hiệp.

– Bạn sẽ cảm nhận được nhóm cơ ở phần bắp tay được tác động, mấy hôm đầu có thể sẽ mỏi nhưng chỉ 2 – 3 ngày là quen.

Tận dụng 2 lon nước ngọt mà nhà nào cũng có trong mấy ngày Tết để biến thành dụng cụ hỗ trợ thu nhỏ bắp tay to thô cứng - Ảnh 2.

– Khép sát phần bắp tay vào sườn, cố định bắp tay và chỉ di chuyển phần khuỷu tay.

– Co lên xuống 1 lần và sang hai bên 1 lần.

– Thực hiện song song cả hai bên khoảng 15 – 20 lần, tập khoảng 2 hiệp.

Tận dụng 2 lon nước ngọt mà nhà nào cũng có trong mấy ngày Tết để biến thành dụng cụ hỗ trợ thu nhỏ bắp tay to thô cứng - Ảnh 3.

* Động tác 2

Tận dụng lon nước ngọt để thu nhỏ bắp tay và vai thô.

Cách thực hiện:

– Quỳ gối xuống sàn, giữ cho lưng thẳng xuyên suốt quá trình tập.

– Thả lỏng vai, không gồng hay o ép khiến vai bị mỏi, ảnh hưởng đến xương khớp trong quá trình tập.

Tận dụng 2 lon nước ngọt mà nhà nào cũng có trong mấy ngày Tết để biến thành dụng cụ hỗ trợ thu nhỏ bắp tay to thô cứng - Ảnh 5.

– Hai tay cầm hai lon nước ngọt, đừa đều tay sang hai bên.

– Chú ý giữ cố định phần bắp tay và hai bên vai, chỉ di chuyển phần khuỷu tay khi tập.

Tận dụng 2 lon nước ngọt mà nhà nào cũng có trong mấy ngày Tết để biến thành dụng cụ hỗ trợ thu nhỏ bắp tay to thô cứng - Ảnh 6.

Bạn gái tin đồn của “chàng Bắp”: Là Quán quân Nữ Hoàng quyến rũ, luôn biết cách phô diễn body nhờ trang phục

Sau cuộc chia tay tốn giấy mực của truyền thông, thì chuyện tình cảm của chàng Bắp – Ngô Kiến Huy được công chúng hết mực quan tâm. Sau một thời gian chia tay mối tình lâu năm, mãi gần đây mới xuất hiện tin đồ hẹn hò của Ngô Kiến Huy. Cô gái lọt vào tầm ngắm của truyền thông lúc này chính là Đỗ Kim Thành Quán quân nữ hoàng quyến rũ 2019. Chỉ nghe đến danh hiệu này đã đủ thấy được bạn gái tín đồn hiện tại của chàng Bắp quyến rũ và nóng bỏng đến thế nào.

Khi make up ngọt ngào, Kim Thành xinh không thua kém bất kỳ cô nàng hot girl xứ Hàn nào, khi hóa thân thành cô nàng sắc sảo gợi cảm với phong cách chuẩn phương Tây nhìn Kim Thành quyến rũ như những cô nàng Mỹ LaTinh nóng bỏng vậy.

Đã là Quán quân của Nữ hoàng quyến rũ 2019, đương nhiên sắc vóc của Kim Thành cũng không thể xem nhẹ. Kim Thành sở hữu vòng eo con kiến thắt chặt, chắc cũng phải ngang ngửa Ngọc Trinh, vóc dáng mảnh mai nhẹ nhàng nhưng lại sở hữu thềm ngực cực kỳ hấp dẫn. Vóc dáng của cô đúng là niềm ao ước của bao người.

Mỗi lần khoe dáng với những trang phục gợi cảm táo bạo là y như rằng không ít người “xịt máu mũi” vì cô. Nước da trắng không tỳ vết của Kim Thành cũng là một điều mà bao chị em phải thầm ghen tị.

Bên cạnh sắc vóc hơn người, Kim Thành còn có gu thời trang cực sang chảnh, gợi cảm. 

