Chiến sự Syria: Ngoan cố tấn công giành đất, phiến quân lại thất bại đau …

Các phiến quân mở đợt tấn công lớn nhằm đánh bật quân đội Syria khỏi các ngọn núi Al-Zawiya ở Tây Nam Idlib. Tuy nhiên, phiến quân thất bại lớn trước các cuộc phản công dữ dội của quân đội Syria.

Theo AMN, sau một ngày yên lắng, phiến quân tiếp tục mở đợt tấn công lớn nhằm đánh bật quân đội Syria khỏi các ngọn núi Al-Zawiya ở Tây Nam Idlib.

Dẫn đầu bởi lực lượng Hay’at Tahrir Al-Sham, các phiến quân mở đầu cuộc tấn công bằng trận đánh dữ dội vào hệ thống phòng thủ của quân đội Syria tại thị trấn Qasabiyah ở Tây Nam Idlib.

Trận chiến dữ dội nổ ra ngay sau khi phiến quân tấn công ồ ạt vào Qasabiyah tuy nhiên trước các đòn tấn công đầy chiến thuật, trận chiến này gây tổn thất nặng cho Hay’at Tahrir Al-Sham và các đồng minh từ Jaysh Al-Izza.

Chien su Syria: Ngoan co tan cong gianh dat, phien quan lai that bai dau don truoc �Sdon� hiem cua quan doi Syria

Phiến quân thất bại lớn khi tấn công quân đội Syria 

Theo các nguồn tin quân sự gần chiến trường, quân đội Syria đã phá hủy ít nhất 2 xe tăng, 3 xe chở phương tiện kỹ thuật trong cuộc tấn công của phiến quân ở Qasabiyah, Kafr Houd và Jamleh.

Ngoài sự tổn thất nặng nề về vật chất, phiến quân cũng mất vài chục binh sĩ trong cuộc chiến thất bại này.

Nguồn tin quân sự cho hay trận chiến ác liệt ở Tây Nam Idlib sẽ dọn đường cho quân đội Syria mở đợt tấn công lớn vào khu vực này.

Quân đội Syria cũng định mở đợt tấn công lớn vào ngọn đồi chủ chốt Tal Malah. Quân đội Syria hy vọng sẽ giành lại ngọn đồi này và mở lại con đường lớn từ Al-Sqaylabiyeh và Mhardeh.

Chiến sự ở Syria vẫn diễn biến bất ngờ. Khủng bố IS hôm thứ Ba cũng tung đợt tấn công lớn vào các căn cứ của quân đội Syria ở ngoại ô phía Tây của tỉnh Homs.

IS mở đầu cuộc tấn công bằng trận đánh khốc liệt vào các chốt quân sự của quân đội Syria ở Bắc Al-Sukhnah và hậu quả là nhiều cuộc tấn công lớn đã nổ ra sau đó.

Theo nguồn tin quân sự gần Palmyra, các tay súng IS đã tấn công vào các thị trấn Rasm Al-Koum và Tuwinan.

Nguồn tin cho rằng một số binh sĩ của quân đội Syria bị sát hại trong cuộc tấn công ở Al-Sukhnah.

Vì IS tấn công, quân đội Syria cũng đã gửi quân tăng cường tới mặt trận này nhằm giữ an ninh cho khu vực giữa Bắc Al-Sukhnah và Al-Rusafa.

Quân đội Syria cũng gặp khó khăn lớn tại mặt trận này trong 2 tháng qua khi IS dùng các ngọn núi trong khu vực này để mở các đợt phục kích nhằm vào quân đội chính phủ.

Lực lượng không quân của quân đội Syria đã mở lại chiến dịch không kích vào vùng Tây Bắc Syria. Lực lượng này đã triển khai nhiều cuộc không kích vào tỉnh Hama và Idlib chiều thứ Ba, nhắm vào một số mục tiêu phiến quân trong chiến dịch này.

Nguồn tin cũng cho biết thêm rằng không quân Syria và Nga trước đó đã quyết định ngừng  tấn công vào Tây Bắc Syria nhằm hòa hợp với Thổ Nhĩ Kỳ.

Thổ Nhĩ Kỳ đã đổ lỗi cho quân đội Syria gây nên làn sóng bạo lực ở Tây Bắc Syria. Về phần mình, chính phủ Syria cáo buộc Ankara đã không quản lý được các nhóm phiến quân theo như cam kết trong thỏa thuận ngừng bắn.

Xem thêm >> Chiến sự Syria: Tấn công quân đội Syria nhưng chuốc thất bại, chỉ huy các nhóm khủng bố bất hòa

VietBao.vn

Bài tập giữ dáng đẹp tuyệt đỉnh cho dân văn phòng: Hiệu quả gấp đôi Aerobic mà cực dễ áp dụng

Trang Lê (Trang Tracy) là một trong những cô nàng hot nhất trong làng gymer Việt với gần 160.000 người theo dõi trên Instagram. Xinh đẹp, lại giỏi tập tành, cô nàng này sở hữu body đẹp như búp bê Barbie với số đo 3 vòng 87 – 63 – 97.

Không chỉ vậy, Trang Lê còn ghi được thiện cảm nhờ thường xuyên chia sẻ những bải tập đơn giản, dễ áp dụng mà ai cũng có thể học theo. Hội chị em công sở chỉ cần chăm theo dõi và thực hiện theo những bài tập mà Trang Lê chia sẻ thì sớm muộn cũng có thể sở hữu body chuẩn chỉnh như ao ước.

56341709_2843389755887010_7456964729367084486_n

Trang Lê là một trong những cô nàng hot nhất trong làng gymer Việt.

Cô sở hữu body săn chắc không chút mỡ thừa, số đo 3 vòng đáng ao ước.

Bài tập dưới đây của Trang Lê chính là ví dụ điển hình mà bạn có thể tham khảo. Theo Trang chia sẻ, đây là bài tập với bục Step giúp đốt cháy Kcal gấp đôi so với những bài tập Aerobic thông thường. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập mà có thể tận dụng luôn bậc thang, bậc thềm ở nhà hay công ty miễn là chúng cứng và chắc chắn, cao hơn mặt đất là được.

A

Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng. Sau đó nhún và nhảy lên bục bằng cả 2 chân, hai tay nắm chặt trước ngực. Sau đó lại nhảy về vị trí cũ, hai tay thả lỏng. Bạn thực hiện khoảng 10 – 15 lần tương đương với 30 – 40 giây.

A1

Sau đó thực hiện động tác “nhảy dây”: Hai tay vung theo hình tròn, chây nhảy lên nhảy xuống, so le lên trên bục. Bạn cũng thực hiện động tác này tối thiểu 10 – 15 lần.

A2

Cuối cùng, bạn đứng thẳng trên bục, liên tục nhảy lên xuống sang 2 bên, lấy chân trái làm trụ, chân phải nhảy xuống chạm đất và ngược lại.

Trên đây là bài tập đơn giản chỉ 3 động tác mà Trang Lê hướng dẫn, cô nàng chia sẻ trong 1 tiếng tập bài tập này bạn có thể tiêu hao 800 – 850 kcal, còn với Aerobic thông thường, bạn chỉ tiêu hao khoảng 350 – 450 kcal mà thôi. Để ghi nhận sự thay đổi rõ rệt, bạn nên dành ít nhất 15 phút tập luyện mỗi ngày, thời gian tập càng dài sẽ càng hiệu quả và đốt cháy kcal.

Nguồn: Instagram @trangtracy93

Bài tập hot hit của gái Hàn trong 30 ngày: Chỉ đứng lên ngồi xuống mà giảm được hẳn 3kg, vòng 3 săn chắc nảy nở

Thời gian gần đây, nếu chăm chỉ lướt các trang mạng xã hội Hàn Quốc hoặc nếu bạn theo dõi những cô gái Hàn chăm luyện tập thể thao thì kiểu gì bạn cũng thấy có một bài tập đang được họ miệt mài áp dụng. Bài tập đơn giản chỉ bao gồm động tác đứng lên ngồi xuống nhưng lại hứa hẹn đem lại hiệu quả thần kỳ: Giúp giảm đến 3kg, vòng 3 nảy nở săn chắc thấy rõ chỉ sau 30 ngày.

a
600

Thực tế đây chính là bài tập squat mà chúng ta vẫn quen thuộc nhưng thời gian gần đây bỗng tạo thành trào lưu hot hit tại Hàn Quốc, Trung Quốc khi các cô gái trẻ thi nhau thực hiện.

Squat được mệnh danh là “Vua của các động tác” vì khả năng tác động đều lên các nhóm cơ, giúp tăng độ bền cơ bắp, phục hồi chức năng sau chấn thương. Bài tập squat còn giúp hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, giúp xương khớp chắc khỏe và đốt cháy calo hiệu quả. Động tác squat cũng khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.