Vòng eo thon lộ cơ săn chắc được phô diễn bằng những thiết kế crop top khi thì điệu đà, lúc lại khỏe khoắn cá tính, chứng tỏ gu thời trang của Kim Thành không hề một màu, đơn điệu. Cô biến hóa khôn lường không thua gì những fashionista thứ thiệt tại Vbiz. 

Nhưng vòng eo săn chắc chưa phải là vũ khí sát thương của Kim Thành. Vóc dáng mảnh mai kiểu mình hạc xương mai nhưng vòng 1 của cô lại cực kỳ nóng bỏng. Những bộ đầm cổ sâu, hai dây mỏng manh hay ngay cả những thiết kế ôm sát kín đáo đến mấy thì sự gợi cảm của bạn gái chàng Bắp cũng như thể thách thức người nhìn.

Nói thế không có nghĩa là Kim Thành chỉ chuyên khoe dáng táo bạo, những khi nền nã nhẹ nhàng với váy áo vintage, hay thanh lịch như một nàng công sở thì Kim Thành vẫn đẹp đến hút mắt người nhìn.

Rõ ràng dù là nhan sắc hay vóc dáng hay cả gu thời trang của Kim Thành – bạn giá tin đồn của Ngô Kiến Huy đều xuất sắc. 

Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ

Nếu muốn có vóc dáng thon gọn, đặc biệt là vòng 2 gọn gàng, bắp đùi nhỏ lại thì việc tập luyện là không thể thiếu. Nhưng thay vì đến lòng tập với những động tác chuyên sâu mệt lử, mồ hôi đầm đìa thì bạn vẫn có thể thực hiện những động tác nhẹ nhàng ngay tại nhà mà vẫn cải thiện được vóc dáng. Vòng bụng có ngấn mỡ hay bắp đùi to cũng giải quyết được hết với 3 động tác đơn giản dưới đây.

3 động tác tác động trực tiếp vào vòng bụng, chỉ 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần - Ảnh 1.

1. Ngồi gập người, ấn hai chân: Thực hiện 30 lần

Động tác này bạn chỉ cần ngồi, gập chân lại và giữ cho lưng thẳng rồi cúi gập người xuống. Phần bụng trên và dưới được tác động trực tiếp sẽ được cải thiện. Trong khi hai tay ấn xuống đùi, nhóm cơ đùi căng lên dần dần cũng giảm size đáng kể. Cơ kheo chân cũng được tác động nên trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

3 động tác tác động trực tiếp vào vòng bụng, chỉ 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần - Ảnh 1.

* Thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại, chụm hai lòng bàn chân vào nhau.

– Hai tay đan vào nhau, gập người nhẹ nhàng xuống đồng thời nhấn khuỷu tay và khuỷu chân để nhấn hai chân xuống sàn.

– Mỗi lần cúi và nhấn giữ khoảng 5 – 10 giây, thực hiện 30 hiệp mỗi lần tập.

2. Quỳ gối, duỗi chân sau: Thực hiện 30 lần/ bên

Nếu chỉ quỳ gối thông thường thì động tác chỉ tác động đến phần đùi, nhưng khi bạn duỗi chân sau và rướn người lên phía trước thì sẽ tác động đến nhóm cơ ở bụng.

3 động tác tác động trực tiếp vào vòng bụng, chỉ 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần - Ảnh 2.

* Thực hiện:

– Hạ thấp trọng tâm, giữ cho chân trước vuông góc (đầu gối không được quá mũi chân), hạ gối chân sau xuống sàn.

– Tay chống hông và giữ lưng thẳng, phần chân trên cố định.

– Duỗi nhẹ chân sau và rướn người ra phía trước, cảm nhận rõ phần cơ bụng đang thắt lại.

– Thực hiện 30 hiệp mỗi bên cho một lần tập.