Nhiều cô gái ghi nhận sự thay đổi rõ rệt sau 30 ngày thực hiện động tác này: Vòng 3 săn chắc thấy rõ, có người còn giảm được 3kg.

animation

Đầu tiên bạn cần đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Sau đó 2 tay giơ thẳng, từ từ hạ đùi giống như đang “ngồi” trên 1 chiếc ghế vô hình. Sau đó lại nâng người về động tác ban đầu.

ab5

Lịch trình tập luyện trong 30 ngày của bài tập này.

Đây đang là bài tập khá hot tại Hàn Quốc, Trung Quốc vì sự đơn giản, dễ ứng dụng mà đem lại hiệu quả ấn tượng.

Bài tập cho vòng 3: Nhìn các người đẹp Vbiz tập tành nghiêm ngặt thế này mới thấy vòng 3 nóng bỏng không phải tự nhiên mà có

Ngắm nhìn vóc dáng của các người đẹp Việt, ai cũng ngưỡng mộ trước vòng eo thon gọn, vòng 1 nóng bỏng và đặc biệt là vòng 3 săn chắc nảy nở. Vòng 3 hoàn hảo như vậy không phải tự nhiên mà có, các người đẹp của chúng ta cũng phải có một quá trình luyện tập nghiêm ngặt, chuẩn chỉnh mới có được. Muốn có được vóc dáng cùng vòng 3 nảy nở để tự tin khoe dáng trong hè này, các nàng còn chờ gì mà không theo chân các người đẹp tập tành chăm chỉ luôn và ngay. 

Sao luyện tập - Ảnh 5.

Sở hữu vòng 3 nóng bỏng trứ danh tại showbiz Việt, Ngọc Trinh cũng có những bài tập riêng cho mình để tăng kích thước cũng như tạo độ săn chắc cho vòng 3. Ngọc Trinh luôn dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để tập bài tập dành riêng cho vòng 3 như squat chẳng hạn. Động tác cũng khá đơn giản nên bạn có thể tập theo Ngọc Trinh mỗi ngày.

Sao luyện tập - Ảnh 2.

Angela Phương Trinh chưa bao giờ ngại khoe vòng 3 nóng bỏng với những bộ bikini sexy hay những thiết kế đầm ôm sát. Bí quyết để có vòng 3 nảy nở của Phương Trinh là tập gym, chỉ có tập tành chăm chỉ với bài tập chuyên cho vòng 3 mới có được độ cong và sự săn chắc hoàn hảo đến vậy.

Sao luyện tập - Ảnh 3.

Vòng 3 của Tóc Tiên cũng không hề kém cạnh 2 người đẹp trên. Nếu như Ngọc Trinh spuat, Angela Phương Trinh tập với máy thì Tóc Tiên tập cùng tạ. Động tác của cô vừa tăng kích thước vòng 3 vừa giúp vòng eo săn chắc hơn.

Sao luyện tập - Ảnh 3.

Đại đa số các chị em đều có vòng 3 xệ hoặc hơi hóp hai bên, động tác tập đá chân với dây tạ này giúp cho vòng 3 của Tóc Tiên tròn đầy và nâng cao hơn.

Sao luyện tập - Ảnh 1.

Nếu như trước đây vòng 3 của Hà Hồ thường bị nhận xét là lép so với các người đẹp khác thì giờ đây nhờ tập luyện nghiêm ngặt, cô đã cải thiện đáng kể vòng 3 của mình. Hà Hồ tập squat với dây, động tác này giúp vòng 3 nảy nở hơn, phần đùi cũng nhờ vậy mà săn chắc hơn nhiều.

Sao luyện tập - Ảnh 6.

Vòng 3 của Khánh My cũng thuộc hàng hiếm của Vbiz, cô thường xuyên chọn những trang phục gợi cảm nóng bỏng để phô diễn vòng 3 tuyệt đẹp của mình. Khánh My không chỉ tập squat thông thường mà cô còn kết hợp nâng tạ, sức nặng của tạ tác động vào cơ toàn thân, đặc biệt là cơ mông và đùi mang lại hiệu quả cao hơn khi tập luyện.

Sao luyện tập - Ảnh 7.

Gần đây, người hâm mộ thường xuyên được ngắm nhìn body hoàn hảo như tạc của Phương Trinh Jolie. Những bộ bikini, đầm ôm sát hở bạo càng thêm đốt mắt người nhìn khi được Phương Trinh diện lên người. Nổi tiếng là người đẹp phòng gym, Phương Trinh Jolie luôn có những phương pháp tập luyện cực kỳ thú vị của riêng mình. Squat thôi mà để được nguyên chai nước lên mông…

Sao luyện tập - Ảnh 6.