3. Nằm ngửa gập chân: Thực hiện 30 lần/ bên

Động tác này tác động trực tiếp vào vùng cơ quanh bụng và cơ đùi để hỗ trợ đốt mỡ, cải thiện số đo của hai vùng này.

3 động tác tác động trực tiếp vào vòng bụng, chỉ 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần - Ảnh 3.

 * Thực hiện:

– Nằm ngửa người, lưng áp sát xuống sàn.

– Co hai chân lên, một chân để lên đùi chân còn lại.

– Dùng tay khéo cả hay chân về phía ngực và giữ khoảng 5 – 10 giây mỗi lần kéo.

– Thực hiện 30 hiệp/ bên trong một lần tập.

Nguồn: Beauty321

[ẢNH] “Ong bắp cày” Liên Xô già nua vừa hạ gục trực thăng Apache Mỹ

Bạn có thể gửi nhận xét, góp ý hay liên hệ về bài viết
[ẢNH] “Ong bắp cày” Liên Xô già nua vừa hạ gục trực thăng Apache Mỹ bằng cách gửi thư điện tử tới Lien He Bao Viet Nam. Xin bao gồm tên bài viết ANH Ong bap cay Lien Xo gia nua vua ha guc truc thang Apache My ở dạng tiếng Việt không dấu. Hoặc [ẢNH] “Ong bắp cày” Liên Xô già nua vừa hạ gục trực thăng Apache Mỹ ở dạng có dấu. Bài viết trong chuyên đề của chuyên mục Thế Giới

Ông Trump gây xôn xao khi đăng ảnh cơ bắp cuồn cuộn

Hình ảnh ông Donald Trump với cơ thể rám nắng, cơ bắp cuồn cuộn như võ sĩ quyền anh đã nhanh chóng gây xôn xao khi xuất hiện trên tài khoản Twitter của vị tổng thống 73 tuổi.Sự kiện:

Donald Trump

,

Thời sự thế giới

Ong Trump gay xon xao khi dang anh co bap cuon cuon

Bức ảnh được Tổng thống Mỹ Trump đăng tải trên Twitter.

Theo RT, bức ảnh ghép được đăng tải hôm qua, 27/11, trên tài khoản Twitter của ông Trump mà không có thêm bất kì lời chú thích nào – động thái khá hiếm gặp của Tổng thống.

Bức ảnh được xác định là một sản phẩm photoshop kì công. Trong đó, khuôn mặt ông Trump được cắt ghép với cơ thể diễn viên nổi tiếng Sylvester Stallone, người từng vào vai võ sĩ quyền anh Rocky Balboa.

Giới truyền thông đồn đoán bức ảnh có liên quan đến cuộc điều tra luận tội nhằm vào Tổng thống Trump. Bởi trước đó, ông Trump đã thông báo về việc có thể sẽ ra làm chứng

Trong khi đó, nhiều người khác đã lập tức nghĩ đến Nga, khi võ sĩ Ivan Drago của nước này bị Rocky Balboa đánh bại trong phần thứ 4 của seria phim cùng tên.

Chính quyền Tổng thống Trump hiện chưa lên tiếng về các tin đồn đoán này.

Nguồn: https://www.tienphong.vn/the-gioi/ong-trump-gay-xon-xao-khi-dang-anh-co-bap-cuon-cuon-1491713.tp…Nguồn: https://www.tienphong.vn/the-gioi/ong-trump-gay-xon-xao-khi-dang-anh-co-bap-cuon-cuon-1491713.tpo?fbclid=IwAR1wQfrsLfm6s2IMrAvV_JCKb-OCzyyIzV0NSevyNqp-Dd1p3cctoAI_2dg

VietBao.vn

Đã tìm ra thiết kế váy cưới đẹp mong manh, đậm nét Hoàng gia mà vẫn giúp cô dâu che đi phần bắp tay kém thon gọn

Luôn có vô vàn xu hướng váy cưới được trình làng mỗi mùa thời trang nhưng thực tế cho thấy, đa phần cô dâu đều lựa chọn những thiết kế cơ bản như váy cup ngực, váy trễ vai, cổ yếm… gợi cảm quyến rũ mà vẫn thanh tao, nhẹ nhàng. Thế nhưng nhiều cô nàng vẫn e ngại khi để lộ bờ vai kém mềm mại hay phần bắp tay to chắc nịch của mình và chỉ muốn giấu đi ngay lập tức.