… hay squat kết hợp nhảy cadio thế này, nhìn thì đơn giản nhưng phải có quyết tâm cao độ mới có thể tập được.

Muốn mông nở, chân thon nàng công sở nhất định cần biết bài tập chỉ với 5 động tác này

Vấn đề chung với những cô nàng công sở hay hội học sinh sinh viên đó chính là việc ngồi nhiều khiến vùng đùi, mông dễ tích mỡ, không thể có được sự săn chắc, gọn gàng. Vậy phải làm sao để khắc phục điều này? Câu trả lời không gì khác chính là chúng ta cần chăm chỉ luyện tập để kích hoạt cơ mông phát triển, làm thon gọn phần đùi. Và cô nàng dưới đây chính là minh chứng thúc đẩy động lực luyện tập cho các chị em.

 - Ảnh 1.

Cô nàng chúng ta nói đến hôm nay tên là Trang, sinh năm 1997. Dù không phải là hot girl hay người nổi tiếng nhưng Trang vẫn sở hữu tài khoản Instagram với gần 33.000 người theo dõi. Điều này là bởi cô nàng thường xuyên chia sẻ những bài tập vô cùng hữu ích. Nhờ có những bài tập này mà Trang từ một cô bé khá gầy gò, sức khỏe yếu đã trở nên khỏe mạnh, sở hữu body săn chắc, nở nang đáng ngưỡng mộ. Trang chia sẻ, cô luôn dành thời gian tập luyện mỗi ngày từ 1,5 đến 2 tiếng để giúp giải tỏa stress và giữ cơ thể khỏe mạnh.

 - Ảnh 2.

Trang đã có sự thay đổi ngoạn mục nhờ việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, từ cô bé gầy gò, cơ thể ốm yếu (ảnh trái) thành cô nàng sở hữu body săn chắc, nở nang hiện tại (ảnh phải).

Mới đây Trang vừa chia sẻ bài tập mông và chân đơn giản mà các chị em có thể dễ dàng tập mọi lúc mọi nơi. Bài tập bao gồm 5 động tác khá đơn giản nhưng chỉ cần kiên trì luyện tập thì chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như ao ước. Và dưới đây là bài tập mà Trang chia sẻ.

 - Ảnh 3.

Động tác 1: Bạn chống tay xuống sàn, đùi tạo thành góc vuông. Lấy tay và đầu gối chân trái làm trụ, chân phải liên tục nâng thẳng rồi lại hạ về động tác ban đầu.

 - Ảnh 4.

Động tác 2: Cũng giống như động tác 1, bạn lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ song song với sàn, liên tục đưa chân từ phải sang trái.

 - Ảnh 5.

Động tác 3: Chân phải giữ thẳng, liên tục nâng lên hạ xuống.

 - Ảnh 6.

Động tác 4: Bạn nằm ngửa xuống sàn, lấy 2 chân làm trụ để nâng cao phần hông rồi lại hạ xuống, liên tục lặp lại động tác này.

 - Ảnh 7.

Động tác 5: Cũng giống như động tác 4, nhưng bạn sẽ giữ hông cố định, cố gắng giữ phần đùi tạo thành đường thẳng.

Với 5 động tác này, mỗi động tác bạn thực hiện trong khoảng 40 giây rồi nghỉ 20 giây để chuyển sang động tác tiếp theo, lặp lại với cả 2 chân. Sau 1 lượt với 5 động tác, bạn nghỉ 1 phút rồi lại thực hiện lại từ đầu, thực hiện khoảng 3 lượt như vậy.

Chân thành cảm ơn Trang đã giúp Afamily hoàn thành bài viết này!

Instagram: @trangtranggetsfit

Công nương Mary của Hoàng gia Đan Mạch: 47 tuổi, có 4 đứa con vẫn “đánh bại” Kate Middleton để trở thành người phụ nữ mặc đẹp nhất thế giới

Từng nhiều lần “đánh bại” Công nương Kate trở thành nhân vật Hoàng gia mặc đẹp nhất thế giới, ở độ tuổi U50 và đã là mẹ 4 con, Công nương Mary của Hoàng gia Đan Mạch vẫn giữ được nét thanh mảnh cùng gu ăn mặc chuẩn Hoàng tộc,  toát lên vẻ đẹp đáng ngưỡng mộ. Cả khi đại lễ hay những khoảnh khắc đời thường, Công nương luôn khiến người ta ngưỡng mộ vì vẻ thanh lịch.

Mỗi khi xuất hiện trước công chúng, Công nương Mary đều tạo được ấn tượng tốt thông qua trang phục phù hợp với từng sự kiện mà cô tham dự. Những bộ suit nhẹ nhàng nền nã với cách mix&match xuyệt tông luôn mang lại nét sang trọng, quý phái cho hình ảnh một người phụ nữ Hoàng gia ở độ tuổi U50.

Những sự kiện bình thường, Công nương thường chọn đầm liền thiết kế trơn màu trang nhã vừa phù hợp với hình ảnh của phụ nữ ở tuổi 47, lại vừa toát lên phong thái Hoàng gia gần gũi, đơn giản và thân thiện. Chính điều này đã giúp Công nương Mary nhận được nhiều yêu mến và ủng hộ từ công chúng và truyền thông.

Bên cạnh những trang phục trơn màu đơn giản hay có phom dáng cơ bản đứng dáng, Công nương Mary không quên làm mới bản thân với những bộ váy họa tiết sinh động hay màu sắc sặc sỡ nổi bật tô điểm cho phong cách của Công nương thêm phần tươi tắn.

Góp mặt trong những sự kiện của Hoàng gia, Công nương xuất hiện lộng lẫy và sang trọng vô cùng trong những thiết kế thể hiện rõ đẳng cấp quý tộc châu Âu. Phong cách của Công nương Mary được cho là rất chừng mực, mang đẳng cấp Hoàng gia nhưng không quá cầu kỳ hay sến sẩm. Công nương Mary trung thành với các nhà thiết kế trong nước hoặc các thương hiệu bình dân quen thuộc 

Bài tập chỉ 2 động tác giúp đôi chân săn chắc “vạn người mê” từ HLV Yến Xuân

Đùi là khu vực rất dễ tích mỡ vì chúng ta thường ít dùng những nhóm cơ nhỏ ở vùng này. Chính vì lẽ đó nếu muốn sở hữu vòng đùi săn chắn, gọn gàng thì bạn cần xây dựng chế độ luyện tập khoa học để “đốt mỡ”. Thấu hiểu nỗi niềm này, cô nàng HLV Bùi Thị Yến Xuân đã từng hướng dẫn bài tập giảm đùi hiệu quả mà chỉ cần chăm chỉ thực hiện thì bạn sẽ có đôi chân thon gọn như ao ước.

Cô nàng HLV Bùi Thị Yến Xuân nổi tiếng với body nóng bỏng, gợi cảm. Đôi chân thon gọn săn chắc.

Tuy nhìn khá đơn giản nhưng bài tập với 2 động tác dưới đây sẽ tác động lên vùng cơ đùi và bắp chân giúp chân thon gọn, săn chắc. Bạn cũng hoàn toàn có thể tập luyện động tác này tại nhà mà không cần đến phòng tập chuyên dụng, chỉ cần cố gắng luyện tập đúng như cách Yến Xuân đã hướng dẫn và kiên trì thực hiện để thấy được kết quả. Vậy chúng ta hãy xem 2 động tác mà cô nàng đã hướng dẫn là gì.

Bài tập chỉ 2 động tác giúp đôi chân săn chắc “vạn người mê” từ HLV Yến Xuân  - Ảnh 2.

Đầu tiên, bạn đứng dang rộng 2 chân, hai tay nắm chặt phía trước. Từ từ hạ gối nghiêng người sang 1 bên, chân còn lại giữ thằng. Rồi lại nghiêng người về bên còn lại. Bạn thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12 cái.

Bài tập chỉ 2 động tác giúp đôi chân săn chắc “vạn người mê” từ HLV Yến Xuân  - Ảnh 3.

Tiếp theo, giống như động tác ngồi xổm nhưng bạn giữ phần đùi vuông góc với bắp chân, lấy mũi chân làm điểm tựa. Bắt đầu từ chân trái trụ vững, chân phải nhảy lên phía trước, sau đó đưa chân phải về điểm ban đầu, rồi lại đưa xuống phía sau. Sau đó lấy chân phải làm điểm tựa, chân trái di chuyển lên và xuống.Bạn cũng thực hiện động tác này 4 lần, mỗi lần 12 cái.

Nguồn: Facebook Bùi Thị Yến Xuân

Chỉ 5 phút tập luyện mỗi ngày đã đánh bay mỡ bụng nhờ bài tập từ nàng HLV nổi tiếng Hồng Kông

Công việc văn phòng ngồi nhiều khiến các chị em dễ tích mỡ bụng, vòng 2 thiếu thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên điều này hoàn toàn có thể được giải quyết bằng những động tác thể dục đơn giản. Chẳng cần đến phòng tập, cũng không tốn quá nhiều thời gian, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng 2 như ao ước nhờ bài tập 5 phút của nàng huấn luyện viên thể hình dưới đây.