Đã tìm ra thiết kế váy cưới đẹp mong manh, đậm nét Hoàng gia mà vẫn giúp cô dâu che đi phần bắp tay kém thon gọn - Ảnh 1.

Những thiết kế váy cưới dài tay dành riêng cho mùa lạnh lại “vô tình” giúp các cô dâu che bớt phần bắp tay to thô kém duyên của mình. Nhờ phần tay dài nhẹ nhàng mà váy cưới thiên về nét kín đáo, trang nhã mang đậm phong cách của cô dâu Hoàng gia. Nếu không tự tin với phần vai hay bắp tay của mình, thì những thiết kế váy cưới dài tay chính là gợi ý tuyệt vời nhất cho các cô dâu chuẩn bị lên xe hoa. 

Thiết kế tay áo xuyên thấu thêu ren tinh xảo

Là thiết kế váy cưới dài tay nhưng phần tay áo lại xuyên thấu nhẹ nhàng, điểm xuyết những hoa văn thêu tinh xảo, chính những nhấn nhá thế này đã giúp cô dâu tạm giấu đi phần bắp tay kém thon trong ngày trọng đại.

Chọn những thiết kế váy cưới với hoa văn thêu ren kéo dài theo chiều dọc giúp tạo hiệu ứng thon gọn hơn cho bờ vai cũng như phần bắp tay của các nàng.

Nếu tự tin với bờ vai trần thì hãy phô diễn bằng những thiết kế trễ vai, còn không sự kín đáo của váy cưới phủ ren từ cổ đến vai và tay lại tạo nét quý tộc, cao sang và đặc biệt cực kỳ ghi điểm trong mắt những người lớn hai bên gia đình.

Thiết kế tay áo bồng bềnh ngọt ngào

Dành cho những cô dâu điệu đà nữ tính, những thiết kế váy cưới tay phồng bao giờ cũng mang lại nét ngọt ngào thuần khiết cho cô dâu trong ngày trọng đại. 

Điểm xuyết cho phần tay áo luôn là những bông hoa nhỏ xinh hay những họa tiết thêu ren mềm mại, thiết kế thường có kiểu dáng tối giản hoặc cầu kỳ hơn chút với chất liệu ren, tạo nên những thiết kế cổ điển lãng mạn và say lòng người ngắm.

Mong manh thuần khiết và vô cùng nữ tính ngọt ngào chính là những gì bạn cảm nhận được từ xu hướng váy cưới tay bồng này. 

Thiết kế tay dài kín đáo trang nhã

Đã tìm ra thiết kế váy cưới đẹp mong manh, đậm nét Hoàng gia mà vẫn giúp cô dâu che đi phần bắp tay kém thon gọn - Ảnh 9.

Thanh tao trang nhã và vô cùng sang trọng là cảm nhận đầu tiên của các nàng khi ngắm nhìn những thiết kế váy cưới dài tay kín đáo này.

Nếu là một cô nàng chuộng phong cách đơn giản trang nhã thì bạn sẽ mê ngay những thiết kế váy cưới tối giản này. 

TQ: Trở về từ nghĩa địa, 3 người bị ong bắp cày vây kín đốt chết, 5 …

Hàng trăm vết đốt của bầy ong bắp cày được trông thấy trên người, tay và mặt các nạn nhân khi họ bị tê liệt, nằm gục trên mặt đất.Sự kiện:

Tin tức Trung Quốc

Video: Các nạn nhân bị ong bắp cày đốt đến tê liệt, nằm gục trên mặt đất

Tờ Daily Mail hôm 18/11 đưa tin, 8 thành viên trong gia đình nhà Pang bị những con ong bắp cày tấn công khi tới gần tổ của chúng ở làng Tangdu, thuộc khu tự trị Quảng Tây, miền nam Trung Quốc.