Cô nàng mà chúng ta nói đến ngày hôm nay là Emi Wong – một huyến luyện viên thể hình nổi tiếng ở Hồng Kông. Sinh ra ở Canada nhưng lớn lên ở Hồng Kông, cô gái 27 tuổi này đã sở hữu tài khoản Youtube có hơn 1 triệu người theo dõi, cô cũng là khách mời thường xuyên của những tạp chí thời trang, thể hình tại Hồng Kông.

Bên cạnh việc sở hữu nhan sắc ưa nhìn, body săn chắc sức hấp dẫn của Emi còn nằm ở cô thường xuyên chia sẻ những bài tập đơn giản, hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng theo. Không cần ra phòng tập, không cần quá tốn kém cầu kỳ, chỉ cần chăm chỉ theo dõi những clip của Emi bạn cũng có thể rút ra vô số bài tập thể dục hiệu quả.

Và hôm nay chúng ta hãy cùng xem cách Emi hướng dẫn giảm mỡ bụng chỉ nhờ bài tập tốn 5 phút mỗi ngày.

Chỉ 5 phút tập luyện mỗi ngày đã đánh bay mỡ bụng nhờ bài tập từ nàng huấn luyện viên nổi tiếng Hong Kong - Ảnh 2.

Động tác 1 + 2: Để khởi động, bạn thực hiện động tác nhảy Jumping Jacks giúp làm nóng cơ thể. Bạn nên nhảy với vận tốc nhanh nhất có thể. Sau đó chuyển sang tư thế Butterfly Sit-up liên tục nằm xuống sàn rồi ngồi lên. Động tác này sẽ bắt đầu tác động vào vùng cơ bụng, giúp đốt mỡ.

Chỉ 5 phút tập luyện mỗi ngày đã đánh bay mỡ bụng nhờ bài tập từ nàng huấn luyện viên nổi tiếng Hong Kong - Ảnh 3.

Động tác 3 + 4: Động tác chạy bộ tại chỗ nâng cao chân số 3 sẽ giúp đốt cháy năng lượng, tiêu giảm mỡ thừa ở bụng và đùi. Đến động tác thứ 4, chúng ta sẽ chậm lại một chút với tư thế leo núi khi gập người thành hình chữ A, liên tục co đầu gối lên xuống.

Chỉ 5 phút tập luyện mỗi ngày đã đánh bay mỡ bụng nhờ bài tập từ nàng huấn luyện viên nổi tiếng Hong Kong - Ảnh 4.

Động tác 5 + 6: Bài tập Burpeee cũng giúp tiêu mỡ vô cùng hiệu quả khi liên tục nằm xuống rồi lại nâng người, bạn nên thực hiện động tác này càng nhanh càng tốt. Động tác thứ 6 tuy đơn giản nhưng yêu cầu sự kiên trì khá cao khi bạn cần giữ thẳng chân, liên tục đưa lên hạ xuống.

Chỉ 5 phút tập luyện mỗi ngày đã đánh bay mỡ bụng nhờ bài tập từ nàng huấn luyện viên nổi tiếng Hong Kong - Ảnh 5.

Động tác 7 + 8: Bài tập Skater cũng yêu cầu độ vận động cao khi bạn liên tục nhảy sang 2 bên, tay trái chạm vào chân phải và ngược lại. Sau đó, bạn có thể chuyển sang động tác Plank trong 30 giây, tuy không cần vận động mạnh nhưng Plank giúp tiêu mỡ, khiến vùng bụng săn chắc hiệu quả.

Chỉ 5 phút tập luyện mỗi ngày đã đánh bay mỡ bụng nhờ bài tập từ nàng huấn luyện viên nổi tiếng Hong Kong - Ảnh 6.

Động tác 9 +10: Ở động tác 9 là động tác Groiner khi chống 2 tay tạo điểm tựa, liên tục nhay co chân lên và xuống sẽ giúp tác động vào vùng bụng và bắp đùi giúp làm thon, tiêu mỡ. Cuối cùng kết thúc với bài tập Butterfly Sit-up giống như động tác 2.

Tuy chỉ tốn 5 phút nhưng bài tập của Emi đã bao gồm rất nhiều những động tác nhỏ, giúp tiêu mỡ và làm săn chắc hiệu quả. Bài tập được chia thành 10 động tác nhỏ, mỗi động tác bạn tập trong 30 giây. Vậy là không cần tốn quá nhiều thời gian, chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này trong mỗi sáng hoặc tối là bạn đã có thể đánh bay vùng mỡ bụng như cô nàng huấn luyện viên nổi tiếng này rồi.