Các nạn nhân ở độ tuổi từ 45 đến 87 đang trên đường trở về từ nghĩa địa sau khi dự đám tang của người thân.

Theo truyền thông địa phương, một người đàn ông 70 tuổi chết ngay tại hiện trường vì sốc phản vệ. Hai người khác, 60 và 87 tuổi, sau đó cũng chết vì nguyên nhân tương tự dù đã được đưa tới bệnh viện nhân dân Xingye. 5 người bị ong đốt nhưng thoát chết được đưa tới bệnh viện nhân dân Yulin 1 để điều trị.

TQ: Tro ve tu nghia dia, 3 nguoi bi ong bap cay vay kin dot chet, 5 nguoi khac nam guc te liet

Tổ ong bắp cày khổng lồ được tìm thấy gần hiện trường vụ việc

Các quan chức tại quận Xingye, thuộc khu tự trị Quảng Tây, cho biết một trong 5 người sống sót vẫn trong tình trạng nguy kịch.

Cảnh quay được chia sẻ trên mạng xã hội cho thấy một số nạn nhân bị ong đốt đến tê liệt, nằm trên mặt đất, xung quanh là các nhân viên y tế đang chăm sóc. 

TQ: Tro ve tu nghia dia, 3 nguoi bi ong bap cay vay kin dot chet, 5 nguoi khac nam guc te liet

Nhân viên y tế chăm sóc người bị thương do ong bắp cày đốt

Hàng trăm vết ong đốt được trông thấy trên người, tay và mặt của các nạn nhân khi họ nằm dưới đất.

Lực lượng cứu hỏa địa phương phối hợp với các chuyên gia lâm nghiệp tìm cách di dời tổ ong khổng lồ sau vụ việc. Họ cũng đang điều tra vụ việc và cung cấp các hỗ trợ cần thiết cho gia đình nhà Pang, một tuyên bố của chính quyền quận Xingye cho hay.

Giới chức địa phương không công bố loại ong bắp cày nào khiến 8 người nhà Pang thương vong.

Nguồn: http://danviet.vn/the-gioi/tq-tro-ve-tu-nghia-dia-3-nguoi-bi-ong-bap-cay-vay-kin-dot-chet-5-nguo…Nguồn: http://danviet.vn/the-gioi/tq-tro-ve-tu-nghia-dia-3-nguoi-bi-ong-bap-cay-vay-kin-dot-chet-5-nguoi-khac-nam-guc-te-liet-1033588.html

VietBao.vn

Chuyên gia Nhật Bản chỉ cách thu nhỏ bắp chân “cột đình” sau 2 tuần, giúp bạn tha hồ diện váy ngắn

Bắp chân cột đình là nhược điểm khiến nhiều cô nàng cảm thấy tự tin, e ngại khi diện váy ngắn hay quần short vì sẽ để lộ đôi chân kém thon thả. Thế nhưng bạn có biết không, chỉ cần thay đổi cách đi đứng thì sau 2 tuần bắp chân của bạn đã được cải thiện đáng kể theo thử nghiệm chi tiết của chuyên gia Nhật Bản dưới đây.

Đầu tiên chuyên gia đã mời 2 cô gái có vóc dáng và cân nặng khá tương tự nhau và thử nghiệm. Điều khác biệt duy nhất của họ chính là cách đi đứng và lực tác động lên ngón chân. Đây cũng chính là nguyên nhân chính lý giải vì sao một người có bắp chân to hơn người còn lại.

Hai cô gái được mời đến tham gia thử nghiệm. Họ có vóc dáng, chiều cao và cân nặng gần như bằng nhau.

a

Phần thân trên của 2 cô gái không có quá nhiều khác biệt, tuy nhiên với phần thân dưới, một cô nàng lại có bắp chân to hơn hẳn người còn lại.

a1
a2

Và chuyên gia đã phát hiện ra sự khác biệt chính là ở các ngón chân của họ. Trong khi cô nàng bên trái có vẻ buông lỏng, ngón chân lơ lửng thì cô nàng bên phải có bàn chân và ngón chân áp chặt xuống đất.