Nguồn: Emi Wong

Phát lộ rừng chè cổ thụ, có cây 2 người ôm không xuể ở Yên Bái

Thật đáng kinh ngạc, cả một rừng chè shan tuyết cổ thụ, đã được biết đến vài chục năm nay ở xã Sùng Đô huyện Văn Chấn, tỉnh Yên Bái, thế nhưng cơ quan chức năng và cả báo chí lại rất hiếm thông tin về nó. Khi ngồi viết bài này tôi còn cảm thấy mình có lỗi lớn với độc giả, bởi rừng chè rộng lớn ấy; trong đó, có cả cây chè cổ thụ đường kính đến 1,2 m mà cánh nhà báo chúng tôi chẳng biết để sớm thông tin đến bạn đọc.

Tối qua, trong lúc ngồi tán chuyện tào lao, một anh bạn làm nghề sơn tràng (nghề khai thác gỗ) bảo: “Nghe đâu Công ty Thịnh Đạt Xanh có địa chỉ tại thị xã Nghĩa Lộ, tỉnh Yên Bái đang khảo sát để lập Dự án xây dựng nhà máy chế biến chè cao cấp xuất khẩu sang các thị trường Nhật, Hàn Quốc, Trung Quốc, Ấn Độ và Đài Loan (Trung Quốc)… mà vùng nguyên liệu được cung cấp được nhắm tới chính từ những cây chè shan tuyết hàng trăm năm tuổi ở xã Sùng Đô huyện Văn Chấn”.

Phat lo rung che co thu, co cay 2 nguoi om khong xue o Yen Bai

Cây chè cổ thụ tại xã Sùng Đô. Ảnh: TTXVN.

Giật mình tôi rút điện thoại ra gọi cho Trưởng phòng Nông nghiệp và Phát triển nông thôn huyện Văn Chấn ông Nguyễn Văn Toản mới vỡ lẽ, rừng chè ấy được biết đến khoảng hai chục năm rồi, nhưng do đường xá xa xôi đi lại khó khăn… nên rất khó để thu hút đầu tư vì vậy đến nay chưa được cơ quan chức năng thực sự quan tâm tới. Hiện cũng chưa có nhà đầu tư nào tới làm việc với huyện Văn Chấn ngỏ lời đầu tư để khai thác tiềm năng của vùng chè này cả. Ông Toản còn nói thêm, ngay như cả vùng chè cổ thụ Suối Giàng nổi tiếng từ lâu, giao thông thuận lợi… thế mà cả tỉnh này còn đang loay hoay tìm hướng đi sao cho đạt được hiệu quả cao huống hồ… 

Địa điểm của những cây chè cổ thụ này là ở 2 thôn Làng Mảnh và Giàng Pằng của xã Sùng Đô, phía bên kia giáp với khu bảo tồn thiên nhiên Nà Hẩu thuộc xã Nà Hẩu huyện Văn Yên của tỉnh Yên Bái. Hiện nay, do địa hình núi non hiểm trở, giao thông đi lại rất khó khăn nên UBND huyện Văn Chấn cũng mới chỉ đưa ra ý kiến để xem xét nhằm tìm hướng khai thác vùng chè cổ thụ đầy tiềm năng này.

Cũng theo ông Chấn, hiện chưa có một cơ quan chức năng nào của Yên Bái tiến hành khảo sát, điều tra vùng chè cổ thụ Sùng Đô có tổng diện tích là bao nhiêu, được phân bố trên độ cao nào, giống chè gì, có bao nhiêu cây chè cổ thụ từ 0,8- 1,2m, tuổi đời của chúng là bao nhiêu, chất lượng và giá trị kinh tế như thế nào?.

Tuy nhiên, có thể khẳng định đây là vùng chè đặc biệt quý hiếm chưa từng có ở Việt Nam và trên thế giới, với những cây chè to hai người ôm chưa kín gốc, địa y và rêu phong suốt từ gốc lên tới ngọn, có cành chè đường kính tới 20 cm, búp to, trắng bằng ngón tay lông tơ phủ dày như tuyết phủ…, điều đó nói nên giá trị của rừng chè đã tồn tại hàng trăm năm trong điều kiện tự nhiên khắc nghiệt của núi cao.