Cầu kỳ hơn, chuyên gia còn soi qua cân và kính trọng lực để thấy rõ sự khác biệt về lực tác động lên ngón chân của 2 cô nàng.

a5

Chuyên gia còn thử nghiệm trên nhiều người có bắp chân to khác và phát hiện 90% trong số họ đều có tình trạng ngón chân lơ lửng, phân bổ lực không đều.

a6

Theo lý giải, khi ngón chân lơ lửng , không có áp lực, phần bắp đùi sẽ đảm nhiệm vai trò giữ thăng bằng cho cơ thể, về lâu về dài sẽ khiến bắp đùi phình to, tích tụ chất béo.

a7

Để minh chứng cụ thể hơn, chuyên gia đã mời một cô nàng tham gia thử nghiệm trong 2 tuần khi quấn băng để tạo áp lực giữ ngón chân trên mặt đất.

giảm-béo-20
a8

Sau 2 tuần bàn chân của cô đã có sự phân bổ lực đều hơn, ngón chân áp chặt xuống đất. Ngạc nhiên hơn, khi đo bằng thước dây chính xác cũng cho thấy phần bắp đùi và đùi đã giảm từ 1,2 đến 1,8cm.

a9
a11
a10

Như vậy là bạn hoàn toàn có thể thay đổi kích cỡ bắp đùi chỉ bằng việc cải thiện dáng đi đứng, cách phân bổ lực lên ngón chân. Chuyên gia cũng khuyên bạn không chọn giày quá rộng hoặc quá chật vì sẽ vô ý làm ngón chân bị cong lên. Khi bước đi lên đi thật vững chắc, cả bàn chân và ngón chân bám chặt xuống mặt đất để phân bổ đều lực trên cơ thể.

Nguồn: Sina

Để cánh tay thon gọn, tự tin diện váy áo sexy thì các nàng cần lắm bài tập giảm 6cm bắp tay chỉ trong 15 ngày

Bắp tay to là nhược điểm với nhiều cô nàng khiến các nàng khó diện những mẫu trang phục để hở tay trần. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể loại bỏ nhược điểm này nếu chăm chỉ tập tành. Cô nàng dưới đây chính là minh chứng, từ cô gái có bắp tay to 28cm, chỉ sau 15 ngày tập tành, bắp tay đã thon nhỏ, giảm được 6cm.

Bắp tay to là nhược điểm khiến nhiều nàng e dè khi diện những mẫu váy áo hở vai, trễ vai gợi cảm.

IMG_8708

Nhưng bạn có thể học theo bài tập từ cô nàng này, chỉ sau 15 ngày, cô đã thu nhỏ vùng bắp tay từ 28cm xuống 22cm.

Động tác 1: Nâng tay (25 lần)

a

Để thẳng tay, giơ ra phía sau, nâng lên rồi hạ xuống trong 25 lần. Đây là động tác khởi động giúp làm nóng phần bắp tay và vai.

Động tác 2: Xoay chéo (25 lần)

a2

Giơ hai tay vuông góc với vai, phần cánh tay gập vào. Bạn liên tục di chuyển phần cánh tay giơ ra ngoài rồi lại gập vào trong, trong thời gian đó cần cố giữ nguyên phần vai thẳng.

Động tác 3: Gập tay (25 lần)

a1

Nắm chặt 2 tay lên đỉnh đầu, liên tục giơ lên và hạ xuống.

Động tác 4: Xoay tay (25 lần)

a4

Động tác này được ví như con bướm đang vỗ cánh, bạn gập khuỷu tai, hai tay nắm chặt, phần bắp tay liên tục đưa ra ngoài rồi lại ép vào cơ thể.

Động tác 5: Xoay tay vòng tròn (50 lần)

IMG_8713

Giang tay sang 2 bên, và xoay tay theo hình tròn. Bạn lưu ý xoay 25 lần theo chiều kim đồng hồ; sau đó đổi ngược lại, xoay 25 lần ngược chiều kim đồng hồ.

Động tác 6: Mở và đóng tay (25 lần)

a3

Hai cánh tay mở vuông góc sang 2 bên, bàn tay hướng lên trên. Sau đó liên tục mở ra đóng tay vào trong 25 lần.

6 bài tập này tuy đơn giản nhưng sẽ giúp làm nóng và loại bỏ mỡ thừa của phần cánh tay. Chỉ sau 15 ngày chăm chỉ áp dụng bài tập này, cô nàng đã giảm được vùng bắp tay từ 28cm xuống 22cm.

“Vai u thịt bắp” cũng sẽ có thể khắc phục được nếu bạn áp dụng 6 bài tập này

Cổ và vai là nơi thể hiện rõ nhất những đường nét nữ tính của hội con gái. Tuy nhiên, nếu không may bạn lại sở hữu một thân hình “vai u thịt bắp” thì vẫn có thể khắc phục được thông qua những bài tập đơn giản dưới đây.

Bài tập 1:

1-1566298169673185524995

*Cách thực hiện:

– Bắt đầu khởi động bài tập bằng cách xoay cổ 5 lần theo chiều kim đồng hồ và làm ngược chiều kim đồng hồ thêm 5 lần nữa.

Bài tập 2:

Vai u thịt bắp cũng hóa thon gọn, thậm chí còn lộ ra xương quai xanh nếu áp dụng 6 bài tập này - Ảnh 2.

*Cách thực hiện:

– Đan hai bàn tay vòng ra sau đầu, giơ thẳng tay lên cao.

– Sau đó, bạn hạ hai tay xuống sau tai.

– Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập này 3 lần.

Chú ý: Khi thực hiện bài tập này tuyệt đối không cúi đầu vì có thể làm tổn thương đốt sống cổ.

Bài tập 3:

Vai u thịt bắp cũng hóa thon gọn, thậm chí còn lộ ra xương quai xanh nếu áp dụng 6 bài tập này - Ảnh 3.

*Cách thực hiện:

– Bạn xoay vai theo chiều kim đồng hồ 50 lần và làm ngược lại chiều kim đồng hồ thêm 50 lần nữa.

Thực hiện mỗi lần trong 10 giây.

Sau khi thực hiện, bạn sẽ thấy vùng cơ cổ và cơ vai của mình trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.

Bài tập 4:

Vai u thịt bắp cũng hóa thon gọn, thậm chí còn lộ ra xương quai xanh nếu áp dụng 6 bài tập này - Ảnh 4.

*Cách thực hiện:

– Giữ tay phải phía sau đầu, đồng thời nghiêng người sang bên phải, mắt hướng lên trần nhà.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó đổi bên sang tay trái.

Bài tập này giúp cơ vai của bạn được duỗi căng và tăng tính linh hoạt.

Bài tập 5:

Vai u thịt bắp cũng hóa thon gọn, thậm chí còn lộ ra xương quai xanh nếu áp dụng 6 bài tập này - Ảnh 5.

*Cách thực hiện:

– Bạn đứng dựa lưng vào tường, giơ cánh tay trái thẳng sang ngang.

– Sau đó, bạn gập tay lên vuông góc rồi từ từ giơ tay lên cao.

Thực hiện bài tập này 20 lần, sau đó đổi bên sang tay phải.

Bài tập 6:

6-15662981696911967979188

*Cách thực hiện:

Sau khi thực hiện các bài tập trên, hãy bắt đầu thả lỏng và thư giãn cơ bắp của mình. Chủ yếu bạn dùng các nắm tay massage quanh khu vực cổ, vai để tránh tạo cảm giác đau nhức sau khi tập.

Source (Nguồn): Beauty321