Theo thông tin mà chúng tôi có được, vùng chè tại xã Suối Giàng của huyện Văn Chấn, tỉnh Yên Bái có hàng chục nghìn cây chè cổ thụ (hơn 100 tuổi); trong đó, có những cây chè trên 300 năm tuổi được xếp vào 1 trong 6 cây chè thuỷ tổ của thế giới với đường kính người ôm không xuể, thì những cây chè cổ thụ có đường kính từ  1 đến 1,2 m tại hai thôn Làng Mảnh và Giàng Pằng của xã Sùng Đô lẽ nào lại không được xếp vào diện Những cây chè thủy tổ của thế giới.

Phat lo rung che co thu, co cay 2 nguoi om khong xue o Yen Bai

Chè Shan tuyết vùng cao tập trung ở huyện Trạm Tấu, Mù Cang Chải và các xã vùng cao huyện Văn Chấn, Trấn Yên. Ảnh: IT.

Chưa có số liệu thống kê đầy đủ, nhưng theo những người dân ở đây thì những cây chè cổ thụ gốc to từ 1 – 2 người ôm, đường kính gốc từ 0,8 – 1,2m có khoảng 30 – 40 cây, còn những cây có đường kính từ 20 – 30 cm thì không thể nào đếm xuể và được phân bố trên diện tích khoảng hơn 70 ha. Nhiều cây chè cổ thụ cao hơn 10 m, tán rộng 17 – 20 người trèo lên ngồi không kín tán. Đây là giống chè shan, do nằm trên độ cao trên 1.500 m, nên búp rất to trên búp chè lông tơ trắng dày như tuyết phủ nên còn được gọi là chè shan tuyết.

Đặc biệt hơn, đến thời điểm này cây chè shan tuyết cổ thụ tại xã Sùng Đô là cây chè có đường kính to nhất vừa được tìm thấy trong quần thể những cây chè cổ thụ  hàng trăm năm tuổi của nước ta.

Vào cuối thập niên 60 của thế kỷ trước được phát hiện ra, vùng chè cổ thụ Suối Giàng nay đã trở thành thương hiệu nổi tiếng của cây chè vùng cao Yên Bái. Riêng vùng chè cổ thụ Sùng Đô mặc dù được biết đến từ vài chục năm nay, người dân đã thu hái nhưng cũng chỉ để làm chè vàng, hoặc bán cho các cơ sở chế biến chè xanh dưới vùng thấp nhưng không đáng kể. Cũng chính vì thế mà vùng chè cổ thụ Sùng Đô dường như mấy chục năm qua bị lãng quên trong mây mù và sương giá.

TheoDân Việt

VietBao.vn

Bài tập thu nhỏ chân trong 30 ngày của người Nhật: Siêu đơn giản mà hiệu quả thần kỳ khó tin

Vùng đùi lớn, bắp chân thiếu thon gọn khiến nhiều cô nàng thiếu tự tin, e ngại khi diện những mẫu váy ngắn, quần shorts. Thế nhưng hè năm nay bạn hoàn toàn có thể tự tin phô diễn đôi chân thon dài nếu chăm chỉ thực hiện theo bài tập thu nhỏ chân, giảm đùi của người Nhật dưới đây. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này trong 30 ngày, nhiều cô nàng đã khoe thành quả với loạt ảnh trước – sau vô cùng ấn tượng.

Trong bài tập này, bạn nắm xuống thảm tập và giơ hai chân vuông góc, 2 gót chân chạm vào nhau. Tiếp đó giang chân sang 2 bên, bạn hãy cố gắng giang rộng nhất có thể rồi lại khép 2 chân về trạng thái ban đầu. Bạn lưu ý luôn cố gắng giữ chân thật thẳng khi thực hiện động tác này.

Tuy đơn giản nhưng bài tập này lại áp lực lớn lên vùng cơ bụng, bắp đùi phía trong và bắp chân, từ đó giúp đốt cháy phần mỡ thừa, khiến chân và đùi thon gọn, săn chắc hơn.

Bài tập thu nhỏ chân trong 30 ngày của người Nhật: Siêu đơn giản mà hiệu quả thần kỳ khó tin - Ảnh 2.

Bạn chỉ cần giơ chân vuông góc và liên tiếp mở ra, thu vào.

Bài tập thu nhỏ chân trong 30 ngày của người Nhật: Siêu đơn giản mà hiệu quả thần kỳ khó tin - Ảnh 3.

Lịch trình tập luyện giúp bạn có đôi chân thon gọn như người Nhật chỉ trong 30 ngày.

Đây là bài tập đơn giản mà nhiều cô gái Nhật Bản ưa chuộng